2024 ผู้เขียน: Jasmine Walkman | [email protected]. แก้ไขล่าสุด: 2023-12-16 08:38
ปัจจุบันให้ความสำคัญกับการลดน้ำหนักและอาหารเสริมลดน้ำหนักเป็นหลัก เนื่องจากความเสี่ยงด้านสุขภาพที่เกี่ยวข้องกับโรคอ้วนหรือน้ำหนักเกิน เช่นเดียวกับโรคอ้วน การมีน้ำหนักน้อยก็ก่อให้เกิดความเสี่ยงต่อสุขภาพเช่นกัน การรักษาน้ำหนักที่เหมาะสมจึงเป็นสิ่งสำคัญ
ซึ่งทำได้โดยการรับประทานอาหารเพื่อสุขภาพ การบริโภคแคลอรีมากหรือน้อย และผ่านการออกกำลังกายที่เหมาะสม หากคุณมีปัญหาในการเพิ่มน้ำหนัก - อาหารเสริมมาช่วย คุณสามารถหาผลิตภัณฑ์เสริมอาหารดังกล่าวได้มากมายในตลาด สิ่งสำคัญคือต้องรู้ว่าพวกมันทำงานอย่างไรและผลกระทบต่อร่างกายคืออะไร เพื่อหาอัตราส่วนความปลอดภัย/ประสิทธิภาพที่ดีที่สุด
ผงโปรตีน
โปรตีนเป็นส่วนประกอบสำคัญของเนื้อเยื่อของกล้ามเนื้อ และไม่เหมือนกับการเพิ่มไขมัน มันเป็นสิ่งสำคัญสำหรับการเพิ่มน้ำหนักที่ดีต่อสุขภาพ เมื่อคุณทานอาหารเสริมโปรตีน คุณจะได้รับมวลกล้ามเนื้อติดมัน
ผงโปรตีนถือเป็นหนึ่งในอาหารเสริมเพิ่มน้ำหนักที่ดีที่สุด มีจำหน่ายในสี่พันธุ์ ได้แก่ เวย์โปรตีน โปรตีนจากไข่ โปรตีนถั่วเหลือง และเคซีน ผู้ผลิตบางรายยังเสนอการรวมกันของสี่ประเภทที่เรียกว่าโปรตีนผสม
กรดอะมิโน
กรดอะมิโนเป็นส่วนประกอบสำคัญของโปรตีน ป้องกันการสลายตัวของกล้ามเนื้อและมีความสำคัญต่อการเพิ่มน้ำหนัก
เกนเนอร์
Gainers เป็นหนึ่งในอาหารเสริมจากธรรมชาติที่สำคัญที่สุดสำหรับการเพิ่มน้ำหนัก เป็นส่วนผสมของผงโปรตีน ผงคาร์โบไฮเดรต และไขมัน อาหารเสริมเหล่านี้ช่วยเพิ่มปริมาณแคลอรี่โดยรวม
คุณสามารถสร้างกำไรของคุณเองได้โดยผสมคาร์โบไฮเดรตและผงโปรตีน คุณสามารถผสมกับน้ำ น้ำผลไม้ หรือนม อาหารเสริมเหล่านี้สามารถทดแทนอาหารหนึ่งหรือสองมื้อได้หากปกติคุณกิน 5-6 ครั้งต่อวัน
วิตามินรวม
ไม่ว่าคุณจะพยายามมากแค่ไหน - หากคุณต้องการเพิ่มน้ำหนัก มันจะไม่เกิดขึ้นเมื่อคุณขาดวิตามินที่จำเป็นบางอย่าง หากคุณคิดว่าอาหารในอาหารของคุณไม่ตรงกับความต้องการของร่างกายสำหรับวิตามิน คุณควรหันไปใช้อาหารเสริม อย่างไรก็ตาม ควรปรึกษาแพทย์ของคุณก่อนรับประทานวิตามิน เพราะการรับประทานวิตามินในปริมาณที่สูงเกินไป (ภาวะขาดวิตามินเกิน) ก็อาจเป็นอันตรายได้เช่นกัน
กรดไขมันจำเป็น
ในการเพิ่มน้ำหนัก คุณต้องทานกรดไขมันที่มีประโยชน์และจำเป็น เช่น กรดไขมันไม่อิ่มตัวและโอเมก้า-3 คุณสามารถรับน้ำหนักได้ผ่านทางสิ่งที่เรียกว่า อาหารขยะหรืออาหารที่มีไขมัน ซึ่งจริงๆ แล้วไม่ใช่ตัวเลือกที่ดี แต่อาหารที่มีกรดไขมันไม่อิ่มตัว เช่น น้ำมันมะกอก ถั่ว อะโวคาโด น้ำมันลินสีด เมล็ดพืช และปลา ควรมีอยู่ในอาหารของคุณ
ก่อนใช้อาหารเสริมใด ๆ คุณควรตรวจสอบให้แน่ใจว่าปลอดภัยและไม่มีผลข้างเคียงที่ร้ายแรง อาหารเสริมไม่สามารถทดแทนประโยชน์ของการรับประทานอาหารที่สมดุลเพื่อสุขภาพได้ เป็นการดีที่จะผสมผสานกับอาหารที่มีแคลอรีสูง ปรึกษาแพทย์หรือนักโภชนาการก่อนใช้
