2024 ผู้เขียน: Jasmine Walkman | [email protected]. แก้ไขล่าสุด: 2023-12-16 08:38
ความหิว เป็นความรู้สึกปกติและมักเกิดขึ้นเมื่อคุณไม่ได้ทานอาหารเป็นเวลานานหรือหลังจากใช้แรงกายอย่างหนัก แต่บางครั้งไม่สำคัญว่าคุณจะกินบ่อยแค่ไหนในระหว่างวันและกินอาหารมากแค่ไหน - คนแก่ที่ดี ความอยากอาหารขนาดใหญ่ ซึ่งควบคุมได้ยาก
มักจะพลาดอาหารเช้าในวันที่วุ่นวาย และนี่เป็นมื้อที่สำคัญที่สุดของวัน อาหารเช้าควรเติมความอยากอาหารให้น่าเบื่อไปนานๆ
ความรู้สึกหิว สามารถทื่อได้ง่ายด้วยน้ำอุ่นสักแก้วหรือชากับน้ำผึ้งหนึ่งช้อนชา น้ำอุ่นมีความสามารถในการผ่อนคลายกล้ามเนื้อเรียบของระบบทางเดินอาหารและช่วยในการเอาชนะความรู้สึกไม่พึงประสงค์นี้
เพื่อให้อิ่มนาน ๆ จำเป็นต้องเลือกอาหารที่จะอิ่มท้องไปพร้อม ๆ กันและไม่มีดัชนีน้ำตาลในเลือดสูงและปริมาณแคลอรี่ เหล่านี้คือผักโขม, แอปเปิ้ล, ส้มโอ, มะเขือเทศ, แตงกวา, พริก, ฟักทอง สามารถบริโภคได้ในปริมาณไม่จำกัดและเมื่อใดก็ได้ เนื่องจากมีปริมาณแคลอรี่ต่ำมาก
ทางเลือกที่ดีคือถั่วดิบจำนวนหนึ่ง เช่น อัลมอนด์ วอลนัท และอื่นๆ
ความอยากอาหารขึ้นอยู่กับเวลาที่คุณนอนหลับเป็นอย่างมาก หากการนอนหลับไม่เพียงพอ ร่างกายมนุษย์จะรู้สึกเหนื่อยล้าและต้องการพลังงานเพิ่ม แน่นอนว่าสิ่งนี้นำไปสู่การถาวร รู้สึกหิว และอยากกิน
สิ่งสำคัญอีกอย่างที่ต้องเอาชนะ ความหิวอย่างต่อเนื่อง คือการจำกัดการบริโภคคาร์โบไฮเดรตขัดสีหรือที่เรียกว่าอาหารจานด่วน พวกเขา ดับความหิว ในช่วงเวลาสั้น ๆ และเพิ่มความอยากอาหารได้จริง
