2024 ผู้เขียน: Jasmine Walkman | [email protected]. แก้ไขล่าสุด: 2023-12-16 08:38
เชื่อหรือไม่ว่าการลดน้ำหนักโดยไม่ต้องอดอาหารเป็นไปได้ทั้งหมด สิ่งนี้ดีต่อสุขภาพร่างกายมากกว่าเมื่อเทียบกับความเครียดที่อาหารที่ทำให้ตกใจมักจะทำให้ร่างกายของเรา
การเปลี่ยนแปลงภายนอกเริ่มต้นจากภายใน การเพิ่มน้ำหนักเริ่มต้นในหัวของเราและสิ้นสุดที่ตาชั่ง ทั้งหมดอยู่ในความคิดของเรา ดังนั้นการเปลี่ยนแปลงความคิดของเราเกี่ยวกับโภชนาการจึงเป็นเรื่องสำคัญ และแสดงเจตจำนงเล็กน้อย
อย่าแทนที่อารมณ์ไม่ดีหรือปัญหาด้วยอาหาร แน่นอนว่าการกินมากเกินไปจะไม่ช่วยแก้ปัญหา แต่สร้างใหม่
เรามาพยายามปรับปรุงคุณภาพของอาหารที่เรากินโดยไม่ต้องนับแคลอรีมากเกินไป นอกจากนี้ สำคัญกว่าที่เรากินเมื่อไหร่และเท่าไหร่
มื้อเช้าห้ามพลาด
ร่างกายต้องการชาร์จวันละหลายครั้ง หากคุณไม่ทานอาหารเช้า มื้อเที่ยงจะรู้สึกหิวมากจนมีแนวโน้มที่จะกินมากเกินไป การงดอาหารเช้าเป็นประจำสามารถชะลอกระบวนการเผาผลาญของร่างกายได้
เคี้ยวอาหารได้ดี
พบว่าถ้าคุณเคี้ยวอาหารนานขึ้น คุณจะกินแคลอรี่น้อยลง ประหยัดท้องของคุณ คุณป้องกันการกินมากเกินไปเพราะจะทำให้สมองมีเวลามากขึ้นที่จะตระหนักว่าคุณไม่จำเป็นต้องมีอาหารมากขึ้นในขณะนี้
บทบาทของผลไม้ก่อนรับประทาน
ผลไม้ควรรับประทานก่อนรับประทานอาหารอย่างน้อย 30 นาที ด้วยวิธีนี้พวกเขาจะถูกดูดซึมได้อย่างรวดเร็ว เมื่อท้องว่าง ผลไม้จะช่วยล้างพิษและให้พลังงานในการลดน้ำหนักมากขึ้น
ห้ามกินหลัง 20.00 น
ในตอนแรกมันยากมากที่จะทำความคุ้นเคย แต่หลังจากนั้นประมาณหนึ่งสัปดาห์ร่างกายจะปรับตัวและไม่รู้สึกหิว อาหารว่างตอนเที่ยงคืนเป็นอันตรายอย่างยิ่ง หากคุณยังรู้สึกว่ามันยากมาก ให้ดื่มชาสักถ้วย
พยายามกินให้น้อยลง แต่ให้บ่อยขึ้น - ห้าหรือหกครั้งต่อวันซึ่งจะช่วยในการเผาผลาญ กินอาหารดิบให้มากขึ้น (เช่น สลัด) หลีกเลี่ยงการใช้ไมโครเวฟ
ออกกำลังกายมากขึ้น - ตัวอย่างเช่น อย่างน้อยหนึ่งชั่วโมงทุกวัน ขนถ่ายตามความสามารถของคุณด้วยการปั่นจักรยาน ว่ายน้ำ เดิน ฝึกโยคะ…
การรักษาร่างกายของคุณให้อยู่ในสภาพดีคือการลงทุนระยะยาวเพื่อชีวิตที่มีสุขภาพดีและมีความสุขมากขึ้น
