2024 ผู้เขียน: Jasmine Walkman | [email protected]. แก้ไขล่าสุด: 2023-12-16 08:38
ผู้หญิงหลายคนเข้าใจผิดว่าพยายามแยกคาร์โบไฮเดรตออกจากอาหารประจำวัน ความจริงก็คือร่างกายมนุษย์ทุกคนต้องการคาร์โบไฮเดรตเพื่อให้ได้พลังงาน และการกีดกันพวกมันจะทำให้คุณอยากกินสิ่งแรกที่คุณเจอ
สิ่งที่จะช่วยให้คุณลดน้ำหนักได้คือการบริโภคคาร์โบไฮเดรตที่เหมาะสม หากคุณสงสัยว่าจะแยกแยะความดีออกจากความเลวได้อย่างไร ต่อไปนี้เป็นเคล็ดลับง่ายๆ
คาร์โบไฮเดรตที่ดี ประกอบด้วยวิตามิน แร่ธาตุ และสารอาหารที่เป็นประโยชน์อื่นๆ มีความสำคัญต่อสุขภาพและสภาพโดยรวมของร่างกาย การเพิ่มแหล่งที่มาของคาร์โบไฮเดรตที่ใกล้เคียงกับสภาพธรรมชาติเป็นสิ่งสำคัญอย่างยิ่ง กล่าวคือ ไม่ผ่านการกลั่น
ตัวอย่าง ได้แก่ ถั่วดิบ ผลไม้ ผักตุ๋นและดิบ ธัญพืชไม่ขัดสี และอื่นๆ เลือกคาร์โบไฮเดรตเชิงซ้อนที่จะให้พลังงานแก่ร่างกายได้นานขึ้น การบริโภคคาร์โบไฮเดรตช้าในระดับปานกลางจะทำให้ระดับน้ำตาลในเลือดของคุณอยู่ในระดับที่ดี
ผักอย่างบวบ พริก กะหล่ำปลีและบร็อคโคลี่เป็นตัวอย่างที่ดีของ คาร์โบไฮเดรตที่ดี. นอกจากความจริงที่ว่าคุณสามารถทานดิบได้ ซึ่งรับประกันวิตามินและเซลล์ที่มีชีวิตในระดับที่สูงขึ้น ผักยังมีคาร์โบไฮเดรตระหว่าง 4 ถึง 8 กรัมต่อน้ำหนัก 100 กรัม ซึ่งหมายความว่าคุณสามารถกินผักมากเกินไปโดยไม่ต้องกลัวน้ำหนักขึ้น
ในทางกลับกัน เซลลูโลสและไฟเบอร์ในปริมาณมากจะช่วยเพิ่มการย่อยอาหาร และสร้างความรู้สึกอิ่ม
ผลิตภัณฑ์ที่อุดมไปด้วยคาร์โบไฮเดรตที่ดีอีกชนิดหนึ่งคือถั่ว โดยเฉพาะอย่างยิ่งถ้าเป็นสีดำ เพียงถ้วยเดียวของความหลากหลายนี้มีคาร์โบไฮเดรต 20 กรัมและแคลอรี่เพียง 109 แคลอรี่ ผู้หญิงที่ใส่ถั่วอร่อยๆ ลงไปในอาหารอย่างน้อยสัปดาห์ละครั้งจะมีความเสี่ยงลดลง 23% ที่จะเพิ่มนิ้วที่ไม่ต้องการรอบสะโพกและเอว
เสี่ยงต่อการทำให้คุณประหลาดใจ ผลิตภัณฑ์โปรดอีกอย่างที่มีแคลอรี่น้อยและมีคาร์โบไฮเดรตเพียงพอคือข้าวโพดคั่ว อาหารมื้ออร่อย 100 กรัมมีแคลอรี่น้อยกว่า 100 แคลอรี่ คาร์โบไฮเดรต 19 กรัม และไฟเบอร์ 3.5 กรัม ตราบใดที่ไม่ได้เตรียมไขมันที่เป็นอันตรายในปริมาณที่มากเกินไป ดังนั้นครั้งต่อไปที่คุณกินของเค็ม อย่าหยิบมันฝรั่งทอด แต่สำหรับป๊อปคอร์นโฮมเมดที่ทำสดใหม่
