วางแผนมื้ออาหารของคุณอย่างเหมาะสมในระหว่างวันหรือว่าจะกินอะไรและเมื่อไหร่

2024 ผู้เขียน: Jasmine Walkman | [email protected]. แก้ไขล่าสุด: 2023-12-16 08:38

ควรกินวันละกี่ครั้ง และแบ่งอาหารระหว่างวันอย่างไรดีที่สุด?

คำถามนี้ไม่สามารถตอบได้อย่างชัดเจนเนื่องจากร่างกายแต่ละคนมีความแตกต่างกันและอายุก็มีความสำคัญเช่นกัน

เชื่อกันว่าคนควรกินวันละ 5 ครั้ง มีอาหารหลัก 3 มื้อ ได้แก่ อาหารเช้า กลางวัน และเย็น รวมทั้งอาหารมื้อก่อนอาหารกลางวันและน้ำชายามบ่าย

ในทางปฏิบัติ การรักษาอาหารให้เป็นปกตินั้นค่อนข้างยาก สิ่งนี้ถูกกำหนดโดยปัจจัยต่าง ๆ - งาน ภาระผูกพัน การประชุม ซึ่งกำหนดการมักจะขัดแย้งกับอาหารตามกำหนด

อย่างไรก็ตาม ควรทำทุกวิถีทางเพื่อหลีกเลี่ยงการข้ามมื้อหลักและอย่าให้ช่วงเวลาระหว่างมื้อนาน

ดังนั้นระหว่างมื้อหลัก คุณควรกินก่อนอาหารกลางวันและดื่มชายามบ่ายพร้อมของว่าง

หลังจากขาดอาหารมานาน ร่างกายจะรู้สึกหิว และหลังจากกินมากเกินไปก็จะสะสมไขมันได้ง่าย ซึ่งไม่แนะนำ

นาฬิกาชีวภาพของร่างกาย

มีนาฬิกาชีวภาพในร่างกายของทุกคน เขาเป็นคนตัดสินใจว่าจะใช้เวลานานแค่ไหนในการทำงานที่สำคัญเช่นการทำงานการพักผ่อนและการนอนหลับ

สามารถสันนิษฐานได้ว่าวันแบ่งออกเป็นสองขั้นตอน:

• ความจุในการทำงานประมาณ 16 ชั่วโมง;

• พักผ่อน / นอน / ประมาณ 8 ชม.

นาฬิกาชีวภาพยังควบคุมเวลาให้อาหาร

อาหารเช้า - อาหารหลัก

อาหารเช้าถือเป็นมื้อที่สำคัญที่สุดของวัน ตอนเช้าร่างกายต้องการพลังงานมากที่สุด กลูโคสยังต้องถูกส่งไปยังสมอง อาหารเช้าควรอุดมไปด้วยคาร์โบไฮเดรต แต่ไม่มีน้ำตาลธรรมดา อาหารเช้าที่สมดุลควรประกอบด้วยผลิตภัณฑ์ที่มีโปรตีน ผักและผลไม้สูง

ตัวอย่างเช่น มูสลี่กับผลไม้ ไข่ลวกกับผัก คอทเทจชีสพร้อมกุ้ยช่าย ไข่คนกับผักและชา

ควรรับประทานอาหารเช้าให้เร็วที่สุดหลังจากตื่นนอน กล่าวคือ ระหว่างเวลา 18-19.30 น.

อาหารเช้ามื้อที่สองช่วยลดเวลาระหว่างมื้อเช้ากับมื้อกลางวัน และทำให้ร่างกายไม่รู้สึกหิว ประกอบด้วยผักและผลไม้ในรูปแบบของสลัดกับโยเกิร์ตหรือ kefir นี่คือเวลาระหว่าง 10-11 นาฬิกา

มื้อเที่ยงก็สำคัญไม่แพ้กัน เพราะในระหว่างวัน ร่างกายต้องการพลังงานใหม่ มันจะให้ความแข็งแกร่งและพลังงานในช่วงที่สองของวัน

เพื่อให้ร่างกายได้รับพลังงานที่จำเป็นและยังไม่กินมากเกินไป อาหารกลางวันควรประกอบด้วยซุป เนื้อ หรือปลาและผักที่ไม่เข้มข้นมาก นี่คือเวลาระหว่าง 13 ถึง 14 ชั่วโมง

น้ำชายามบ่ายหรืออาหารเช้าให้บริการระหว่าง 16 ถึง 17 ชั่วโมง ผลไม้และผลิตภัณฑ์นมสามารถบริโภคได้ที่นี่ แต่ในปริมาณที่เหมาะสม

มื้อสุดท้ายของวันคืออาหารเย็น และมีความสำคัญพอๆ กับมื้ออื่นๆ เนื่องจากมีเวลาพักยาวสำหรับการนอนหลับ

ในมื้อเย็น คุณสามารถกินเนื้อหรือปลาเบาๆ ผลิตภัณฑ์จากนม ไข่ ขนมปังโฮลมีล รวมทั้งผักและผลไม้

มันสำคัญมากที่จะไม่กินมากเกินไป! ซึ่งอาจทำให้นอนหลับยากและนอนไม่หลับ ดังนั้นอาหารเย็นไม่ควรมีมากเกินไปและควรปรุงจากกระเพาะอาหารได้ง่าย มันจะต้องเกิดขึ้นไม่ช้ากว่า 20 ชั่วโมง