2024 ผู้เขียน: Jasmine Walkman | [email protected]. แก้ไขล่าสุด: 2023-12-16 08:38
โพแทสเซียมเป็นหนึ่งในแร่ธาตุที่สำคัญที่สุดสำหรับร่างกาย ต้องขอบคุณความสมดุลของอิเล็กโทรไลต์ในร่างกาย เมื่อเจอที่ทำงานของคนที่หงุดหงิดตลอดเวลา หงุดหงิด มักบ่นว่าเหนื่อย นอนไม่พอ และมีปัญหาเรื่องความดันเลือดสูง แทนที่จะไปเถียงเขาหรือโกรธโดยไม่จำเป็นแนะนำให้เขากินของรวยๆ ดังต่อไปนี้ อาหารโพแทสเซียมเพราะอาการของมันบ่งบอกถึงการขาดแร่ธาตุที่สำคัญในร่างกายอย่างแม่นยำ
ถั่วขาว
ในถั่วปรุงสุกเพียงถ้วยเดียวมีโพแทสเซียมประมาณ 1,000 มิลลิกรัม
ผักโขม
ผักโขมอุดมไปด้วยแร่ธาตุอย่างมาก นอกจากธาตุเหล็กและแมกนีเซียมแล้ว ยังมีโพแทสเซียมสูง ผักโขมปรุงสุกหนึ่งถ้วยมี 839 มิลลิกรัม
มันฝรั่งอบ
มันฝรั่ง 100 กรัมมีโพแทสเซียม 535 มิลลิกรัม
แอปริคอตแห้ง
แอปริคอตแห้ง 100 กรัมมีโพแทสเซียม 1162 มิลลิกรัม
ฟักทองอบ
จากฟักทองอบคุณจะได้รับ 437 มิลลิกรัมและจากฟักทองหั่นสี่เหลี่ยมลูกเต๋าหนึ่งถ้วยซึ่งมีขนาดประมาณ 200 กรัม - 899 มิลลิกรัม
แซลมอน
ปลาที่อร่อยและมีประโยชน์หลายประการ 100 กรัมทำให้เราได้รับโพแทสเซียม 628 มิลลิกรัม ซึ่งมากกว่าปริมาณที่ร่างกายต้องการในแต่ละวัน
อาโวคาโด
ส่วน 100 กรัมทำให้ร่างกาย 485 มิลลิกรัม
เห็ด
เห็ดมีโพแทสเซียมในปริมาณที่น้อยกว่าเล็กน้อย - 396 มิลลิกรัม แต่แน่นอนว่าสามารถชดเชยด้วยอาหารอื่นๆ ได้
กล้วย
กล้วยหนึ่งเสิร์ฟ 100 กรัมมีโพแทสเซียม 358 มิลลิกรัม กล้วยหนึ่งลูกมีโพแทสเซียมในปริมาณที่ต้องการในแต่ละวัน
ปริมาณโพแทสเซียมที่ต้องการต่อวันคือประมาณ 4 กรัม ปริมาณยังสามารถได้รับผ่านเกลือโพแทสเซียม แต่ไม่แนะนำให้บริโภคเพราะการกินมากเกินไปอาจนำไปสู่ผลที่ไม่พึงประสงค์
สิ่งที่ดีคือคุณไม่สามารถให้แร่ธาตุสำคัญเกินขนาดได้หากคุณได้รับจากอาหารข้างต้น สาเหตุหลักของการขาดโพแทสเซียมคือการคายน้ำและการเปลี่ยนแปลงของสภาพอากาศอย่างกะทันหัน นี่คือเหตุผลที่จะรวมอาหารเหล่านี้ไว้ในเมนูของคุณโดยเร็วที่สุด
