2024 ผู้เขียน: Jasmine Walkman | [email protected]. แก้ไขล่าสุด: 2023-12-16 08:38
หน้าหนาวผ่านไปอย่างไม่รู้ตัว เรากำลังค่อยๆ ทิ้งเสื้อผ้าหนาๆ และโอ้ … สยอง เราได้รับอีกกิโลกรัมอย่างไม่รับรู้ และฤดูร้อนก็มาถึง ฤดูของการเปลือยเปล่า กระโปรงสั้น กางเกง และชุดว่ายน้ำ เราจำเป็นต้องลดน้ำหนักอย่างเร่งด่วน
ในการต่อสู้กับน้ำหนักเกิน นอกจากการฝึกและออกกำลังกายแล้ว การรับประทานอาหารก็มีบทบาทสำคัญเช่นกัน แต่ระบบการปกครองหรือการควบคุมอาหารใดจะมีประสิทธิภาพมากที่สุด? ในอินเทอร์เน็ตเราสามารถค้นหาสิ่งใหม่และใหม่ได้ ดูว่าพวกเขาเป็นใคร สามอาหารที่มีประสิทธิภาพที่สุดสำหรับการลดน้ำหนัก:
1. อาหารเมดิเตอร์เรเนียน
อาหารเมดิเตอร์เรเนียน (หรือที่เรียกว่าอาหาร Cretan) เป็นอาหารมากกว่าอาหาร มันไม่ได้วางข้อจำกัดที่เข้มงวด แต่สนับสนุนให้คุณเพลิดเพลินกับอาหารและชีวิต! ดัชนีแคลอรี่ของไขมันในนั้นค่อนข้างสูง แต่เกือบทั้งหมดเกิดจากน้ำมันมะกอก ไม่ได้มีไว้สำหรับการลดน้ำหนักอย่างรวดเร็ว แต่แนะนำให้บริโภคผลิตภัณฑ์เพื่อสุขภาพซึ่งไม่มีไขมันสัตว์ zaxap และยาคุมกำเนิด
2. อาหารยืดหยุ่น
นี่คือระบอบการปกครองที่สร้างขึ้นบนพื้นฐานของการกินเจ อาหารที่ยืดหยุ่นนั้นรวมถึงการบริโภคอาหารจากพืชเป็นหลักและเนื้อสัตว์ให้น้อยลง
ด้วยอาหารนี้ คุณสามารถลดน้ำหนักได้ 15-20 ปอนด์ใน 6-12 เดือน โดยมีจุดมุ่งหมายเพื่อให้ผู้คนกินเนื้อสัตว์น้อยลงและกระตุ้นให้พวกเขากินอาหารที่สด ธรรมชาติ และตามฤดูกาล อย่างไรก็ตาม จำเป็นต้องมีการตรวจสอบระดับธาตุเหล็ก วิตามินบี 12 และกรดไขมันโอเมก้า 3 อย่างสม่ำเสมอ
2. อาหาร DASH
ตัวย่อนี้มาจากแนวทางการบริโภคอาหารเพื่อการจัดการความดันโลหิตสูง เนื่องจากอาหาร DASH มุ่งเป้าไปที่คนที่ต้องการลดความดันโลหิตและไขมันในเลือด ถือว่าเป็นอาหารสากลที่สมดุลและค่อนข้างหลากหลาย ประกอบด้วย 2 ระยะ
ระยะที่ 1 ใช้เวลา 14 วัน มีวัตถุประสงค์เพื่อลดการบริโภคคาร์โบไฮเดรต สิ่งนี้จะเปลี่ยนการเผาผลาญเมื่อการผลิตอินซูลินลดลง ในช่วงเวลานี้คุณไม่ควรกินผลไม้และขนมอบ แต่ส่วนใหญ่เป็นเนื้อสัตว์ที่มีไขมันต่ำและผักให้มาก ในช่วงที่ 2 สามารถเลือกเมนูธัญพืชเต็มเมล็ด ผลไม้ และมันฝรั่งได้
