อาหารช่วยต้านโรคซึมเศร้า

2024 ผู้เขียน: Jasmine Walkman | [email protected]. แก้ไขล่าสุด: 2023-12-16 08:38

อาหารที่ช่วยให้บุคคลพ้นจากภาวะซึมเศร้าอยู่ไกลจากอาหารที่พวกเขาไปถึงก่อน หลายคนดื่มกาแฟ แยม และแอลกอฮอล์เกินขนาดเมื่อมีอาการซึมเศร้า อย่างไรก็ตาม สิ่งนี้ทำให้ปัญหาที่มีอยู่แย่ลงเท่านั้น การบำบัดด้วยโภชนาการที่เหมาะสมอาจเป็นวิธีการที่เหมาะสมที่สุดในการต่อสู้กับภาวะซึมเศร้า

กรดอะมิโนช่วยให้ร่างกายผลิตสารสื่อประสาทที่ส่งผลต่ออารมณ์ของเรา อาหารที่อุดมไปด้วยกรดอะมิโน ได้แก่ ไก่งวง ไก่ ปลา ถั่ว อัลมอนด์ อะโวคาโด ชีส เมล็ดฟักทอง และกล้วย

ร่างกายต้องการวิตามิน B6 เพื่อแปลงกรดอะมิโน แหล่งของ B6 ได้แก่ อาหารเช่น ปลาทูน่า เนื้อวัว ถั่วชิกพี ลูกพรุน

วิตามินที่จำเป็นอีกตัวหนึ่งคือ B12 มีบทบาทสำคัญในการเปลี่ยนกรดอะมิโนเป็นสารสื่อประสาท รับวิตามินนี้จากนมและไข่ ไก่ ปู หอยแมลงภู่และหอยนางรม ปลาแซลมอนและไก่งวง

กรดโฟลิกเป็นสารอาหารที่สำคัญ โดยเฉพาะอย่างยิ่งสำหรับผู้หญิงในวัยเจริญพันธุ์ จากการศึกษาบางชิ้น ผู้ที่เป็นโรคซึมเศร้ามักมีกรดโฟลิกในระดับต่ำ

ทำให้เกิดอาการวิตกกังวล และในกรณีที่รุนแรงกว่านั้น แม้กระทั่งโรคจิตเภท อุดมไปด้วยกรดโฟลิก ได้แก่ ไก่งวง ถั่วเลนทิล หน่อไม้ฝรั่ง กะหล่ำปลี หัวผักกาด ถั่วหลากสีและสีดำ ผักขม และถั่วชิกพี

การศึกษาแสดงให้เห็นว่าผู้ที่เป็นโรคซึมเศร้าจะฟื้นตัวอย่างรวดเร็วหลังจากรับประทานแมกนีเซียมเป็นเวลานาน นอกจากนี้ยังช่วยในเรื่องความวิตกกังวลและนอนไม่หลับซึ่งเป็นสาเหตุของภาวะซึมเศร้า รับแมกนีเซียมจากรำข้าวโอ๊ต ผักโขม ข้าวบาร์เลย์ ถั่ว อาร์ติโชก และเมล็ดฟักทอง

สมองของมนุษย์ต้องการสังกะสีเพื่อผลิตกรดแกมมา-อะมิโนบิวทีริก ซึ่งช่วยลดความวิตกกังวลและความหงุดหงิดที่มักเกี่ยวข้องกับภาวะซึมเศร้า อาหารที่อุดมด้วยสังกะสี ได้แก่ ปู หอยนางรม ไก่งวง โยเกิร์ต เมล็ดฟักทอง

วิตามินอีนอกจากจะเป็นสารต้านอนุมูลอิสระที่มีประสิทธิภาพแล้ว ยังช่วยให้มีอาการซึมเศร้าอีกด้วย อัลมอนด์, ผักโขม, น้ำมะเขือเทศ, หัวผักกาด, มันเทศ, เฮเซลนัทอุดมไปด้วยวิตามินนี้

กรดไขมันโอเมก้า 3 - ได้จากเมล็ดแฟลกซ์ ปลา วอลนัท ปลาซาร์ดีน และปลาแซลมอน