2024 ผู้เขียน: Jasmine Walkman | [email protected]. แก้ไขล่าสุด: 2023-12-16 08:38
วัยรุ่นต้องการสารอาหารที่เหมาะสมเพราะร่างกายซึ่งเป็นผู้ใหญ่และระบบทั้งหมดได้รับการปรับใหม่ต้องการสารบางอย่าง
ในช่วงอายุสิบถึงสิบสาม ร่างกายจะเติบโตและต้องการแคลเซียม ควรเน้นผลิตภัณฑ์นมเพื่อหลีกเลี่ยงปัญหากล้ามเนื้อและกระดูก
โปรตีนจำเป็นต่อการสร้างกล้ามเนื้อและมาจากสัตว์ ระหว่างอายุ 14 ถึง 16 ปี ต่อมไร้ท่อจะก่อตัว จากนั้นจึงเกิดสิวและสิวหัวดำ เพื่อลดคุณต้องกินอาหารที่มีไขมันอย่างระมัดระวัง
เมื่ออายุได้ 18 ปี ร่างกายจะสมบูรณ์และพร้อมสำหรับวัยผู้ใหญ่ ในเวลานี้ วัยรุ่นเริ่มทดลองกับอาหารประเภทต่างๆ ซึ่งเป็นอันตรายต่อพวกเขามาก
โภชนาการควรชาร์จร่างกายของวัยรุ่นด้วยพลังงานและสารอาหาร ผลิตภัณฑ์ที่จำเป็นในเรื่องนี้ ได้แก่ นม ผลไม้ ผัก ขนมปัง พืชตระกูลถั่ว และเนื้อสัตว์ ควรใช้น้ำตาลเกลือและไขมันอย่างระมัดระวัง
จำเป็นต้องกินสี่ครั้ง ในมื้อกลางวัน คุณควรกินอาหารให้มากที่สุดสำหรับวันนั้น - ประมาณ 40 เปอร์เซ็นต์ สำหรับมื้อเช้าและมื้อเย็น - 25 เปอร์เซ็นต์ ในตอนบ่าย อาหารเช้าควรเป็น 15 เปอร์เซ็นต์ของอาหารทั้งหมด
อาหารเช้าของวัยรุ่นควรมีอาหารประเภทเนื้อร้อน นี่อาจเป็นแซนวิชอุ่น ๆ กับเนื้อต้มโดยเติมผลไม้หรือผักบางส่วน
ขนมที่มีประโยชน์สำหรับวัยรุ่น ได้แก่ ปลา ไข่เจียว ข้าวโอ๊ต นมสด กาแฟไม่เหมาะกับวัยรุ่น ควรดื่มโกโก้ ชา น้ำผลไม้ หรือผลไม้แช่อิ่มในตอนเช้า
อาหารกลางวันต้องมีซุปและอาหารจานหลักพร้อมสลัด ของหวานเป็นผลไม้สดหรือแห้ง อาหารเช้าที่กำลังเติบโตเป็นสิ่งจำเป็นสำหรับการเจริญเติบโตของสิ่งมีชีวิต ควรมีผลิตภัณฑ์จากนมและพาสต้า
อาหารเย็นควรเบากว่านี้: ไข่เจียว มูสซาก้า ผักตุ๋น ก่อนนอนแนะนำให้ดื่มนมสดกับน้ำผึ้งหรือโยเกิร์ตพร้อมผลไม้
