2024 ผู้เขียน: Jasmine Walkman | [email protected]. แก้ไขล่าสุด: 2023-12-16 08:38
มีวิธีที่จะทำให้ฝันดีและพักผ่อนอย่างสงบและมีประสิทธิผลโดยไม่ต้องตื่นนอนและหมุนตัวอยู่บนเตียงซึ่งทรมานจากฝันร้าย ในขณะเดียวกัน เราไม่จำเป็นต้องใช้ประโยชน์จากความสำเร็จของการแพทย์แผนปัจจุบัน ใช่ มีอาหารหลายประเภทที่จะช่วยให้เราฝันดีและนอนหลับอย่างมีสุขภาพ
การวิจัยแสดงให้เห็นว่าด้วยสารอาหารที่เหมาะสม เราสามารถบรรลุเป้าหมายนี้ได้โดยไม่ต้องออกแรงมาก ข้อมูลแสดงให้เห็นว่าหากเรากินผลิตภัณฑ์ที่อุดมด้วยวิตามิน B6 และทริปโตเฟน เราจะนอนหลับอย่างเต็มอิ่มและฝันดีซึ่งมีค่าควรแก่การจดจำ
วิทยาศาสตร์ยังไม่มั่นใจอย่างเต็มที่ว่าอะไรเป็นสาเหตุของความฝันที่น่ารื่นรมย์ เป็นผลจากหลายปัจจัย อย่างไรก็ตาม จากการศึกษาต่างๆ ได้แสดงให้เห็นชัดเจนว่า หากเรารับประทานอาหารบางชนิด ร่างกายจะผ่อนคลายได้ดีขึ้นมาก
ดังนั้น ในการทดลองโดยนักวิจัยที่มหาวิทยาลัยยอร์ก ประเทศอังกฤษ อาสาสมัคร 80 คนต้องกินอาหารบางชนิดเป็นเวลาสองสัปดาห์ แต่ละคนต้องเก็บไดอารี่แห่งความฝัน ผู้คนถูกแบ่งออกเป็นสองกลุ่ม คนหนึ่งกินอาหารที่มีวิตามิน B6 และทริปโปเฟนสูง และอีกคนหนึ่งกินอาหารจานด่วน
หลังการศึกษา นักวิจัยได้เปรียบเทียบบันทึกประจำวัน ปรากฎว่าผู้ที่รับประทานอาหารที่อุดมด้วยวิตามินบี 6 และทริปโตเฟนนอนหลับอย่างสงบสุขมากขึ้น ฝันดี และเพิ่มประสิทธิภาพการทำงานและกำจัดความเครียดด้วยการนอนหลับที่มีคุณภาพ
อาหารที่มีทริปโตเฟนและวิตามินบี 6 ในปริมาณสูงสุด ได้แก่ เนื้อวัว ไก่งวง ไก่ ตับ ปลาแซลมอน ปลาทูน่า เทอร์โบ กุ้ง ชีส ไข่ ข้าวโอ๊ต ข้าวสาลี ข้าว ข้าวฟ่าง บัควีท ถั่วชิกพี ถั่ว กล้วย อะโวคาโด,เมล็ดฟักทอง,ถั่วเหลือง. ซึ่งอาจรวมถึงมันฝรั่ง แครอท ผักโขม และถั่ว
ร่างกายประมวลผลกรดอะมิโนทริปโตเฟน แปลงเป็นเซโรโทนิน ช่วยให้ร่างกายควบคุมการนอนหลับและอารมณ์ แต่ยังปรับสมดุลความอยากอาหาร เมื่อโพรไบโอขาดเซโรโทนินสังเคราะห์ไม่เพียงพอไม่มีความฝันไม่มีตัวตนหรือในตอนเช้าคนจำไม่ได้ว่าฝัน
บทบาทหลักของความฝันที่ดีคือ วิตามิน B6. ช่วยเพิ่มการทำงานของสมองและเปิดใช้งานศูนย์สมองที่รับผิดชอบต่อความสุข การกินยาเกินขนาดเป็นเรื่องยาก แต่เมื่อรับประทานเป็นอาหารเสริม ควรให้ความระมัดระวังมากขึ้นและควรสังเกตปริมาณอาหารในแต่ละวัน
