อาหารที่มีส้มและส้มโอ

2024 ผู้เขียน: Jasmine Walkman | [email protected]. แก้ไขล่าสุด: 2023-12-16 08:38

ผลไม้ที่มีรสเปรี้ยวมีวิตามินซีในปริมาณสูงสุดซึ่งแตกต่างจากผลิตภัณฑ์อื่น ๆ ที่เก็บไว้จนถึงฤดูร้อน เป็นที่ทราบกันดีว่าวิตามินซีช่วยเพิ่มพลังสำคัญของร่างกายกระตุ้นต่อมไร้ท่อช่วยให้ความคิดชัดเจนมีผลดีต่อความแรงเพิ่มประสิทธิภาพช่วยย่อยอาหารและลดน้ำหนัก

ผลไม้ที่มีรสเปรี้ยวอุดมไปด้วยซีลีเนียม วิตามินบี โพแทสเซียม ซึ่งทำให้ขาดไม่ได้ในการเสริมสร้างระบบภูมิคุ้มกัน ระบบประสาท และระบบหัวใจและหลอดเลือด

ทั้งหมดนี้ทำให้ผลไม้รสเปรี้ยวเหมาะอย่างยิ่งสำหรับปัญหาน้ำหนักตัว ด้วยอาหารที่มีส้มและเกรปฟรุต - โดยเฉพาะหัวใจสีแดง เพราะมีสารอาหารมากกว่า คุณสามารถลดน้ำหนักได้อีก 5 ปอนด์ในเวลาเพียง 7 วัน

วันจันทร์: อาหารเช้า - ส้มโอ 1 ลูกหรือน้ำผลไม้ไม่มีน้ำตาล แฮมสองชิ้น กาแฟหรือชา แต่ไม่มีน้ำตาล

อาหารกลางวัน - ส้มโอ 1 ลูก สลัด 1 จาน ปรุงรสด้วยน้ำมะนาว / ผักทุกชนิด ยกเว้นมันฝรั่งและข้าวโพด /; กาแฟหรือชา

อาหารเย็น - เนื้อไม่ติดมันตุ๋นหรือย่าง 150 กรัม, ผักกาดแก้วกับน้ำมะนาว, ชากับน้ำผึ้ง

วันอังคาร: อาหารเช้า - 2 ส้ม / หรือน้ำผลไม้ แต่ไม่มีน้ำตาล /, ไข่ต้ม 2 ฟอง, กาแฟหรือชา (ไม่มีน้ำตาล)

อาหารกลางวัน - 2 ส้ม 50 กรัมชีสหรือคอทเทจชีส

สำหรับอาหารค่ำ - ปลาส่วนหนึ่ง แต่ไม่ทอด ผักกาดหอม / แตงกวาส่วนใหญ่ กะหล่ำปลี บร็อคโคลี่ ผักกาดหอม พริกเขียว / ปรุงรสด้วยน้ำมะนาว 1 ช้อนชาและน้ำมันมะกอก 1 ช้อนชา ขนมปังดำหรือขนมปังปิ้ง 20 กรัม

วันพุธ: อาหารเช้า - ส้มโอ 1 ลูก / หรือน้ำผลไม้ /, ข้าวโอ๊ตหรือมูสลี่ 2 ช้อนโต๊ะพร้อมลูกเกด 1 ช้อนโต๊ะ, วอลนัทป่นและโยเกิร์ตพร่องมันเนยหรือนม 4 ช้อนโต๊ะ

อาหารกลางวัน - ส้ม 2 ผล ซุปผัก 1 แก้ว หรือน้ำซุปใสพร้อมขนมปังกรอบ 2 อัน

อาหารเย็น - อกไก่ต้มหรือย่าง 200 กรัม มะเขือเทศย่าง 2 ลูก ก่อนนอน - ส้มโอครึ่งผล

วันพฤหัสบดี: อาหารเช้า - น้ำมะเขือเทศ 1 ถ้วย, ไข่ต้ม 1 ฟอง, ชามะนาว อาหารกลางวัน - ส้มโอ 1 ผล สลัดแครอทหรือผักสีเขียวส่วนใหญ่ ปรุงรสด้วยน้ำมะนาว น้ำมันมะกอก และขนมปังปิ้ง

อาหารเย็น - ผักตุ๋น 400 กรัม / กะหล่ำดอก, กะหล่ำปลี, หัวบีท, แครอท, บรอกโคลี /, ชา; ก่อนนอน - 1 ส้มหรือน้ำผลไม้

วันศุกร์: อาหารเช้า - สลัดผลไม้แอปเปิ้ล ส้มและส้มโอ กาแฟหรือชากับมะนาว อาหารกลางวัน - มันฝรั่งอบขนาดใหญ่ 1 อัน, สลัดผักสด 200 กรัมหรือกะหล่ำปลีกับแครอท

อาหารเย็น - เนื้อไม่ติดมัน 200 กรัม อกไก่ 250 กรัม หรือเนื้อปลา 250 กรัม น้ำมะเขือเทศ หรือมะเขือเทศย่าง 1 ชิ้น ก่อนนอน - 1 ส้มโอหรือน้ำผลไม้

ในวันเสาร์และอาทิตย์ สองเมนูจากวันก่อนหน้าสามารถทำซ้ำได้ ในอาหารที่มีส้มและส้มโอต้องปฏิบัติตามกฎบางประการ: อย่ากินหลังจาก 19 ชั่วโมงให้งดเกลือ ซอส เครื่องเทศและแยม

อาหารใช้เฉพาะเนื้อไม่ติดมันและปลาไม่ติดมัน ซึ่งสามารถแทนที่ด้วยปลาในซอสกระป๋องของมันเอง ลืมแอลกอฮอล์ไปได้เลย แนะนำให้ลดกาแฟและชาดำให้เหลือวันละหนึ่งแก้ว แทนที่ด้วยน้ำผลไม้และชาสมุนไพร

หากคุณรู้สึกหิวมาก คุณสามารถกินส้ม 1 ผล ส้มโอหรือมะเดื่อแห้งหรืออาซาอิเบอร์รี่สักสองสามผล เพื่อให้ได้ผลสูงสุด ควรรับประทานอาหารร่วมกับการออกกำลังกายให้เพียงพอ อาหารควรทำไม่เกินเดือนละครั้งและมีข้อห้ามสำหรับผู้ที่เป็นโรคระบบทางเดินอาหาร