ทำไมฉันไม่สามารถลดน้ำหนักได้แม้ว่าฉันจะออกกำลังกายอย่างแข็งขัน?

2024 ผู้เขียน: Jasmine Walkman | [email protected]. แก้ไขล่าสุด: 2023-12-16 08:38

คำถาม: ฉันเป็นผู้หญิงอายุ 40 ปี สุขภาพแข็งแรง กระฉับกระเฉง ฉันฝึก 60 นาทีและมากกว่า 6 หรือ 7 วันต่อสัปดาห์ แต่ฉันก็ยังเพิ่มน้ำหนักอยู่ดี เป็นไปได้ไหมที่การเปลี่ยนแปลงของฮอร์โมนส่งผลต่อความต้องการอาหารของฉัน และถ้าเป็นเช่นนั้น จะจัดการกับมันอย่างไร? วิธีฟื้นฟูระบบเผาผลาญของคุณ ลดน้ำหนัก?

ตอบ: หลายสิ่งหลายอย่างอาจส่งผลต่อความสามารถในการลดน้ำหนักของคุณ เช่น:

• การเลือกอาหาร;

• ระดับของกิจกรรม;

• ยีน;

• อายุ.

ความเครียดยังส่งผลต่อการลดน้ำหนัก และการใช้มากเกินไปอาจทำให้ร่างกายเครียดตามลำดับ ทำให้เกิดปัญหาฮอร์โมนที่ทำให้ ลดน้ำหนักยากขึ้น.

แม้ว่าการออกกำลังกายจะมีความสำคัญมากต่อสุขภาพโดยรวมของคุณ แต่การฝึกมากเกินไปและการพักผ่อนไม่เพียงพอระหว่างการออกกำลังกายสามารถป้องกันกระบวนการลดน้ำหนักได้ นี่คือเหตุผลที่การสร้างสมดุลระหว่างการออกกำลังกายและช่วงพักฟื้นจึงเป็นสิ่งสำคัญ

การออกกำลังกายที่มากเกินไป โดยเฉพาะอย่างยิ่งการออกกำลังกายที่เพิ่มการทำงานของหัวใจและหลอดเลือด เช่น การวิ่งมาราธอนและการฝึกไตรกีฬา สามารถเพิ่มระดับของคอร์ติซอล ซึ่งเป็นฮอร์โมนที่ปล่อยออกมาระหว่างความเครียด

แม้ว่าฮอร์โมนนี้มีความสำคัญอย่างยิ่งต่อสุขภาพของคุณ แต่ระดับคอร์ติซอลที่สูงนั้นสัมพันธ์กับ:

• น้ำหนักมากขึ้น, น้ำหนักเพิ่มขึ้น, อ้วนขึ้น;

• ปัญหาการนอนหลับ;

• เพิ่มความเสี่ยงของการอักเสบ;

• ไขมันสะสมบริเวณหน้าท้อง (แม้ในคนผอม)

ระดับคอร์ติซอลที่เพิ่มขึ้นทำให้เกิดความหิวและความอยากอาหารขยะ ซึ่งอาจนำไปสู่การเพิ่มน้ำหนักหรือป้องกันการสูญเสียส่วนเกิน

วิธีที่ชาญฉลาดในการจัดการกับการเพิ่มน้ำหนักอันเป็นผลมาจากความเครียดคือ:

• ลดการฝึกอบรม;

• ให้เวลาร่างกายฟื้นตัวระหว่างการออกกำลังกาย

• ทำตามขั้นตอนเพื่อลดคอร์ติซอล คุณสามารถหันไปเล่นโยคะหรือการทำสมาธิ

แม้ว่าความเครียดและระดับคอร์ติซอลในระดับสูงอาจทำให้การลดน้ำหนักของคุณช้าลง แต่ก็มีปัจจัยอื่นๆ ที่อาจส่งผลกระทบ

การเลือกอาหาร

อาหารเป็นหนึ่งในปัจจัยที่สำคัญที่สุดในการรักษาน้ำหนักให้แข็งแรง การปรับอาหารเล็กน้อยเป็นวิธีที่ดีที่สุดในการปรับปรุงสุขภาพและความเป็นอยู่ที่ดีของคุณ ลดน้ำหนัก.

การรับประทานอาหารที่อุดมด้วยโปรตีน ผัก และไขมันที่ดีต่อสุขภาพ นำไปสู่การลดน้ำหนักอย่างยั่งยืน

เวทเทรนนิ่ง

หากคุณพบว่าการออกกำลังกายส่วนใหญ่ของคุณรวมถึงกิจกรรมเกี่ยวกับหัวใจและหลอดเลือดและการฝึกแรงต้านเล็กน้อย ให้ลองแทนที่การออกกำลังกายแบบคาร์ดิโอของคุณด้วยการออกกำลังกายสร้างกล้ามเนื้อ - พิจารณาวิดพื้นหรืออาการชัก

การฝึกความแข็งแรงช่วยสร้างกล้ามเนื้อและสามารถเพิ่มจำนวนแคลอรีที่คุณเผาผลาญขณะพักได้

วัยหมดประจำเดือน

ภาวะก่อนวัยหมดประจำเดือนมักจะเริ่มต้นขึ้นเมื่อผู้หญิงอายุประมาณ 40 ปี ในผู้หญิงบางคน อาการนี้อาจเริ่มเร็วขึ้น การศึกษาแสดงให้เห็นว่าความผันผวนของฮอร์โมนในช่วงเวลานี้อาจทำให้น้ำหนักเพิ่มขึ้นโดยเฉพาะในช่องท้อง

ปรึกษาแพทย์หากคุณมีอาการก่อนวัยหมดประจำเดือน เช่น ร้อนวูบวาบ ประจำเดือนมาไม่ปกติ น้ำหนักขึ้น หรือเหนื่อยล้า

เคล็ดลับเพิ่มความอยากอาหาร

หากความหิวมากเกินไปทำให้คุณไม่สามารถลดน้ำหนักได้ ต่อไปนี้คือวิธีจัดการกับมันที่ง่ายและมีประสิทธิภาพ:

• ให้แน่ใจว่าคุณกินแคลอรี่เพียงพอ หากคุณกินน้อยลงในระหว่างวัน คุณอาจรู้สึกหิวขนมในตอนกลางคืน

• เติมน้ำให้ตัวเอง นี่เป็นสิ่งสำคัญอย่างยิ่งสำหรับผู้ที่กระตือรือร้นเช่นนักไตรกีฬา การดื่มน้ำให้เพียงพอในระหว่างวันสามารถป้องกันความหิวมากเกินไปได้

• กินโปรตีนมากขึ้น. เพิ่มแหล่งโปรตีนสูงในอาหารของคุณ เช่น ไข่ เนยถั่วธรรมชาติ ไก่ เต้าหู้

• นอนหลับพักผ่อนให้เพียงพอการอดนอนอาจเพิ่มระดับคอร์ติซอลและทำให้หิวอาหารขยะมากขึ้น

เพื่อป้องกันการเพิ่มน้ำหนักและรักษาน้ำหนักให้แข็งแรง ให้พยายามปฏิบัติตามคำแนะนำข้างต้น หากคุณยังคงประสบปัญหาหลังจากลองใช้เคล็ดลับเหล่านี้แล้ว ให้ปรึกษาแพทย์เพื่อขอคำแนะนำ