2024 ผู้เขียน: Jasmine Walkman | [email protected]. แก้ไขล่าสุด: 2023-12-16 08:38
มีหลายวิธีในการลดน้ำหนัก บางคนเลือกการควบคุมอาหารอย่างเคร่งครัดซึ่งนำไปสู่ผลลัพธ์ที่รวดเร็ว แต่ไม่ใช่ทางเลือกที่ดีในระยะยาว
บางคนเลือกที่จะแยกกลุ่มอาหารทั้งหมดออกจากอาหาร ซึ่งส่วนใหญ่มักเป็นคาร์โบไฮเดรต อย่างไรก็ตาม พวกมันยังเป็นส่วนสำคัญของอาหารเพื่อสุขภาพอีกด้วย อย่างไรก็ตามหนึ่งในอาหารที่กำลังเติบโตในช่วงไม่กี่ปีที่ผ่านมาคือสิ่งที่เรียกว่า อดอาหาร ซึ่งเป็นตัวแทนของ การอดอาหารเป็นระยะ.
ในระยะยาวจะเหมาะสมเพราะไม่ได้แยกกลุ่มอาหารใด ๆ ที่มีความสำคัญต่อสุขภาพของเรา แต่ประสบความสำเร็จในการช่วยให้ฮอร์โมนเป็นปกติและลดการบริโภคอาหารและทำให้แคลอรี่ มีหลายวิธีซึ่งแต่ละวิธีมีความเหมาะสม
วิธีแรกคือวิธี 16: 8 เป็นการอดอาหาร 16 ชั่วโมงและหน้าต่าง 8 ชั่วโมงที่เรากินตามปกติ อีกอันหนึ่งหรือสองหน้าต่างของการอดอาหารตลอด 24 ชั่วโมง และสุดท้ายคืออาหาร 5: 2 เธอกินเพียง 500 แคลอรีในสองวันต่อสัปดาห์ และกินตามปกติในวันอื่นๆ
ทั้งสามวิธีทำงานเพราะเปลี่ยนกระบวนการสำคัญในร่างกายของเราที่ส่งเสริมการสูญเสียไขมัน การถือศีลอดช่วยลดระดับอินซูลินได้อย่างมากซึ่งช่วยกระตุ้นการเผาผลาญไขมัน
ฮอร์โมนการเจริญเติบโตเพิ่มขึ้นซึ่งช่วยสร้างมวลกล้ามเนื้อ ในเวลาเดียวกัน ระบบประสาทของเราจะหลั่ง norepinephrine ซึ่งสลายไขมันในร่างกายของเรา
วิธีการรับประทานอาหารนี้ประสบความสำเร็จเช่นกันเพราะช่วยลดปริมาณอาหารที่บริโภคและทำให้แคลอรีลดลง ถือศีลอด สองวันต่อสัปดาห์ และการบริโภค 500 แคลอรีต่อวันเป็นเวลาสองวันจะทำให้ร่างกายขาดแคลอรี 1,500 - 4000 แคลอรีต่อสัปดาห์ ขึ้นอยู่กับความต้องการพลังงานของแต่ละบุคคล
สิ่งนี้นำไปสู่การลดน้ำหนักที่มั่นคง บางคนคิดผ่าน อดอาหาร มันง่ายกว่าที่จะรักษาอาหารเพื่อสุขภาพ และมันก็สมเหตุสมผล - แทนที่จะนับแคลอรี่ทุกวันและคิดค้นเมนูที่หลากหลายอย่างน้อย 3 ครั้งต่อวัน กิจกรรมนี้จำกัดเฉพาะบางหน้าต่างที่เรากิน อย่างไรก็ตามเราไม่สามารถทานอาหารหลักได้มากกว่า 2 มื้อแม้ว่าจะมีแคลอรีมากขึ้นก็ตาม
เมื่อไหร่ อดอาหาร คุณไม่ควรประนีประนอมกับคุณภาพอาหาร คุณไม่ควรพยายามชดเชยแคลอรีที่คุณไม่ได้กิน และไม่สามารถกินอย่างควบคุมไม่ได้ หากคุณต้องการให้มันได้ผล สิ่งสำคัญคือต้องปฏิบัติตามระบบการปกครองนี้เป็นเวลาอย่างน้อยหนึ่งเดือนเพื่อดูว่าร่างกายของคุณรู้สึกอย่างไรกับมัน
