2024 ผู้เขียน: Jasmine Walkman | [email protected]. แก้ไขล่าสุด: 2023-12-16 08:38
อาหารอันตราย อยู่รอบตัวเรา ไม่ว่าเราจะหลีกเลี่ยงพวกเขามากแค่ไหน พวกเขาก็ยังจบลงที่โต๊ะของเรา เพื่อป้องกันตนเองจากปัญหาสุขภาพที่มาพร้อมกับการบริโภค เราสามารถพึ่งพาวิธีการที่ได้รับการพิสูจน์แล้ว
มีอาหารที่เป็นอันตรายอยู่รอบตัวเราทุกวัน มันง่ายที่จะลดยามลงและยอมจำนนต่อพวกเขา มันฝรั่งทอด แซนวิช หรือเฟรนช์ฟรายส์ สิ่งเหล่านี้ทำลายแผนการของเราในการใช้ชีวิตอย่างมีสุขภาพ อาหารเหล่านี้ทำให้ร่างกายมีเกลือ ไขมัน น้ำตาล และสารปรุงแต่งรสเทียมหรือสารกันบูดมากขึ้น ผลที่ได้คือท้องอืด ท้องเฟ้อ และท้องอืด
เมื่อผลที่ตามมาของการกินอาหารที่ไม่ดีต่อสุขภาพตามทันเรา เราเริ่มมองหาวิธีจัดการกับความรู้สึกไม่สบายและความหนักเบาในกระเพาะอาหาร วิธีที่ดีที่สุดคือการจำกัด เป็นสิ่งสำคัญที่ไม่ควรเกินปริมาณโซเดียมที่แนะนำต่อวัน - น้อยกว่า 2,300 มก. เช่นเดียวกับน้ำตาล - มากถึง 6 ช้อนโต๊ะ สำหรับผู้หญิงและไม่เกิน 9.00 น. สำหรับผู้ชาย ไขมันต่อวันควรสูงถึง 65 กรัมหรือประมาณ 2,000 แคลอรี
ปัญหาที่การขาดข้อจำกัดสามารถนำไปสู่ได้นั้นไม่มีนัยสำคัญ ซึ่งรวมถึงโรคอ้วน ความผิดปกติของการเผาผลาญ โรคเบาหวาน และปัญหาหัวใจ ซึ่งมีความซับซ้อนมากขึ้นเมื่อเวลาผ่านไป
เพื่อรับมือ ขั้นตอนแรกคือการเลือกอาหารและเครื่องดื่มเพื่อบรรเทาอาการท้องอืดท้องเฟ้อหลังรับประทานอาหารฟาสต์ฟู้ด
โซเดียมเป็นองค์ประกอบแรกที่สะสมในร่างกายด้วยการรับประทานอาหารที่เป็นอันตราย ส่งผลให้ความดันโลหิตเพิ่มขึ้น เพิ่มความเสี่ยงต่อโรคหัวใจวาย โรคหลอดเลือดสมอง หรือโรคไต
เพื่อจัดการกับมัน เราต้องพึ่งพาอาหารที่อุดมด้วยโพแทสเซียม พวกเขาต่อต้านโซเดียม ตัวอย่างเช่น กล้วยขนาดกลางมีโพแทสเซียมประมาณ 422 มก. ส้มมีแร่ธาตุอยู่ระหว่าง 230 ถึง 350 มก. อะโวคาโดและผักโขมยังอุดมไปด้วยโพแทสเซียม ดังนั้นเมื่อคุณหักโหม ให้เดิมพันอาหารเหล่านี้เพื่อขนถ่าย
หลังจากรับประทานอาหารที่ไม่ดีต่อสุขภาพแล้ว คุณยังสามารถพึ่งพาธัญพืชไม่ขัดสีได้อีกด้วย พวกเขาอิ่มตัวเราอย่างรวดเร็วและลดความต้องการน้ำตาลและคาร์โบไฮเดรต พวกเขาอุดมไปด้วยเส้นใยซึ่งในที่สุดก็สนับสนุนระบบทางเดินอาหาร
