2024 ผู้เขียน: Jasmine Walkman | [email protected]. แก้ไขล่าสุด: 2023-12-16 08:38
สิ่งทั่วไปที่ทุกคนที่พยายามลดน้ำหนักและบรรลุร่างกายที่สมบูรณ์แบบคือการกีดกันและทำงานหนัก เราจะไม่โกหกคุณ - นี่เป็นกระบวนการที่ยากลำบากซึ่งต้องใช้ความทุ่มเทอย่างสูงสุด ทำงานหนัก และความตั้งใจอย่างแรงกล้า
สิ่งเดียวที่จะช่วยให้คุณลดน้ำหนักได้คืออาหารเพื่อสุขภาพและการออกกำลังกายเป็นประจำ
ทุกสิ่งทุกอย่างที่คุณได้ยินไม่เป็นความจริงทั้งหมดและสามารถทำร้ายคุณได้มากกว่าผลดี
เนื่องจากการลดน้ำหนักใช้เวลานานและเหนื่อย หลายคนจึงมองหาทางลัด โดยไว้วางใจผู้เชี่ยวชาญทั้งที่รู้จักและไม่รู้จักที่สัญญาไว้ ผลลัพธ์ที่รวดเร็วโดยไม่ต้องใช้ความพยายามมาก.
พวกเขาอยู่ที่นี่ เคล็ดลับการลดน้ำหนักที่คุณควรหลีกเลี่ยง:
อบรมและอบรมเท่านั้น
หลายคนเชื่อว่ามีเพียงการฝึกอบรมที่หนักแน่นเท่านั้นที่จะบรรลุผลได้ ดังนั้น หลีกเลี่ยงการอดอาหาร พวกเขาเข้าใจผิดคิดว่าพวกเขาจะเผาผลาญแคลอรีส่วนเกินที่ถ่ายด้วยอาหารขยะหากออกกำลังกายอย่างหนัก
โปรดทราบว่าการออกกำลังกายเกินพิกัดอาจมีผลตรงกันข้าม สาเหตุเกิดจากกระบวนการทางเคมีที่เกิดขึ้นในร่างกายของคุณ ในขณะที่คุณออกกำลังกาย ร่างกายของคุณจะหลั่งฮอร์โมนอะดรีนาลีน คอร์ติซอล และฮอร์โมนความเครียด พวกเขาทำให้ร่างกายของคุณเก็บไขมันมากขึ้น
มีคนที่ไปสุดขั้วอื่น ๆ - พวกเขาจำกัดอาหาร แต่ฝึกหนัก ในระหว่างการฝึก ร่างกายของคุณใช้พลังงานสำรอง ซึ่งหมายความว่าต้องใช้เชื้อเพลิงที่มีคุณค่าทางโภชนาการเพื่อให้แข็งแรงและทนทาน
หากคุณไม่กินอย่างเหมาะสม ร่างกายของคุณจะขาดพลังงานในไม่ช้า และสิ่งนี้จะทำให้ผลลัพธ์ช้าลง นอกจากนี้ ในไม่ช้า คุณจะสูญเสียแรงจูงใจ คุณจะรู้สึกเหนื่อย และสิ่งนี้ไม่ดีต่อสุขภาพของคุณ
ทั้งหมดนี้มาเพื่อแสดงว่า อาหารและการออกกำลังกายเป็นของคู่กัน. การออกกำลังกายของคุณควรสอดคล้องกับการควบคุมอาหารเพื่อให้ได้ผลลัพธ์สูงสุดและที่สำคัญที่สุดคือมีสุขภาพที่ดี
ข้อ จำกัด ของคาร์โบไฮเดรต
อาหารคีโตซึ่งไม่บริโภคคาร์โบไฮเดรตใดๆ เลย แต่มีเพียงโปรตีนและไขมันเท่านั้นที่ได้รับความนิยมอย่างมากในช่วงนี้ มีระบอบการปกครองที่คล้ายกันหลายอย่างที่ตั้งใจแยกคาร์โบไฮเดรตออกจากเมนู คนรักเนื้อพุ่งเข้าหาพวกเขาเพราะพวกเขาคิดว่าพวกเขาจะไม่อดตาย
เหล่านี้ วิธีลดน้ำหนักให้ผลลัพธ์ที่รวดเร็ว ซึ่งไม่ถาวรและไม่นานหลังจากการสิ้นสุดระบอบการปกครอง น้ำหนักก็เพิ่มขึ้นอีกครั้ง
ในทางกลับกัน อาหารประเภทนี้ส่งผลเสียต่อสุขภาพของมนุษย์ ไม่ใช่เรื่องบังเอิญที่ธรรมชาติสร้างโปรตีน ไขมัน และคาร์โบไฮเดรต ร่างกายมนุษย์ต้องการส่วนประกอบทั้งหมดเหล่านี้ การรับประทานอาหารคาร์โบไฮเดรตต่ำสามารถทำลายสุขภาพของคุณได้อย่างมาก
ข้อดีอย่างเดียวที่คุณจะได้รับจากสูตรนี้คือการหลีกเลี่ยงน้ำตาลทรายขาวบริสุทธิ์ สารให้ความหวาน และขนมปังขาว
ปรึกษาแพทย์ก่อนเริ่มรับประทานอาหาร เพราะมันห้ามการบริโภคผักและผลไม้ซึ่งมีวิตามินและแร่ธาตุที่มีประโยชน์มากมายนับไม่ถ้วนและอาจเป็นอันตรายได้ ข้อผิดพลาดในการลดน้ำหนัก ในกรณีของคุณ
ลดไขมัน
อาหารไขมันต่ำจะคล้ายกับอาหารคาร์โบไฮเดรตต่ำ ไม่รวมองค์ประกอบการติดตามทั้งกลุ่ม เช่นเดียวกับการรับประทานอาหารก่อนหน้านี้และอาหารนี้ คุณเสี่ยงที่จะนำไปสู่ความไม่สมดุลของฮอร์โมน ตามลำดับ น้ำหนักขึ้น ขาดพลังงาน และภาวะซึมเศร้า รวมถึงโรคเบาหวาน
การบริโภคแคลอรี่ลดลงอย่างรวดเร็ว
หากคุณลดปริมาณแคลอรี่ลงอย่างรวดเร็ว สัญญาณจะถูกส่งไปยังสมองของคุณว่าคุณหิวโหย ดังนั้นสมองจะกระตุ้นกลไกการสะสมไขมันทั้งหมดเพื่อชดเชยการคุกคามของความหิว
ร่างกายของคุณจะช้าลงเพื่อประหยัดพลังงานซึ่งหมายความว่ามันจะชะลอการเผาผลาญของคุณ การประมวลผลของสาร และการดูดซึมของพวกมัน ส่งผลให้คุณมีปัญหาสุขภาพร้ายแรงได้
ความหิว
ความหิวคือศัตรูตัวฉกาจของเธอ คำแนะนำในการลดน้ำหนักที่ผิดที่สุด ที่คุณติดตามได้
สิ่งที่ระบุไว้ในข้อก่อนหน้านี้ใช้ที่นี่ - การทำงานของร่างกายล่าช้า การสะสมของไขมันตามลำดับเป็นการสำรองและการเจ็บป่วยในที่สุด
หากคุณพลาดอาหาร คุณจะขาดสารอาหารมากมายในร่างกายของคุณ รับประกันการขาดพลังงาน เมื่อเวลาผ่านไปจะส่งผลเสียต่อกล้ามเนื้อที่ร่างกายเริ่มดึงพลังงาน
