2024 ผู้เขียน: Jasmine Walkman | [email protected]. แก้ไขล่าสุด: 2023-12-16 08:38
คุณอาจพบว่ามันแปลกที่จะแยกแยะระหว่างสิ่งที่คุณต้องการ ไปกินข้าวเช้ากับผู้ชาย และผู้หญิงคนหนึ่ง แต่ในท้ายที่สุดก็ได้รับการพิสูจน์แล้วว่าผู้ชายมักจะเผาผลาญแคลอรีในระหว่างวันได้มากกว่าการมีเพศสัมพันธ์ที่ยุติธรรม
ซึ่งหมายความว่าอาหารของพวกเขาจะต้องไม่เพียงแค่มีสุขภาพที่ดีเท่านั้น แต่ยังต้องมีแคลอรีมากขึ้นเพื่อให้มีพลังงานเพียงพอ
การรับประทานโปรตีนที่เพียงพอ (เนื้อสัตว์ ปลา ไข่ ถั่วและผลิตภัณฑ์จากนม) และคาร์โบไฮเดรตเชิงซ้อนเป็นสิ่งจำเป็นสำหรับการเริ่มต้นวันใหม่ที่ดี
พวกเขาอยู่ที่นี่ ขนมที่ดีที่สุดสำหรับผู้ชาย.
1. ไข่เจียวผักชีส
เราจะไม่อธิบายวิธีทำไข่เจียวเพราะคุณควรจะระวัง เมื่อเราพูดถึง ขนมของผู้ชาย men อย่างไรก็ตามควรใส่ผักทุกชนิด - หัวหอม, พริก, เห็ด ฯลฯ ปิดท้ายด้วยการเพิ่มชีสและโรยไข่เจียวด้วยผักชีฝรั่ง ต้นอารูกูลา ใบผักโขม หรือเสิร์ฟไข่เจียวกับผักกาดหอม สุขภาพแข็งแรงสุดๆ อาหารเช้าเติมพลัง!
2. แซนวิชขนมปังโฮลวีต
ดังที่เราได้กล่าวไว้ในตอนต้น โปรตีนมีความสำคัญมากสำหรับผู้ชาย ซึ่งหมายความว่าคุณไม่ควรกังวลเกี่ยวกับการเพิ่มแซนวิชและเนื้อสัตว์บางชนิด เช่น เนื้อหรือแฮม เป็นต้น ไม่แนะนำให้ใช้เนื้อรมควันและไส้กรอกธรรมดาที่มีสีและสารกันบูด และทำไมไม่ลองแซนวิชกับปลา (อุดมไปด้วยกรดไขมันโอเมก้า 3) หรือกับชีสและไข่ต้ม อย่าลืมเกี่ยวกับ "ผักใบเขียว" ผักกาดหอม ภูเขาน้ำแข็ง ผักโขม อะรูกูลา หรือหัวหอมสีเขียว
3. นมข้าวโอ๊ต
นอกจากนี้เรายังพูดถึงคาร์โบไฮเดรตเชิงซ้อนซึ่งส่วนใหญ่พบในพืชตระกูลถั่ว แต่คุณแทบจะไม่ต้องการซุปถั่วหรือสตูว์ถั่วเป็นอาหารเช้า คาร์โบไฮเดรตเชิงซ้อนและแป้ง (แนะนำสำหรับผู้ที่ออกกำลังกายหนักหรือเป็นนักกีฬา) จะพบได้ในซีเรียลและเมล็ดพืช และในการปรุงข้าวโอ๊ตกับนมนั้นไม่ต้องใช้ทักษะหรือเวลามากนัก อย่างไรก็ตาม โปรดทราบว่าเรากำลังพูดถึงซีเรียล ไม่ใช่คอร์นเฟลก ซึ่งเป็นอาหารสองชนิดที่แตกต่างกันโดยสิ้นเชิง อย่างหลังจะให้แคลอรี่ที่ว่างเปล่าแก่ร่างกายเท่านั้น มันจะไม่อิ่มตัวหรือให้พลังงานแก่คุณ
