เราควรกินกี่แคลต่อวัน

2024 ผู้เขียน: Jasmine Walkman | [email protected]. แก้ไขล่าสุด: 2023-12-16 08:38

จำนวนแคลอรีที่เราแต่ละคนต้องบริโภคขึ้นอยู่กับน้ำหนัก อายุ ส่วนสูง เพศ กิจกรรมทางร่างกายและจิตใจ และไม่ว่าคุณจะพยายามเพิ่มหรือลดน้ำหนัก อย่างไรก็ตาม ทั้งหมดนี้ ทุกคนต้องการสมดุลของแคลอรี่ที่พวกเขารับประทานเข้าไปและแคลอรี่ที่บริโภคทุกวัน ผู้เชี่ยวชาญระบุว่าแคลอรี่ที่คุณต้องให้ต่อวันมีดังนี้:

ด้วยการออกกำลังกาย 30 นาทีหรือน้อยกว่าต่อวัน:

เด็ก 2-3 ขวบ 1,000 กิโลแคลอรี

เด็กอายุ 4-8 ปี 1200-1400 แคลอรี่

เด็กผู้หญิง 9-13 ปี 1600 กิโลแคลอรี

เด็กชาย 9-13 ปี 1800 กิโลแคลอรี

เด็กผู้หญิง 14-18 ปี 1800 กิโลแคลอรี

เด็กชาย 14-18 ปี 2200 กิโลแคลอรี

ผู้หญิงอายุ 19-30 ปี 2,000 กิโลแคลอรี

ผู้ชาย 19-30 ปี 2400 กิโลแคลอรี

ผู้หญิง อายุ 31-50 ปี 1800 กิโลแคลอรี

ผู้ชาย 31-50 ปี 2200 กิโลแคลอรี

ผู้หญิง 51+ ปี 1600 กิโลแคลอรี

ผู้ชาย อายุ 51 ปีขึ้นไป 2,000 กิโลแคลอรี

ด้วยกิจกรรมทางร่างกายและจิตใจระดับปานกลางอย่างน้อย 60 นาทีขึ้นไป จำนวนแคลอรีที่จะรับประทานคือ:

เด็ก 2-3 ปี 1,000-1400 กิโลแคลอรี

เด็กอายุ 4-8 ปี 1400-1800 แคลอรี

เด็กหญิง 9-13 ปี 1600-2200 กิโลแคลอรี

เด็กชาย 9-13 ปี 1800-2600 กิโลแคลอรี

หญิง 14-18 ปี 2,000-2400 กิโลแคลอรี

เด็กชายอายุ 14-18 ปี 2400-3200 กิโลแคลอรี

ผู้หญิง อายุ 19-30 ปี 2,000-2400 กิโลแคลอรี

ผู้ชาย 19-30 ปี 2600-3000 กิโลแคลอรี

ผู้หญิง อายุ 31-50 ปี 2000-2200 กิโลแคลอรี

ผู้ชาย อายุ 31-50 ปี 2400-3000 กิโลแคลอรี

ผู้หญิงอายุ 50 ปีขึ้นไป 1800-2200 กิโลแคลอรี

ผู้ชาย 50+ ปี 2200-2800 กิโลแคลอรี

หากเป้าหมายของคุณคือการลดไขมันในร่างกายด้วยการเผาผลาญแคลอรี คุณควรกินให้น้อยลงประมาณ 500 กิโลแคลอรีต่อวัน ผู้เชี่ยวชาญแนะนำว่าไม่ควรบริโภคแคลอรี่ต่ำกว่า 1200 กิโลแคลอรีต่อวัน หรือหากจำเป็นจะต้องอยู่ภายใต้การดูแลของผู้มีอำนาจหรือแพทย์