2024 ผู้เขียน: Jasmine Walkman | [email protected]. แก้ไขล่าสุด: 2023-12-16 08:38
เราทุกคนทราบดีว่าการลดน้ำหนักเป็นหนึ่งในปัญหาที่พบบ่อยที่สุดที่คนรุ่นปัจจุบันต้องเผชิญ การเลือกรับประทานอาหารที่ไม่ถูกต้องและการใช้ชีวิตอยู่ประจำเป็นสาเหตุสำคัญของโรคอ้วนในปัจจุบัน
เมื่อผู้คนเริ่มต่อสู้กับภาวะน้ำหนักเกิน พวกเขาจะลงมืออย่างจริงจัง ซึ่งรวมถึงการเลือกรับประทานอาหารที่ส่งผลเสีย การลดน้ำหนักเป็นไปตามสมการง่ายๆ: คุณเผาผลาญแคลอรีมากกว่าที่คุณบริโภค หรือคุณเลือกอาหารที่ระงับความหิว
หากต้องการลดน้ำหนักเร็วขึ้น คุณสามารถลดปริมาณแคลอรี่ที่ได้รับ แต่แล้วคุณจะจัดการกับความหิวได้อย่างไร?
คำตอบคือ "อาหารระงับความหิว" โชคดีที่มีอาหารเพื่อสุขภาพมากมายที่สามารถจำกัดความอยากอาหารได้ตามธรรมชาติ อาหารเหล่านี้มีแคลอรีต่ำ ดังนั้นอาหารของคุณจะไม่ถูกรบกวน
แอปเปิ้ลวันละหนึ่งผลไม่เพียงแต่กันหมอให้ห่างจากฉันเท่านั้น แต่ยังระงับความหิวอีกด้วย แอปเปิ้ลไม่เพียงแต่มีแคลอรีและไขมันต่ำเท่านั้น แต่ยังเป็นอาหารที่น่ารับประทานเนื่องจากมีไฟเบอร์สูง
ไฟเบอร์ช่วยให้อิ่มนานเพราะขยายในท้อง แอปเปิ้ลยังมีน้ำตาลธรรมชาติที่ช่วยรักษาระดับน้ำตาลในเลือดได้ดี ซึ่งจะช่วยปกป้องร่างกายไม่ให้ดูดซึมคาร์โบไฮเดรตมากขึ้น
การศึกษาในบราซิลพบว่า ผู้หญิงที่มีน้ำหนักเกินที่กินแอปเปิลหรือลูกแพร์ลูกเล็กๆ สามลูกต่อวันโดยเป็นส่วนหนึ่งของอาหารเพื่อสุขภาพจะลดน้ำหนักได้มากกว่าผู้ที่ไม่กินแอปเปิ้ลอย่างมีนัยสำคัญ การศึกษายังพบว่าระดับน้ำตาลในเลือดลดลงอย่างมีนัยสำคัญในผู้ที่กินแอปเปิ้ลหรือลูกแพร์มากกว่าผู้ที่ไม่ได้กิน
ข้าวโอ๊ตเป็นอาหารที่มีเส้นใยสูงอีกชนิดหนึ่งที่มีคาร์โบไฮเดรตชั้นดีซึ่งเผาผลาญได้ช้าและทำให้คุณรู้สึกหิวน้อยลง ปริมาณไฟเบอร์สูงยังทำให้คุณรู้สึกอิ่มเร็วขึ้น นอกจากนี้ข้าวโอ๊ตยังเหมาะสำหรับผู้ป่วยโรคเบาหวานเพราะมีดัชนีน้ำตาลในเลือดต่ำ
ถั่วมีสารระงับความอยากอาหารที่เรียกว่าไขมันปิโนเลนิกและไขมันไม่อิ่มตัวเชิงซ้อนตามธรรมชาติ ซึ่งเป็นยาควบคุมความหิวของคุณที่ทรงพลัง
นักวิจัยรายงานว่า pinolenic ซึ่งได้มาจากถั่วซีดาร์ของเกาหลี ช่วยกระตุ้นฮอร์โมนระงับความอยากอาหารที่รู้จักกันดี 2 ชนิด ได้แก่ cholecystokinin และ glucagon-like peptide 1 ฮอร์โมนเหล่านี้ระงับความอยากอาหารโดยการส่งสัญญาณความอิ่มไปยังสมองและลดความอยากอาหาร นอกจากนี้ ถั่วไพน์นัทยังมีโปรตีนจำนวนมาก ซึ่งช่วยให้ร่างกายได้รับพลังงานอย่างต่อเนื่อง
เมล็ดแฟลกซ์เป็นแหล่งไขมันโอเมก้า 3 ที่ดีเยี่ยมและอุดมไปด้วยไฟเบอร์ เมล็ดแฟลกซ์ 30 กรัมให้ไฟเบอร์ 8 กรัม ยิ่งคุณกินเมล็ดแฟลกซ์ในแต่ละมื้อมากเท่าไหร่ ร่างกายก็จะต้องใช้เวลาเพิ่มระดับน้ำตาลในเลือด เป็นผลให้ฮอร์โมนความหิวถูกระงับ
ส่วนที่ดีที่สุดคือคุณสามารถโรยเมล็ดแฟลกซ์กับทุกอย่างที่อยากกิน ไม่ว่าจะเป็นสลัด เชค แซนวิช หรือสปาเก็ตตี้ และควรบดให้ละเอียดเพื่อให้ร่างกายดูดซึมได้ดีขึ้น
น้ำเป็นเครื่องดื่มที่ไม่มีแคลอรีและอาจเป็นยาระงับความอยากอาหารมากที่สุดที่จะช่วยให้คุณลดน้ำหนักได้ การดื่มน้ำตลอดทั้งวันและทุกเวลาจะทำให้คุณไม่รู้สึกหิวเพราะมันหลอกสมองว่าท้องอิ่ม
การศึกษาล่าสุดของผู้คนที่รับประทานอาหารแคลอรีต่ำพบว่าผู้ที่ดื่มน้ำสองแก้วก่อนอาหารจะลดน้ำหนักได้ประมาณ 7 ปอนด์ใน 12 สัปดาห์ เมื่อเทียบกับคนอื่นๆ ที่ไม่ดื่มน้ำ และลดน้ำหนักได้เพียง 5 กก.
ซุปช่วยลดความอยากอาหารเนื่องจากมีปริมาณน้ำสูง น้ำซุปและซุปผักเป็นตัวเลือกที่ดีที่สุดในการลดความอยากอาหาร!
ผลการศึกษาพบว่าผู้ชายและผู้หญิงที่บริโภคซุปแคลอรี่ต่ำสองมื้อต่อวันจะลดน้ำหนักได้มากกว่า 50% เมื่อเทียบกับผู้ที่บริโภคแคลอรี่เท่ากันทุกประการ
สลัดกับกะหล่ำปลีผักโขมและชิกโครีอร่อย กินสลัดเล็กๆ ก่อนอาหารหลักเพื่อหลีกเลี่ยงการกินมากเกินไป ปริมาณเส้นใยสูงจะทำให้กลูโคสเข้าสู่กระแสเลือดช้าลงและคุณจะไม่รู้สึกหิวอย่างรวดเร็ว
ผู้หญิงที่กินสลัดก่อนอาหารเย็นบริโภคแคลอรี่น้อยลง 12% ระหว่างมื้ออาหาร
เราเก็บสิ่งที่ดีที่สุดไว้เป็นครั้งสุดท้าย รสขมของดาร์กช็อกโกแลตบริสุทธิ์ช่วยระงับความอยากอาหาร การศึกษาบางชิ้นแสดงให้เห็นว่าในดาร์กช็อกโกแลต สารต้านอนุมูลอิสระสามารถทำหน้าที่เป็นยาระงับความอยากอาหาร
