2024 ผู้เขียน: Jasmine Walkman | [email protected]. แก้ไขล่าสุด: 2023-12-16 08:38
ยิ่งทานอาหารหนักและนานขึ้นเท่าใด กลไกการป้องกันของร่างกายจากการรุกรานก็จะยิ่งกระตุ้นเพื่อดึงแคลอรีสำรองออกมา การตอบสนองของมันคือ จำกัด การบริโภคพลังงานโดยการลดการทำงานของต่อมไทรอยด์และการเผาผลาญพื้นฐาน
ผลที่ตามมาที่เป็นอันตรายประการหนึ่งของการรับประทานอาหารที่ปรุงอย่างไม่เหมาะสมคือการสูญเสียมวลกล้ามเนื้อเนื่องจากการบริโภคแคลอรี่ที่เข้มงวดเกินไปและการกีดกันผลิตภัณฑ์โปรตีน
เป้าหมายสูงสุดของการควบคุมน้ำหนักที่ประสบความสำเร็จคือการลดน้ำหนักโดยการลดไขมันโดยไม่รบกวนสมดุลของโปรตีนในร่างกาย สิ่งนี้เป็นไปได้โดยการปรับให้เหมาะสมและเพิ่มประสิทธิภาพของโภชนาการและการออกกำลังกายเท่านั้น
ผลบวกของการอดอาหารสั้นๆ ที่ไม่มีโยโย่เอฟเฟค
เพื่อหลีกเลี่ยง โยโย่เอฟเฟค ในการที่เราได้น้ำหนักที่หายไปกลับคืนมา ขอแนะนำให้ทำตามแผนอาหารระยะสั้นเป็นเวลานาน เช่น ระหว่างหนึ่งหรือสองวันระหว่างนั้น ให้ดื่มน้ำและชากับผลไม้มากขึ้น วิธีการควบคุมอาหารนี้เรียกว่า "หลักการช่วงเวลา" ซึ่งหลังจากรับประทานอาหารอย่างเข้มงวดสามหรือสี่วัน เราจะกลับไปรับประทานอาหารที่เราคุ้นเคย
ตัวอย่างอาหารผลไม้เป็นเวลา 3 วัน
อาหารเช้า. สำหรับอาหารเช้า เริ่มต้นด้วยแอปเปิ้ลคั้นหรือน้ำส้มคั้น คุณสามารถดื่มได้ช้าประมาณ 350 มล. จากเขา. รอตั้งแต่สิบนาทีถึงครึ่งชั่วโมงและใส่ผลไม้ไว้ทานกับเปลือกในเมนูของคุณ ขอแนะนำให้ใช้แบบเดียวกับที่ใช้ทำน้ำผลไม้
อาหารกลางวัน. ดื่มน้ำผลไม้หรือชาประมาณหนึ่งลิตร จากนั้นคุณสามารถที่จะกินผลไม้สองชนิดกับน้ำผึ้งเล็กน้อย
อาหารเย็น สำหรับมื้อเย็นควรเน้นที่การเตรียม 350 มล./500 มล. ชาหรือเพียงแค่ดื่มน้ำ ประมาณ 10 นาที ให้กินผลไม้
ในวันถัดไปของแผนอาหาร คุณสามารถกินซุปผักหรือน้ำซุปได้ทุกมื้อ หรือรวมการบริโภคผลไม้กับซุปด้วยการกินผลไม้ก่อน
อาหาร 24 ชั่วโมง - ลดน้ำหนักโดยไม่มีเอฟเฟกต์โยโย่
แนวคิดที่เป็นนวัตกรรมใหม่ของการควบคุมอาหารตลอด 24 ชั่วโมงก้าวไปอีกขั้น โดยผสมผสานแนวคิดของการออกกำลังกายที่เข้มข้นขึ้นเพื่อช่วยลดไขมันอย่างรวดเร็ว และลดการเก็บคาร์โบไฮเดรต
อาหารนี้มีลักษณะเป็นระยะเวลาสั้น ๆ ของการยึดมั่นและการบริโภคโปรตีนจากอาหารทั้งหมดรวมกับโปรแกรมการออกกำลังกายที่กระตือรือร้น ไม่มีความเสี่ยงจากมัน โยโย่เอฟเฟค. คุณสามารถ (ควรประมาณ 3-4 ครั้งต่อเดือน) ทานอาหารนี้เพียงวันเดียวโดยไม่ต้องขยายระยะเวลาเพื่อลดน้ำหนักมากขึ้น
คุณต้องมีทัศนคติใหม่ในการพัฒนานิสัยการกินและเพิ่มการออกกำลังกาย เราต้องไม่ลืมว่าขั้นตอนเริ่มต้นที่ดีในการรับประทานอาหารเป็นแรงจูงใจอย่างมากเพียงเพื่อสร้างความเพียรในการลดน้ำหนักอย่างค่อยเป็นค่อยไป
อาหารโปรตีน 24 ชั่วโมงประกอบด้วยอะไรบ้าง?
ถั่วเป็นส่วนประกอบสำคัญในอาหารที่อุดมไปด้วยโปรตีน โดยเฉพาะอย่างยิ่งสำหรับผู้ที่ไม่ชอบเนื้อสัตว์โดยเฉพาะหรือเป็นมังสวิรัติ
ผลิตภัณฑ์จากถั่วเหลืองทั้งหมด เช่น ถั่วและข้าวโพด มีโปรตีนสูงเมื่อเทียบกับผักบางชนิด คุณสามารถเตรียมซุปถั่วแสนอร่อยไว้บริโภคได้ตลอดทั้งวัน และนี่จะเป็นแผนการลดน้ำหนักที่ประสบความสำเร็จ ซึ่งจะมีผลเป็นยาระบายและล้างพิษด้วยเนื่องจากการบริโภคใยอาหารจากถั่วในปริมาณมาก
เนื้อไม่ติดมันที่อุดมไปด้วยโปรตีนเป็นสิ่งจำเป็นในอาหาร 24 ชั่วโมงนี้ คุณไม่สามารถจัดเมนูได้ดีหากไม่เลือกเนื้อสัตว์ที่มีไขมันต่ำ เช่น เนื้อวัว อกไก่ อาหารทะเล และปลา
เมนูตัวอย่าง
อาหารเช้า. อาจต้องใช้ไข่ต้ม 2 ฟอง พวกเขาเป็นแหล่งโปรตีนที่อุดมไปด้วยและเกี่ยวข้องกับเมนูอาหารเช้าที่ดีและคุ้นเคย ข้าวโอ๊ตบางส่วนหรืออาหารเช้าแบบโฮลเกรนทุกชนิดก็เป็นทางเลือกที่ดีโดยไม่ต้องใช้อะไรให้ความหวาน
อาหารกลางวัน. สำหรับมื้อกลางวัน สามารถรวมเนื้อปลานึ่งหรือเนื้อนุ่มอบกับขนมปังโฮลมีลหนึ่งชิ้น ซุปถั่วหรือถั่วก็เป็นทางเลือกที่ดีเพราะมีโปรตีนสูง
อาหารเย็น. คุณสามารถเปลี่ยนเมนูอาหารเย็นได้โดยเตรียมเนื้อสัตว์อื่นที่ไม่ใช่อาหารกลางวัน เนื้อไก่หรือปลา - เนื้อสัตว์เหล่านี้เหมาะสม คุณสามารถเพิ่มเครื่องปรุงเล็กน้อยด้วยข้าวหรือมันฝรั่งต้มขนาดเล็ก แต่ให้ยึดกฎที่ว่าจานของคุณควรมีโปรตีนอย่างน้อย 2/3
