2024 ผู้เขียน: Jasmine Walkman | [email protected]. แก้ไขล่าสุด: 2023-12-16 08:38
สุขภาพและอาหารมีความเชื่อมโยงอย่างใกล้ชิด นอกจากนี้ยังแสดงให้เห็นว่ายิ่งเรากินมากเท่าไหร่ ความอยากอาหารของเราก็จะยิ่งแข็งแกร่งขึ้น จนกระทั่งเราควบคุมน้ำหนักได้ในที่สุด นิสัยที่อันตรายที่สุดที่เกี่ยวข้องกับการกินมากเกินไปและการเพิ่มน้ำหนักคือการเหยียบย่ำตอนเย็น
บ่อยครั้งหลังจากวันที่วุ่นวายในสำนักงานเมื่อเราไม่มีเวลากินอย่างสงบเรากลับบ้านและเปิดตู้เย็นทันทีต้องการกลืนทุกอย่างที่อยู่ในนั้น
ในเวลาเดียวกัน เวลาสำหรับการนอนหลับกำลังใกล้เข้ามา เมื่อเราจำเป็นต้องเข้านอน และอาหารที่เรากินเข้าไปนั้นร่างกายของเราไม่สามารถกินได้ ผลที่ได้คือการเพิ่มน้ำหนักอย่างหลีกเลี่ยงไม่ได้ นี่คือเคล็ดลับบางอย่างที่คุณสามารถใช้เพื่อสนองความหิวโหยในยามเย็นของคุณ:
1. เรียนรู้ที่จะเน้นอาหารเช้าที่เข้มข้นและกระปรี้กระเปร่าในระหว่างวันซึ่งควรจะเป็นอาหารที่เติมเต็มที่สุดของวันที่คุณกิน ไม่ว่าคุณจะเลือกอาหารเช้าแบบใด ร่างกายของคุณจะมีเวลาทั้งวันในการประมวลผลอาหาร คุณจะรู้สึกกระปรี้กระเปร่าและไม่หิวมากในช่วงบ่ายและเย็น
2. ทำให้เป็นนิสัยที่จะทานอาหารเย็นอย่างน้อย 2 ชั่วโมงก่อนนอน หากคุณยังรู้สึกหิวในเวลาต่อมา ให้ดื่มนมไขมันต่ำ 1 แก้ว ซึ่งจะทำให้รู้สึกอิ่ม
3. เพื่อที่จะไม่ยัดเยียดในมื้อเย็น ให้กินเนื้อไม่ติดมัน 100 กรัมกับน้ำหนึ่งแก้วก่อนสักครู่ สิ่งนี้จะเติมพลังให้คุณและทำให้ความอยากอาหารของหมาป่าสงบลง
4. เมื่อเตรียมอาหารเย็น ให้หั่นผลิตภัณฑ์เป็นชิ้นเล็กๆ ด้วยวิธีนี้ดวงตาจะส่งสัญญาณไปยังกระเพาะอาหารว่าอาหารที่บริโภคมากขึ้น
5. การรับประทานผลไม้ 1 ผล หรือดื่มน้ำเปล่า 1 แก้ว ช่วยป้องกันกระเพาะอาหารจากการกินอาหารปริมาณมากในเวลาต่อมา
6. อาหารเย็นควรเป็นมื้อที่เบาที่สุดที่คุณกินในระหว่างวัน
7. กินช้าๆ เพลิดเพลินกับอาหาร ด้วยวิธีนี้คุณจะรู้สึกได้อย่างแท้จริงเมื่อได้ทานอาหารและคุณจะไม่ทำให้เป็นนิสัยของการเบียดเสียด
8. เมื่อปรุงเนื้อสัตว์เป็นอาหารเย็น ให้รับประทานโดยต้มหรือย่างเสมอ อาหารประเภทชุบเกล็ดขนมปังและทอด ไม่ว่าจะเป็นอาหารใดก็ตาม ไม่แนะนำให้บริโภคในตอนเย็น
9. ทำให้เป็นนิสัยในการเดินเล่นยามเย็นหลังอาหารเย็น วิธีนี้ แม้ว่าคุณจะยังไม่ได้กินจนหมด คุณจะหลีกเลี่ยงการเปิดตู้เย็นอย่างต่อเนื่องและลืมความรู้สึกหิวไปได้เลย
