ความอิ่มของความหิว

2024 ผู้เขียน: Jasmine Walkman | [email protected]. แก้ไขล่าสุด: 2023-12-16 08:38

สาเหตุหลักประการหนึ่งที่ทำให้ผู้คนกินมากเกินไปหรือโกงอาหารคือความหิว ความหิวเป็นการตอบสนองตามธรรมชาติของร่างกายต่อการลดแคลอรีในอาหาร ควบคุมความหิว มักจะเป็นการปรับตัวที่ยากที่สุดเมื่อเริ่มแผนอาหารใหม่

โชคดีที่มีหลายสิ่งที่คุณสามารถทำได้ เพื่อสนองความหิว โดยไม่ประนีประนอมกับการลดน้ำหนัก

ขั้นตอนที่ 1

เรียนรู้ที่จะแยกแยะระหว่าง ความหิวที่แท้จริง และ ความปรารถนาทางจิตใจที่จะกิน. หากคุณกินเพื่อความสบายใจ ร่างกายจะสามารถตอบสนองความต้องการเหล่านี้ได้ด้วยการเพิ่มความหิว ยอมรับตัวเองว่านี่แหละ ความหิวเท็จ.

ขั้นตอนที่ 2

ดื่มน้ำให้เต็มแก้วเมื่อคุณนั่งลงเพื่อทานอาหาร จากนั้นดื่มอีกครั้งระหว่างมื้ออาหาร แทนที่จะทานอาหารว่างหรือรับประทานอาหารที่มีแคลอรีสูง การเติมน้ำในท้องจะทำให้รู้สึกอิ่มและลดความปรารถนาที่จะกิน การดื่มน้ำปริมาณมากยังช่วยป้องกันภาวะขาดน้ำ ซึ่งเป็นภาวะที่ร่างกายมักทำผิดพลาดและยอมรับ ความหิว.

ขั้นตอนที่ 3

กินเป็นประจำตลอดทั้งวัน แต่หลีกเลี่ยงขนมที่มีน้ำตาลหรือแป้ง อาหารเหล่านี้อาจทำให้ระดับน้ำตาลในเลือดเพิ่มขึ้นอย่างกะทันหันซึ่ง อาจทำให้หิวได้ และอาการอื่นๆ การกินบ่อยขึ้นยังช่วยลดความเข้มข้นของความหิวและเพิ่มการเผาผลาญของคุณ

ขั้นตอนที่ 4

ทำให้อาหารของคุณอุดมไปด้วยไฟเบอร์ ไฟเบอร์ต้องการการเคี้ยวมากกว่าอาหารอื่นๆ อาหารที่อุดมด้วยไฟเบอร์ช่วยให้ร่างกายสามารถขึ้นทะเบียนได้ ความอิ่มก่อนรับประทานอาหารมากเกินไป. อาหารที่อุดมด้วยไฟเบอร์ยังใช้เวลาในการย่อยนานกว่าอาหารอื่นๆ ดังนั้นคุณจะรู้สึกอิ่มนานหลังอาหาร ผู้เชี่ยวชาญแนะนำให้รับประทานอาหารที่มีเส้นใยสูงในช่วงเริ่มต้นของแต่ละมื้อ แอปเปิ้ล เมล็ดแฟลกซ์ และข้าวโอ๊ตเป็นอาหารที่มีเส้นใยสูงเพื่อสุขภาพสามอย่าง

ขั้นตอนที่ 5

เพิ่มปริมาณโปรตีนในแต่ละมื้อ โปรตีนยับยั้งความอยากอาหารตามธรรมชาติและจะช่วยให้คุณ ลดความหิว ระหว่างมื้อหลัก. แหล่งโปรตีนที่ดี ได้แก่ เนื้อไม่ติดมัน สัตว์ปีก ปลา ไข่ เต้าหู้ ถั่ว และเนยถั่ว

ขั้นตอนที่ 6

ดื่มกาแฟสักแก้วระหว่างมื้ออาหาร ตามที่ Mayo Clinic คาเฟอีนเป็นธรรมชาติ ยาระงับความอยากอาหาร ซึ่งสามารถ เพื่อลดความหิว. อย่างไรก็ตาม การบริโภคคาเฟอีนมากเกินไปอาจนำไปสู่ผลข้างเคียงอื่นๆ ดังนั้นอย่าหักโหมจนเกินไป

ขั้นตอนที่ 7

เคี้ยวหมากฝรั่งระหว่างมื้ออาหาร เพื่อระงับความอยากอาหารและความหิว คุณคือ. ผู้เชี่ยวชาญกล่าวว่าการเคี้ยวหมากฝรั่งมีประโยชน์อย่างยิ่งในการลดความต้องการกินอาหารหวานตลอดทั้งวัน อย่างไรก็ตาม ควรใช้ปานกลาง - การเคี้ยวหมากฝรั่งทำให้กรามของคุณตึงและอาจเป็นอันตรายต่อเคลือบฟัน

ขั้นตอนที่ 8

ลองใช้วิธีการรักษาทางเลือกตามธรรมชาติเพื่อปกป้องและควบคุมความอยากอาหารของคุณ กวารานาและสาโทเซนต์จอห์นช่วยคุณได้ ลดความหิวและความอยากอาหาร.

ขั้นตอนที่ 9

สอบถามแพทย์เกี่ยวกับใบสั่งยาที่คุณทำได้ ควบคุมความอยากอาหาร คุณ.

ขั้นตอนที่ 10

อย่าพลาดอาหารเช้า ไม่ใช่เรื่องบังเอิญที่จะนำชื่อเสียงมาสู่มื้ออาหารที่สำคัญที่สุดของวัน เตรียมอาหารเช้าเพื่อสุขภาพที่จะเติมพลังให้กับคุณตลอดทั้งวัน

ขั้นตอนที่ 11

อย่าพลาดมื้อกลางวัน เป็นความคิดที่ดีที่จะทำชามสลัดสดกับผักตามฤดูกาล, เมล็ดพืช, ถั่ว มันจะปรนเปรอคุณและ จะสนองความหิว อย่างสมบูรณ์

ขั้นตอนที่ 12

ตุนผลไม้. คุณรู้ไหมว่าเคยมีชามผลไม้อยู่บนโต๊ะที่บ้าน ได้เวลาขโมยบทบาทของแม่คุณแล้ว เตรียมตัวให้พร้อมสำหรับโต๊ะของคุณ ให้มีผลต่อหน้าต่อตาคุณเสมอ ถ้ามีโอกาสก็เอาไปใช้ได้เลย

ขั้นตอนที่ 13

ทันทีที่รู้สึกหิวและกินเสร็จ ให้เดิน การใช้พลังงานทำให้รู้สึกหิวน้อยลงคุณสามารถไปพักรับประทานอาหารกลางวันหรือเดินหลังเลิกงาน พยายามเคลื่อนไหวแบบนี้อย่างน้อย 20 นาทีทุกวัน

ขั้นตอนที่ 14

เทอาหารของคุณลงในจานเล็กๆ การนึกภาพอาหารในปริมาณที่น้อยลงจะทำให้ร่างกายชินกับมันและอิ่มเร็วขึ้นด้วยส่วนที่น้อยกว่า

ขั้นตอนที่ 15

ขณะรับประทานอาหาร ให้หันเหความสนใจของตัวเองเป็นเวลา 10 นาที เช่น ดูวิดีโอ รับโทรศัพท์ เปิดเครื่องซักผ้า หรืออย่างอื่น เมื่อคุณกลับไปที่ส่วนที่ยังไม่เสร็จ มันจะเป็นอย่างนั้นเพราะท้องของคุณจะรู้ว่ามันอิ่ม

ภาพถ่าย: “curjoy.com”

ขั้นตอนที่ 16

ลองอโรมาเทอราพี. ตัวอย่างเช่น หากคุณต้องการบางสิ่งบางอย่างที่หวานหรือช็อคโกแลตที่แม่นยำกว่านี้ ให้ดมกลิ่นดังกล่าว มีน้ำมันสมุนไพรหลายชนิดที่สามารถลดความรู้สึกหิวได้

ขั้นตอนที่ 17

ระงับจิตใจของคุณด้วยการสร้างความตึงเครียด ซื้อเครื่องชั่ง - ทุกคนรู้ว่าการมีอยู่ที่บ้านเกี่ยวข้องกับการวัดอย่างต่อเนื่อง สวมเสื้อผ้าที่รัดแน่น - ทันทีที่คุณรู้สึกตึง คุณจะหยุดกิน แปะรูปถ่าย รูปภาพ หรือเครื่องหมายลบ และน้ำหนักที่ต้องการลดในตู้เย็น ปล่อยให้มันอยู่ต่อหน้าต่อตาคุณเสมอ วิธีการทั้งหมดนี้เป็นเครื่องเตือนใจถึงโภชนาการที่เหมาะสม มันไม่ได้ขึ้นอยู่กับความอดอยาก แต่ตรงกันข้าม - การกินบ่อยขึ้น กินวันละ 5-6 ครั้ง แต่ในปริมาณน้อย

ขั้นตอนที่ 18

เน้นอาหารที่ปรุงเองที่บ้านซึ่งมีรสชาติอร่อยและดีต่อสุขภาพมากกว่าอาหารกึ่งสำเร็จรูปหรืออาหารพร้อมรับประทานที่คุณนำออกไปนอกบ้าน นอกจากนี้คุณควรลดแอลกอฮอล์เพราะจะกระตุ้นให้หิว