2024 ผู้เขียน: Jasmine Walkman | [email protected]. แก้ไขล่าสุด: 2023-12-16 08:38
ในการค้นหาวิธีง่าย ๆ อย่างต่อเนื่อง ลดน้ำหนัก อะไรจะมีประโยชน์มากกว่ารายการอาหารที่ มีแคลอรีติดลบ. กินอาหาร-เผาผลาญแคลอรี ฟังดูดีเกินจริง
ทฤษฎีอาหารแคลอรี่เชิงลบ
อย่างแรกเลย อาหารมีตัวเลขอยู่บ้าง แคลอรี่ หรือพลังงาน อาหารทุกชนิดต้องการพลังงานจากร่างกายในการดูดซึม และนี่คือที่มาของผลกระทบของอาหารเชิงลบ ปริมาณแคลอรี่. หากอาหารที่เรากินนั้นต้องการพลังงานจากร่างกายมากกว่าที่ร่างกายผลิตจริง แสดงว่าร่างกายขาดแคลอรี อย่างที่เราทราบกันดีว่าสิ่งนี้นำไปสู่ ลดน้ำหนัก. ตามทฤษฎีนี้ คุณสามารถกินจากผลิตภัณฑ์เหล่านี้ที่มีปริมาณแคลอรี่เชิงลบได้มากเท่าที่คุณต้องการและไม่เพิ่มน้ำหนัก นอกจากนี้ คุณสามารถลดน้ำหนักได้ไม่กี่ปอนด์
จำไว้ว่า: คำนวณเมื่อคุณทำอาหาร
ก่อนที่คุณจะวิ่งไปที่ร้านเพื่อซื้อผลิตภัณฑ์ที่ยอดเยี่ยมเหล่านี้ จำไว้ว่าแคลอรี่จะถูกเพิ่มระหว่างการปรุงอาหาร หากคุณผัดผักด้วยน้ำมันมากๆ คุณจะเติมแคลอรี่และไขมันลงในผักเหล่านั้น อย่าลืมประเมินอาหารเสริมทั้งหมดที่คุณเพิ่มเข้าไปในอาหารของคุณ โดยคำนึงถึงจำนวนแคลอรี่ที่คุณต้องการ เพื่อรักษาคุณค่าทางโภชนาการของผลิตภัณฑ์ ทางเลือกที่ดีที่สุดคือการรับประทานดิบ หากคุณยังต้องการทำอาหาร ให้เลือกวิธีใดวิธีหนึ่งต่อไปนี้ เนื่องจากจะเพิ่มแคลอรีเพียงเล็กน้อยหรือไม่มีเลย:
1. ทำอาหาร
2. สำลัก
3. อบไอน้ำ
รายการอาหารที่มีค่าลบ ปริมาณแคลอรี่ - ผัก:
• หน่อไม้ฝรั่ง
• มะเขือม่วง
• หัวผักกาด
• บร็อคโคลี
• กะหล่ำปลี
• แครอท
• กะหล่ำ
• ผักชีฝรั่ง
• ชิกโครี
• พริก
• แตงกวา
• ดิลล์
• กระเทียม
• ถั่วเขียว
• หัวหอม
• ผักกาดหอม
• หัวไชเท้า
• ผักโขม
• มะเขือเทศ
รายการอาหารที่มีค่าลบ ปริมาณแคลอรี่ - ผลไม้:
• แอปเปิ้ล
• แอปริคอต
• บลูเบอร์รี่
• เกรฟฟรุ๊ต
• ฝรั่ง
• เลมอน
• มะม่วง
• ส้ม
• มะละกอ
• ลูกพีช
• สัปปะรด
• ลูกพลัม
• เบอร์รี่
• ส้มเขียวหวาน
• เมล่อน
แล้วโปรตีนล่ะ
โปรตีน และผลิตภัณฑ์นมไม่อยู่ในรายการนี้ น่าเสียดายที่ไม่มีผลิตภัณฑ์จากเนื้อสัตว์หรือพาสต้าที่มีแคลอรีน้อยกว่าที่ร่างกายเผาผลาญเพื่อย่อยอาหาร ดังนั้นจึงค่อนข้างยากที่จะบริโภคเฉพาะอาหารจากรายการโดยเฉพาะอย่างยิ่งในระยะเวลานาน แนวคิดในการบริโภคอาหารประเภทนี้คือการรวมไว้ในอาหารเป็นส่วนใหญ่และเพื่อให้สมดุลกับผลิตภัณฑ์อื่น ๆ ที่เรากิน
