อาหารที่มีบลูเบอร์รี่

2024 ผู้เขียน: Jasmine Walkman | [email protected]. แก้ไขล่าสุด: 2023-12-16 08:38

บลูเบอร์รี่ดีต่อสุขภาพของหัวใจและป้องกันโรคเบาหวานประเภท 2 แต่บลูเบอร์รี่ขนาดเล็กยังช่วยต่อสู้กับโรคอ้วน

ภายใต้อิทธิพลของพวกเขา จำนวนเซลล์ไขมันในร่างกายลดลงเกือบ 75 เปอร์เซ็นต์ โพลีฟีนอลที่มีอยู่ในบลูเบอร์รี่ทำลายเซลล์ไขมันที่มีอยู่ในร่างกาย นอกจากนี้ยังป้องกันการก่อตัวของใหม่

บลูเบอร์รี่ประกอบด้วยน้ำตาลที่มีประโยชน์ กรดอินทรีย์ เพกติน และวิตามิน: B, C, PP และอื่นๆ พวกเขายังอุดมไปด้วยจุลธาตุธรรมชาติและธาตุอาหารหลัก: เหล็ก, แคลเซียม, โพแทสเซียม, แมกนีเซียม, ฟอสฟอรัส, โซเดียม

ในบทความนี้เราขอเสนออาหารที่มีบลูเบอร์รี่ให้คุณ อาหารบลูเบอร์รี่ถูกนำไปใช้เป็นเวลา 3 วันเมื่อเป้าหมายคือลดน้ำหนัก 2-3 ปอนด์ มันคงจะดีถ้าคุณสามารถรวมมันเข้ากับกีฬาบางอย่างเพื่อผลลัพธ์ที่ดีกว่า

อาหารเช้ามื้อแรก: คอทเทจชีส 100 กรัม ผสมกับบลูเบอร์รี่ 2 ช้อนโต๊ะและครีม 1 ช้อนชา kefir หนึ่งแก้ว - 200 มล.

อาหารเช้ามื้อที่สอง: kefir 125 มล. และบลูเบอร์รี่ 1 ช้อนโต๊ะ

อาหารกลางวัน: คอทเทจชีส 100 กรัม บลูเบอร์รี่ 2 ช้อนโต๊ะและครีม 1 ช้อนชา kefir หนึ่งแก้ว - 200 มล.

สแน็ค: โยเกิร์ต 100 กรัมและบลูเบอร์รี่ 1 ช้อนโต๊ะ

อาหารเย็น: โยเกิร์ต 125 กรัมและบลูเบอร์รี่ 3 ช้อนโต๊ะ

นอกจากจะมีประโยชน์ในการต่อต้านโรคอ้วนแล้ว บลูเบอร์รี่ยังช่วยชะลอกระบวนการชราภาพและการอักเสบอีกด้วย พวกเขายังลดความเสี่ยงของโรคมะเร็งและโรคเกี่ยวกับระบบประสาทเช่นการสูญเสียความทรงจำและโรคอัลไซเมอร์ บลูเบอร์รี่ยังช่วยลดคอเลสเตอรอลที่ไม่ดี (LDL) ซึ่งเป็นสาเหตุของอาการหัวใจวายและโรคหัวใจและหลอดเลือดอื่น ๆ ลดความเสี่ยงของการอักเสบของระบบทางเดินปัสสาวะและปรับปรุงการมองเห็น