2024 ผู้เขียน: Jasmine Walkman | [email protected]. แก้ไขล่าสุด: 2023-12-16 08:38
ความอยากอาหารของเรามักเล่นตลกกับเรา ดังนั้นบางคนจึงคิดว่าพวกเขากำลังจะตายจากความอดอยากอย่างรุนแรง แต่ที่จริงแล้วพวกเขาต้องการสิ่งที่แตกต่างไปจากเดิมอย่างสิ้นเชิง
ความแตกต่างระหว่างความหิวจริงและความหิวเท็จจะช่วยให้คุณรู้ว่าร่างกายต้องการอาหารมากกว่านั้นจริงๆ หรือต้องการอย่างอื่นนอกเหนือจากนั้น
หากคุณเพิ่งกินไปเมื่อเร็วๆ นี้ และอาหารของคุณอุดมไปด้วยคาร์โบไฮเดรตเชิงเดี่ยว แต่ไม่มีเซลลูโลส โปรตีน และไขมันที่มีประโยชน์ ระดับน้ำตาลในเลือดของคุณอาจลดลงอย่างรวดเร็ว
นั่นคือเหตุผลที่คุณควรทานอาหารเพื่อสุขภาพ เช่น ถั่ว คอทเทจชีส ขึ้นฉ่าย เนยถั่ว ผลไม้ หรือขนมปังโฮลมีลสักชิ้น
บางครั้งคุณอาจรู้สึกหิว หากรู้สึกตื่นเต้น เบื่อ กังวล กลัว หรือเครียด อย่ากิน แต่พยายามเอาชนะสภาพของคุณ
เดินเล่น ฟังเพลง โทรหาเพื่อนหรือเคี้ยวหมากฝรั่ง ไปที่พิพิธภัณฑ์หรือสวนสาธารณะ - ในที่ปลอดภัยซึ่งพวกเขาไม่ขายของ
คุณอาจรู้สึกหิวเพราะรู้สึกง่วงนอน ผู้เชี่ยวชาญระบุว่าฮอร์โมนหลัก 2 ชนิด ได้แก่ เลปตินและเกรลิน ซึ่งควบคุมความหิวและความอิ่ม เกรลินกระตุ้นความอยากอาหาร และเลปตินส่งสัญญาณไปยังสมองว่าร่างกายอิ่ม
การนอนหลับไม่เพียงพอทำให้ระดับเลปตินลดลงอย่างมีนัยสำคัญและระดับเกรลินเพิ่มขึ้น ดังนั้นความเหนื่อยล้าในระหว่างวันอันเนื่องมาจากการอดนอน จึงสามารถส่งสัญญาณที่ไม่ถูกต้องให้สมองอดอาหารได้
ชาเขียวสักถ้วย เดินเล่นในที่ที่มีอากาศบริสุทธิ์หรือแอปเปิ้ลจะช่วยคุณในสถานการณ์นี้
มีความหิว ซึ่งจริงๆ แล้วคือความกระหาย - เรามักจะสับสนระหว่างแนวคิดทั้งสองนี้ ดังนั้นเมื่อคุณหิว ให้ดื่มน้ำสักแก้ว แล้วคุณจะรู้ว่าคุณไม่กระหายน้ำ
ความหิวที่แท้จริงมาพร้อมกับเสียงท้องร้องและเกิดขึ้นเมื่อเวลาผ่านไปสี่ชั่วโมงตั้งแต่มื้อสุดท้ายของคุณ อย่าปล่อยให้ตัวเองอดอาหารอย่างไร้ความปราณีและรักษาพลังงานสำรองในระดับสูง
รวมผลไม้ ผัก ผลิตภัณฑ์จากนม เนื้อสัตว์ ปลา อะโวคาโด วอลนัท น้ำมัน และน้ำมันมะกอกในเมนูของคุณ
