2024 ผู้เขียน: Jasmine Walkman | [email protected]. แก้ไขล่าสุด: 2023-12-16 08:38
หากคุณต้องการจำกัดการบริโภคคาร์โบไฮเดรต เราขอแนะนำให้คุณดูอาหารบางประเภทที่ไม่มีคาร์โบไฮเดรตหรือมีปริมาณเล็กน้อย
เนื้อสัตว์ส่วนใหญ่ไม่มีคาร์โบไฮเดรตเมื่อดิบ รักษาระดับไขมันในร่างกายให้อยู่ในเกณฑ์ปกติโดยหลีกเลี่ยงเนื้อทอดและพึ่งพาเนื้อสัตว์ปรุงสุกหรือย่าง
ผักกาดหอม เห็ด ขึ้นฉ่าย ผักโขม หัวไชเท้า บร็อคโคลี่ เป็นผักที่ไม่มีคาร์โบไฮเดรต แต่ผักบางชนิดไม่ได้มีคาร์โบไฮเดรตต่ำ
นอกจากมีความสำคัญต่อชีวิตแล้ว น้ำยังไม่มีคาร์โบไฮเดรต ดื่มน้ำให้มาก ร่างกายจะชุ่มชื้นและมีชีวิตชีวา
ถั่วและไข่ ปลาและอาหารทะเล ผลิตภัณฑ์จากนมก็เป็นอาหารคาร์โบไฮเดรตต่ำเช่นกัน
เพื่อให้ฮอร์โมนอินซูลินเป็นปกติ การบริโภคคาร์โบไฮเดรต 0.9 ถึง 1.1 กรัมต่อน้ำหนักกิโลกรัมก็เพียงพอแล้ว คุณสามารถหาซื้อได้จากขนมปังและผลิตภัณฑ์จากข้าว ผลิตภัณฑ์จากข้าว ซีเรียล ถั่ว มันฝรั่ง ข้าวโอ๊ต
หากคุณคำนวณปริมาณแคลอรี่ที่ได้รับในแต่ละวัน คุณจะรู้ว่าคุณต้องมีไขมันมากแค่ไหนจึงจะลดน้ำหนักได้อย่างราบรื่นและได้ผลคงที่
ผู้ป่วยโรคเบาหวานมีความผิดปกติของการเผาผลาญคาร์โบไฮเดรต การรับประทานอาหารที่มีคาร์โบไฮเดรตสูงจะทำให้น้ำตาลในเลือดสูงขึ้นอย่างรวดเร็ว
ด้วยการเลือกอาหารที่เหมาะสม น้ำตาลที่เพิ่มขึ้นจะลดลง อาหารเหล่านี้มีคาร์โบไฮเดรตช้า ซึ่งพบได้ในพืชตระกูลถั่ว ผลไม้ นม มันฝรั่ง ขนมปังโฮลเกรน
พวกเขาเพิ่มน้ำตาลในเลือดช้าและปานกลางและเหมาะสมมากสำหรับผู้ป่วยโรคเบาหวาน ขอแนะนำให้บริโภคถึง 55% ของเมนูประจำวัน คาร์โบไฮเดรตจากอาหารจานด่วน เช่น ขนมหวาน น้ำผึ้ง และน้ำตาล สามารถรับประทานได้เฉพาะในกรณีที่มีการออกกำลังกายเพิ่มขึ้นและมีภาวะน้ำตาลในเลือดต่ำ
หากคุณไม่ได้เป็นเบาหวานและตัดสินใจลดน้ำหนักด้วยอาหารคาร์โบไฮเดรตต่ำ จำไว้ว่าคุณไม่ควรปฏิบัติตามกฎเกณฑ์นี้นานเกินไป หากคุณอยู่ในระบบการปกครองนี้เป็นเวลา 8 สัปดาห์ เป็นการดีที่จะเปลี่ยนไปรับประทานอาหารที่สมดุล
