2024 ผู้เขียน: Jasmine Walkman | [email protected]. แก้ไขล่าสุด: 2023-12-16 08:38
คอเลสเตอรอลสูงเป็นหนึ่งในสาเหตุหลักของปัญหาหัวใจ ปัญหาคอเลสเตอรอล เช่นเดียวกับโรคส่วนใหญ่ เกี่ยวข้องโดยตรงกับการรับประทานอาหาร ให้ความสนใจกับเมนูของคุณเพื่อลดคอเลสเตอรอลที่ไม่ดี
สิ่งที่สำคัญที่สุดคือการกินเพื่อสุขภาพ วิธีนี้จะช่วยลดน้ำหนักและความดันโลหิตของคุณ รวมทั้งคอเลสเตอรอลรวมในร่างกาย
ใส่ผักและผลไม้ พืชตระกูลถั่ว และธัญพืชไม่ขัดสีในมื้ออาหารของคุณ ผลิตภัณฑ์เหล่านี้มีไฟเบอร์ซึ่งช่วยลดคอเลสเตอรอลที่ไม่ดี
ระวังอาหารที่มีไขมัน อย่างไรก็ตาม เราต้องสังเกตว่า จากมันถึงมัน มันมีความแตกต่างอยู่บ้าง ไขมันไม่อิ่มตัวที่ได้จากผักและปลามีประโยชน์อย่างยิ่ง ไขมันสัตว์หรือไขมันอิ่มตัวไม่ดีต่อสุขภาพ
จำกัดการบริโภคเนย ช็อคโกแลต และขนมอบ เนื่องจากมักไม่ชัดเจนว่าไขมันทำมาจากอะไร ไม่แนะนำให้ใช้เนื้อสัตว์ที่มีไขมัน
กินปลาและน้ำมันมะกอกให้มากขึ้นโดยที่ไขมันที่เป็นอันตรายอื่นๆ หมดไป ปลามีกรดไขมันโอเมก้า 3 ซึ่งมีความสำคัญต่อการทำงานของหัวใจและการลดคอเลสเตอรอลตัวร้าย
อย่ากินไส้กรอกเพราะมีไขมันอันตรายสูง เป็นการดีที่ผลิตภัณฑ์นมที่บริโภคมีไขมันต่ำ
ลดการบริโภคเกลือของคุณ สิ่งนี้จะช่วยลดความดันโลหิตของคุณ เมื่อซื้อผลิตภัณฑ์สำเร็จรูปให้ใส่ใจกับปริมาณเกลือในนั้นซึ่งมักจะสูงมาก
เตรียมอาหารของคุณโดยไม่ใช้น้ำมัน คุณสามารถแทนที่ด้วยน้ำมันมะกอก ต้มผลิตภัณฑ์หรือนึ่ง
พยายามดื่มน้ำให้มากขึ้น น้ำมีความสำคัญต่อร่างกาย มันทำความสะอาดและให้ชีวิต มันให้พลังงานและความแข็งแกร่ง
จำกัดการบริโภคเครื่องดื่มอัดลมและน้ำผลไม้จากธรรมชาติเพราะมีน้ำตาลในปริมาณมาก แทนที่ด้วยชา
พยายามกินบ่อยๆ - อย่างน้อยสามหรือสี่ครั้งต่อวัน การข้ามมื้อหนึ่งนำไปสู่การกินมากเกินไปซึ่งเป็นข้อห้ามอย่างสมบูรณ์ การกินเป็นประจำจะช่วยรักษาระดับน้ำตาลในเลือดและรักษาระดับการเผาผลาญที่ดี
