2024 ผู้เขียน: Jasmine Walkman | [email protected]. แก้ไขล่าสุด: 2023-12-16 08:38
ในวัยชราไม่ใช่ทุกคนที่ต้องทนทุกข์ทรมานจากภาวะสมองเสื่อมและภาวะสมองเสื่อมในวัยชรา เพื่อปกป้องความจำและจิตใจให้แจ่มใสเป็นเวลานาน คุณต้องปฏิบัติตามกฎเกณฑ์บางประการในการควบคุมระดับน้ำตาลในเลือด
คุณลืมชื่อ? คุณเข้าไปในห้องบางห้องในบ้านของคุณโดยลืมสิ่งที่คุณเข้ามาเพื่อ? ยากที่จะหาคำที่เหมาะสม? เมื่ออายุมากขึ้น คำตอบในเชิงบวกสำหรับคำถามเหล่านี้ก็เพิ่มมากขึ้นเรื่อยๆ
หลายคนกลัวว่านี่เป็นสัญญาณที่ไม่ดีและเป็นลางสังหรณ์ของการปรากฏตัวของโรคอัลไซเมอร์ ในกรณีส่วนใหญ่ สิ่งนี้ไม่เป็นความจริง หลังจากวันเกิดอายุครบ 30 ปี ความจำเริ่มอ่อนลง
ไม่ต้องกังวลกับสิ่งนี้ การเปลี่ยนแปลงในความสามารถเหล่านี้หลีกเลี่ยงไม่ได้อย่างแน่นอน การเปลี่ยนแปลงที่เกิดขึ้นในสมองส่งผลต่อความสามารถในการรับรู้และจดจำข้อมูลลดลง ซึ่งจะเพิ่มขึ้นตามอายุ
อย่างไรก็ตาม การเปลี่ยนแปลงดังกล่าวสามารถหลีกเลี่ยงหรืออย่างน้อยก็กำจัดออกไปเมื่อเวลาผ่านไปด้วยความช่วยเหลือจากวิถีชีวิตที่มีสุขภาพดี ระดับน้ำตาลสูงช่วยลดความจำ
ปัญหาความจำระยะสั้นเกี่ยวข้องกับความจริงที่ว่าเมื่ออายุมากขึ้นมักเกี่ยวข้องกับความจริงที่ว่าส่วนหนึ่งของสมอง - ฮิปโปแคมปัส - ให้เลือดน้อยกว่า
ปริมาณเลือดที่ลดลงไปยังฮิบโปเกี่ยวข้องกับระดับน้ำตาลในเลือดสูง สังเกตผลกระทบแม้ว่าระดับน้ำตาลจะเพิ่มขึ้นเพียงเล็กน้อย
เมื่ออายุมากขึ้น ความสามารถของร่างกายในการควบคุมระดับน้ำตาลในเลือดก็ลดลง เราจึงมีปัญหาเรื่องความจำมากขึ้น เชื้อเพลิงหลักสำหรับสมองของเราคือกลูโคส
หากระดับน้ำตาลในเลือดลดลง แสดงว่าเรามีปัญหาเรื่องสมาธิ จำข้อมูลใหม่และเรียนรู้ได้ยาก หากน้ำตาลในเลือดสูง ร่างกายจะสร้างอินซูลิน ซึ่งกระตุ้นการอักเสบและความเครียดจากปฏิกิริยาออกซิเดชัน ซึ่งทำให้สมองแก่ก่อนวัยอันควร
กาแฟหรือชารสหวานกับครัวซองต์ช่วยให้เราตื่นนอนตอนเช้า สมองได้รับปริมาณกลูโคสและการทำงานของสมองดีขึ้น แต่การใช้น้ำตาลมากเกินไปจะค่อยๆ ทำลายสมองของเรา
เพื่อให้สมองของคุณแข็งแรง ให้ลดน้ำตาลให้เหลือน้อยที่สุดและหลีกเลี่ยงคาร์โบไฮเดรตที่ผ่านการขัดสี ซึ่งร่างกายจะเปลี่ยนเป็นน้ำตาลอย่างรวดเร็ว คาร์โบไฮเดรตที่มีประโยชน์มีอยู่ในผลไม้ ผัก และธัญพืช
ลดการบริโภคขนมปัง พาสต้า เค้ก และบิสกิต บริโภคไขมันที่มีประโยชน์ซึ่งมีอยู่ในปลา น้ำมันมะกอก และวอลนัท
ออกกำลังกายอย่างสม่ำเสมอ สิ่งนี้จะเพิ่มความไวของอินซูลินและเร่งการเผาผลาญ การออกกำลังกายช่วยให้สมองผลิตสารบางอย่างที่ช่วยให้เซลล์เติบโตและสร้างการเชื่อมต่อใหม่ระหว่างกัน
ตรวจสอบระดับน้ำตาลในเลือดของคุณ หากเพิ่มขึ้นตามอายุ ควรไปพบแพทย์ หลีกเลี่ยงความเครียดที่รุนแรง เพราะจะทำลายสมองและทำให้การทำงานของฮิบโปแคมปัสลดลง
