2024 ผู้เขียน: Jasmine Walkman | [email protected]. แก้ไขล่าสุด: 2023-12-16 08:38
อาหารเช้าเป็นมื้อที่สำคัญมาก - ช่วยเพิ่มพลังงาน เพิ่มสมาธิ และช่วยเผาผลาญแคลอรีตลอดทั้งวัน
จากการศึกษาจำนวนมากแสดงให้เห็นว่า อาหารเช้า มันมีหน้าที่รับผิดชอบต่อความเป็นอยู่ที่ดีและความจำที่ดี ลดโอกาสของปัญหาสุขภาพ เช่น เบาหวาน โรคหัวใจและหลอดเลือด โรคอ้วน คอเลสเตอรอลสูง และอื่นๆ
การขาดอาหารเช้าสามารถรบกวนการทำงานปกติของร่างกายของคุณ หลังนอนหลับ ระดับน้ำตาลในเลือดจะลดลง ดังนั้นคุณต้องกินอาหารเช้าจึงจะสูงขึ้น
เราขอเสนอให้คุณ สูตรอาหารเช้าสุดวิเศษ ซึ่งนอกจากจะอร่อยแล้วยังมีประโยชน์อีกด้วย
ส่วนผสมเหล่านี้เหมาะอย่างยิ่งสำหรับมื้อเช้า อันนี้ อาหารเช้าช่วยเผาผลาญแคลอรี รวมทั้งควบคุมระดับน้ำตาลในเลือดและคอเลสเตอรอลได้ตลอดทั้งวัน
อาหารเช้าประกอบด้วยข้าวโอ๊ตและเมล็ดเจีย ซึ่งเป็นส่วนผสมที่ทรงพลังสองอย่างซึ่งเหมาะสำหรับผู้ที่มีปัญหาดังกล่าวข้างต้น
ประโยชน์ของส่วนผสมเพื่อสุขภาพของคุณ:
เมล็ดเจียเต็มไปด้วยกรดไขมันโอเมก้า 3 และโอเมก้า 6 อุดมไปด้วยสารต้านอนุมูลอิสระและมีประโยชน์อย่างยิ่งต่อระบบหัวใจและหลอดเลือด เมล็ดเจีย 28 กรัมมีฟอสฟอรัส 27% แคลเซียม 18% แมงกานีส 30% โพแทสเซียมและทองแดง จากการศึกษาบางชิ้น เจียช่วยรักษาโรคเบาหวาน โรคถุงลมอัมพาต และโรคข้ออักเสบ
ข้าวโอ๊ตมีเบต้ากลูแคนซึ่งสามารถลดระดับคอเลสเตอรอลที่ไม่ดีได้ การบริโภคเป็นประจำมีผลดีต่อระบบหัวใจและหลอดเลือด ข้าวโอ๊ตประกอบด้วยสังกะสี แมกนีเซียม แมงกานีส เหล็ก ไทอามีน ซีลีเนียม ฟอสฟอรัส และอื่นๆ
ข้าวโอ๊ตปรุงสุก 1 ถ้วยมี 150 แคลอรี ไฟเบอร์ 4 กรัม และโปรตีน 6 กรัม นี่คืออาหารเช้าที่สมดุลอย่างสมบูรณ์แบบ
ส่วนผสมที่จำเป็น: ข้าวโอ๊ต 1 ถ้วย น้ำ 2 ถ้วย 2 ช้อนโต๊ะ. น้ำผึ้ง เกลือ 4 ช้อนโต๊ะ เมล็ดเจีย 1 ช้อนชา อบเชย.
เทน้ำลงในกระทะ ใส่วานิลลาและอบเชย เมื่อน้ำเดือดลดความร้อนและเพิ่มข้าวโอ๊ต ปรุงอาหารประมาณ 5 นาทีแล้วนำกระทะออกจากเตา ทิ้งโจ๊กไว้ใต้ฝาปิดอีก 5 นาที แล้วคนให้เข้ากัน ขณะที่โจ๊กร้อน ให้ใส่เมล็ดเจีย เกลือ และน้ำผึ้ง อาหารเช้าของคุณดีต่อสุขภาพหรือไม่?
