2024 ผู้เขียน: Jasmine Walkman | [email protected]. แก้ไขล่าสุด: 2023-12-16 08:38
หมดช่วงอดอาหารแล้ว ก็ถึงเวลาให้อาหารร่างกาย ควรทำอย่างช้าๆ และค่อยๆ หากคุณต้องการมีสุขภาพที่ดี
อาหารควรมีความสมดุลในปริมาณ ความชื้น และความสม่ำเสมอ และปริมาณส่วนใหญ่ควรประกอบด้วยผลไม้และผักดิบ
ตัวอย่างเช่น ในวันแรกหลังการอดอาหาร คุณสามารถกินมะเขือเทศได้หนึ่งหรือสองชิ้น ถ้าไม่รู้สึกหิวอย่าบังคับตัวเอง กินบางส่วนเฉพาะเมื่อคุณรู้สึกอยากกิน ในวันที่สองให้กินแครอทและแตงกวาขูดหรือต้มถั่วและฟักทองต่อไป ไม่ว่าในกรณีใดอย่าหักโหมปริมาณ ร่างกายจะใช้เวลาประมาณหนึ่งหรือสองวันในการชินกับการรับประทานอาหารอีกครั้งเพื่อให้ระบบย่อยอาหารสามารถทำงานได้อย่างถูกต้อง
วันที่สาม ต่อด้วยผักหรือผลไม้ในเมนู คุณสามารถทำให้หวานด้วยน้ำผึ้งได้ แต่ไม่เกินหนึ่งช้อนชา ในวันที่สี่คุณสามารถเพิ่มมันฝรั่งต้มลงในผักที่ปรุงแล้ว และในวันที่ห้า คุณสามารถรวมอาหารที่ทำจากนมในเมนูได้ บางส่วนสามารถมีขนาดใหญ่ขึ้นได้เนื่องจากระยะเวลาการปรับตัวเสร็จสมบูรณ์แล้ว ในวันที่หก เพิ่มขนมปังและอาหารเบา ๆ
เป็นสิ่งสำคัญเมื่อคุณเริ่มให้อาหารเพื่อให้แน่ใจว่าคุณเคี้ยวอาหารได้ดี ด้วยวิธีนี้คุณอำนวยความสะดวกในการทำงานของกระเพาะอาหารและทำให้คนอิ่มเร็วขึ้น อันที่จริง กฎนี้ใช้ไม่ได้กับระยะเวลาการจ่ายไฟเท่านั้น แต่ต้องใช้อย่างต่อเนื่อง นักโภชนาการยอมรับว่าการเคี้ยวอาหารที่ดีเป็นนิสัยที่มีประโยชน์มากซึ่งทุกคนควรเรียนรู้ให้ดี
หลังจากช่วงเวลาพลังงาน คุณสามารถดำเนินการต่อด้วยโหมดที่คุณคิดว่ามีประโยชน์มากที่สุดสำหรับคุณ ปริมาณแคลอรี่ที่เหมาะสมในแต่ละวันจะแตกต่างกันไปตามแต่ละสิ่งมีชีวิต และส่วนใหญ่เกี่ยวข้องกับการใช้พลังงาน ซึ่งในทางกลับกันก็เป็นเรื่องเฉพาะบุคคลเช่นกัน
