2024 ผู้เขียน: Jasmine Walkman | [email protected]. แก้ไขล่าสุด: 2023-12-16 08:38
อย่าคิดว่าผู้ชายไม่สนใจรูปร่างหน้าตา ในทางกลับกัน บางครั้งมันก็สำคัญกว่าสิ่งใดสำหรับพวกเขา อย่างไรก็ตาม ส่วนใหญ่มักประสบกับการขาดเวลาว่างเนื่องจากภาระหน้าที่ที่พวกเขามี อย่างไรก็ตาม ในความเป็นจริง หากพวกเขาตัดสินใจ พวกเขาสามารถมุ่งเน้นไปที่เป้าหมายที่ต้องการและมีเจตจำนงที่แข็งแกร่งกว่า นี่คือเหตุผลที่ผู้ชายลดน้ำหนักได้ง่ายกว่าผู้หญิง
ความพากเพียรและความพากเพียรเป็นกุญแจสำคัญในการแสวงหาร่างกายที่ดีของผู้ชาย นอกจากนี้เพศที่แข็งแกร่งขึ้นค่อนข้างยากที่จะยอมจำนนต่อสิ่งล่อใจเช่นขนมหวาน ตามทฤษฎีแล้วมันง่ายกว่าสำหรับพวกเขาที่จะลดน้ำหนัก อย่างไรก็ตาม ในทางปฏิบัติ จำเป็นต้องปฏิบัติตามกฎ เช่นเดียวกับการเลือกรับประทานอาหารอย่างเหมาะสม
สิ่งหนึ่งที่ผู้ชายที่ต้องการถอดแหวนอย่างใดอย่างหนึ่งคือการเปลี่ยนแปลงนิสัย ซึ่งรวมถึงการออกกำลังกายเป็นประจำและการงดเว้น - นี่คือคำอธิบายสั้น ๆ ของอาหารนี้
การควบคุมอาหารของผู้ชายควรประกอบด้วยอาหารไม่ติดมันและอร่อยสามมื้อต่อวัน พวกเขาจะเป็นแหล่งหลักและพื้นฐานของอาหาร อาหารเช้าเป็นมื้อที่สำคัญมาก - สามารถสร้างหรือทำลายวันของคุณ ในมื้อเที่ยง เขาต้องพึ่งพาผลิตภัณฑ์โปรตีน และคาร์โบไฮเดรตส่วนหนึ่งในมื้อเย็นเพื่อช่วยเผาผลาญไขมัน
เช่นเดียวกับอาหารอื่นๆ ควรใส่ของว่างระหว่างมื้อหลัก ที่ดีที่สุดคือตัวอย่างเช่นโยเกิร์ตถังเล็ก ๆ และน้ำมะเขือเทศ 100 มล. เวลา 10.00 น. และของว่างยามบ่ายซึ่งสามารถเป็นขนมปังไดเอทที่กรุบกรอบกับคอทเทจชีสหนึ่งช้อนและแตงกวาหั่นบาง ๆ
เมนูตัวอย่าง
อาหารเช้า:
ตัวอย่างที่ 1: ขนมปังโฮลมีลแผ่นหนึ่งกับเนยไขมันต่ำ ½ ช้อน แฮมสุกแบบไม่ติดมัน 30 กรัม แตง 100 กรัม
ตัวอย่างที่ 2: ขนมปังไดเอทแบบกรอบ 2 แผ่นกับเนย ½ ช้อนชาและแยมเบอร์รี่หนึ่งช้อน
ตัวอย่างที่ 3: ข้าวโอ๊ตบด 3 ช้อนโต๊ะ (ไม่มีน้ำตาล) คอทเทจชีส 1 ช้อนโต๊ะและนม 3 ช้อนโต๊ะ แตง 150 กรัม
ตัวอย่างที่ 4: 4 ช้อนโต๊ะ ครีมชีสผสม 2 ช้อนชา มะกอกหั่นเป็นชิ้นกระจายบนขนมปังปิ้ง, น้ำเกรพฟรุต 200 กรัม;
10 ชั่วโมง: ขนมปังโฮลมีล 1/2 แผ่น, น้ำเกรพฟรุต 1/2 ถ้วย;
อาหารกลางวัน: 2 ช้อนชา มัสตาร์ดทาบนขนมปังแผ่นหนึ่ง อกไก่งวงอบ 85 กรัม ชีสไขมันต่ำหรือละลาย 55 กรัม พริกแดงคั่ว ผักชีฝรั่งหรือผักโขมสด 1 ถ้วย สลัดถั่ว หัวหอมใหญ่ 1 ช้อนโต๊ะ ใบโหระพาปรุงรสด้วยน้ำส้มสายชูน้ำมันมะกอกและพริกไทยดำ 2 กีวี;
16.00 น.: 2 ช้อนโต๊ะ ล. สกิมครีม 1 ช้อนชา ผักชีฝรั่งผสมกับ 8 แครอทและ lyutenitsa 50 กรัม
อาหารเย็น: ปลาย่าง 110 กรัม 1 ช้อนชา ซอสมะเขือเทศ ถั่วเขียวตุ๋นกับน้ำมันมะกอกและผักชีฝรั่ง และมันฝรั่งอบ 1 ลูก
ระดับแคลอรี่ที่เหมาะสมที่สุดสำหรับผู้ที่ทำงานเบา ๆ หลังโต๊ะทำงานคือ 1500 กิโลแคลอรีต่อวัน สำหรับผู้ชายที่ออกกำลังกายอย่างหนัก ควรเพิ่มแคลอรีเป็น 1800 หรือ 2,000 ต่อวัน
อย่าลืมดื่มของเหลว - อย่างน้อย 2 ลิตรของของเหลวต่อวัน (น้ำนิ่ง, น้ำผลไม้, ชา - แอลกอฮอล์ไม่นับ) และอย่าทิ้งการจราจรไว้เบื้องหลัง
