อาหารที่ไม่ดีต่อสุขภาพทำให้เราหดหู่

2024 ผู้เขียน: Jasmine Walkman | [email protected]. แก้ไขล่าสุด: 2023-12-16 08:38

การบริโภควาฟเฟิล มันฝรั่งทอด และอาหารที่ไม่ดีต่อสุขภาพอื่นๆ มากเกินไป อาจทำให้เกิดภาวะซึมเศร้าและภาวะซึมเศร้า นักวิทยาศาสตร์จากสเปนได้ข้อสรุปนี้หลังจากทำการศึกษาขนาดใหญ่

ผู้เชี่ยวชาญระบุว่าไขมันอิ่มตัวและไขมันทรานส์ที่มีอยู่ในอาหารที่ไม่ดีต่อร่างกาย ความเสี่ยงที่จะเป็นโรคซึมเศร้าเพิ่มขึ้นเกือบ 50%

ดังนั้นจึงแนะนำให้หลีกเลี่ยงผลิตภัณฑ์ที่ไม่มีประโยชน์ อาหารที่ไม่ดีต่อสุขภาพ 10 อันดับแรก ได้แก่ ลูกอมเคี้ยวหนึบ มันฝรั่งทอด ของหวานชอคโกแลต ไส้กรอกและซาลามีสด เนื้อที่มีไขมัน มายองเนส บะหมี่กึ่งสำเร็จรูป ซีเรียล

แน่นอน หลีกเลี่ยงการบริโภคน้ำอัดลม น้ำผลไม้ และแอลกอฮอล์บ่อยๆ อย่าหักโหมกับเกลือ หลีกเลี่ยงซีเรียล อาหารทอด น้ำตาลทุกรูปแบบ ผลไม้แห้งกำพร้า แอลกอฮอล์ คาเฟอีน และอาหารแปรรูป

ในฐานะที่เป็นผลิตภัณฑ์อันดับหนึ่งในการต่อสู้กับภาวะซึมเศร้า ผู้ริเริ่มการศึกษาชาวสเปนระบุว่าน้ำมันมะกอก เนื่องจากน้ำมันมะกอกอุดมไปด้วยไขมันไม่อิ่มตัวเชิงเดี่ยว (โอเมก้า 9) ซึ่งช่วยลดความเสี่ยงของการเจ็บป่วยทางจิต

เพื่อหลีกเลี่ยงความเสี่ยงของภาวะซึมเศร้า ให้เน้นผักและผลไม้สด ข้าวกล้อง ถั่ว ถั่ว ถั่ว ถั่ว ผลิตภัณฑ์จากถั่วเหลือง ข้าวฟ่าง บัควีท ปลาแซลมอนและปลาขาวที่อุดมไปด้วยโปรตีนและกรดไขมันจำเป็น มีฤทธิ์ยากล่อมประสาท ข้อเท็จจริงที่น่าสนใจคือเนื้อไก่งวงช่วยให้อารมณ์ดีขึ้น

นอกจากนี้ อาหารเสริมบางชนิดยังมีประสิทธิภาพในการรักษาและป้องกันภาวะซึมเศร้าอย่างมาก ตัวอย่าง ได้แก่ น้ำมันลินสีด น้ำมันปลาแซลมอน วิตามินบีรวม บี6 สังกะสี แคลเซียม แมกนีเซียม โครเมียม วิตามินรวมและแร่ธาตุเชิงซ้อน วิตามินซี

ในบรรดาสมุนไพรที่ได้รับการพิสูจน์แล้วว่าได้ผล ได้แก่ บาล์ม ขิง มิ้นต์ ฟางข้าวโอ๊ต โสมไซบีเรีย

แน่นอน อย่าลืมออกกำลังกายเป็นประจำ เพราะจะทำให้จิตวิญญาณของคุณตื่นตัวและสดชื่น ไปยิมอย่างน้อยสัปดาห์ละสองครั้งหรือออกไปวิ่งในวันที่อากาศดี