ดีสำหรับอาหารเพื่อสุขภาพของผู้ชาย

2025 ผู้เขียน: Jasmine Walkman | [email protected]. แก้ไขล่าสุด: 2025-01-23 10:33

การรับประทานอาหารที่หลากหลายและสมดุลเป็นรากฐานที่สำคัญของวิถีชีวิตที่มีสุขภาพดีสำหรับทุกคน แต่อย่าลืมว่า สุขภาพของผู้ชาย และผู้หญิงก็มีลักษณะเฉพาะของตัวเองซึ่งหมายความว่าควรมีผลิตภัณฑ์ที่เป็นประโยชน์สำหรับแต่ละเพศโดยเฉพาะ

ผู้ชาย ควรให้ความสนใจเป็นพิเศษกับระบบหัวใจและหลอดเลือด การทำงานของระบบสืบพันธุ์และสุขภาพต่อมลูกหมาก การรักษาระดับคอเลสเตอรอลให้เป็นปกติ การสร้างกล้ามเนื้อ และลดผลกระทบจากการบาดเจ็บ รวมถึง microtrauma จากยิม

นี่คือสิ่งที่คุณต้องการ ผู้ชายที่จะรวมอยู่ในอาหาร คุณคือ:

เนื้อแดง

ขอแสดงความยินดี! สเต็กจานโปรดของคุณคือทางเลือกที่ดี เนื้อหมูและเนื้อวัวที่มีไขมันต่ำจะมาพร้อมกับโปรตีนและลิวซีน ซึ่งเป็นกรดอะมิโนที่เกี่ยวข้องกับการสร้างมวลกล้ามเนื้อ รวมถึงธาตุเหล็กที่จำเป็นสำหรับการสร้างเม็ดเลือดตามปกติที่เกี่ยวข้องกับการทำงานทางเพศ

เชอร์รี่เปรี้ยว

น้ำเชอร์รี่เป็นวิธีที่ยอดเยี่ยมในการกำจัดอาการปวดกล้ามเนื้อและลดผลกระทบจากการบาดเจ็บหลังออกกำลังกาย เชอร์รี่มีผลคล้ายกับยาแก้อักเสบ แต่เป็นข้อดีอย่างมาก - ไม่มีผลข้างเคียง

ช็อคโกแลต

สิ่งสำคัญคือต้องเลือกช็อกโกแลตที่เหมาะสม มีรสขมและในปริมาณน้อย ช็อกโกแลตมีปริมาณโกโก้มากกว่า 70% อุดมไปด้วยฟลาโวนอล ช่วยลดคอเลสเตอรอลที่ไม่ดี เพิ่มการไหลเวียนโลหิต และปรับสมดุลความดันโลหิต ซึ่งเชื่อมโยงกับการทำงานของอวัยวะเพศอย่างแยกไม่ออก

หอยนางรม

สังกะสี สังกะสี และสังกะสีอีกครั้ง - นี่คือมนต์ชายของคุณ มีความสำคัญต่อสุขภาพของหัวใจ การทำงานของกล้ามเนื้อ และระบบสืบพันธุ์ และหอยนางรมมีปริมาณสังกะสีสูง ไม่พบหอยนางรมในร้านค้ารอบ ๆ ตัวคุณ? แทนที่ด้วยเนื้อวัว ไก่งวง ไก่ หรือเมล็ดฟักทอง - แม้ว่าจะมีปริมาณสังกะสีต่ำกว่าอาหารทะเล แต่ก็เป็นซัพพลายเออร์ที่ดี

อาโวคาโด

กรดไขมันไม่อิ่มตัวเชิงเดี่ยวที่เป็นประโยชน์จากอะโวคาโดทำหน้าที่ได้ดีกับคอเลสเตอรอล ซึ่งจะทำให้คุณเข้าใกล้กับการเกิดกล้ามเนื้อหัวใจตายมากขึ้น แทนที่จะได้รับอะโวคาโด ไขมันที่มีประโยชน์ยังสามารถหาได้จากน้ำมันมะกอกหรือน้ำมันกัญชง เช่นเดียวกับจากถั่ว ซึ่งดีกว่าไขมันสัตว์และไขมันทรานส์

ปลาอ้วน

ปลาแซลมอน ปลาเฮอริ่ง ปลาซาร์ดีน และปลาลิ้นหมาเป็นวิธีการรับไขมันที่ดีต่อสุขภาพอื่นๆ ที่เรียกว่ากรดไขมันโอเมก้า 3 ความเชี่ยวชาญของพวกเขาคือระบบหัวใจและหลอดเลือดซึ่งมีผลงานที่ยอดเยี่ยมมาก สำคัญสำหรับผู้ชาย.

นมและโยเกิร์ต

นมและโยเกิร์ตอุดมไปด้วยลิวซีน ซึ่งเป็นกรดอะมิโนที่สำคัญต่อการเจริญเติบโตของกล้ามเนื้อ และแบคทีเรียที่เป็นมิตรต่อลำไส้ โปรตีน และโพแทสเซียม ซึ่งพบในโยเกิร์ตในปริมาณมาก ทำให้เป็นอาหารเช้าที่ยอดเยี่ยมหลังออกกำลังกาย

ขิง

ขิงดองชิ้นหนึ่งซึ่งเป็นส่วนหนึ่งของซูชิมีประโยชน์หลังจากออกกำลังกายมากเกินไป ขิงมีคุณสมบัติต้านการอักเสบและบรรเทาอาการปวดกล้ามเนื้อ

กล้วย

เมื่อเราพูดถึงกล้วย โพแทสเซียมกำลังหมุนอยู่ในหัวของเรา ทำไมเราต้องการโพแทสเซียมมาก? กระดูกและกล้ามเนื้อแข็งแรง ความดันโลหิต อยู่ในอำนาจของเขา เราได้กล่าวถึงความเชื่อมโยงระหว่างความดันโลหิตกับการแข็งตัวของอวัยวะเพศแล้ว

ซอสมะเขือเทศและมะเขือเทศ

มะเขือเทศอุดมไปด้วยไลโคปีน ซึ่งเป็นสารที่มีความสามารถในการป้องกันมะเร็งต่อมลูกหมาก วิธีง่ายๆ วิธีหนึ่งในการกินมะเขือเทศให้มากขึ้นต่อวันคืออย่าผสมกับครีมและพาสต้า แต่ให้ผสมซอสมะเขือเทศที่มีส่วนผสมของมะเขือเทศ

ผักโขม

การมองเห็นและสุขภาพต่อมลูกหมากถูกควบคุมอย่างดีโดยสารที่มีอยู่ในผักโขม - ลูทีน รสชาติของผักโขมซ้อนทับกับผักหรือผลไม้ที่สว่างกว่า เติมผักโขมหนึ่งกำมือลงในเชคสีเขียวพร้อมกับแอปเปิ้ล และคุณจะไม่สังเกตเห็นการปรากฏตัวของมัน

พิซตาชิโอ

โปรตีน ไฟเบอร์ สังกะสี รสชาติเยี่ยม - แต่มีเหตุผลใดบ้างที่จะโน้มน้าวให้เรากินถั่วพิสตาชิโอมากขึ้น? ข้อโต้แย้งอีกประการหนึ่งคือพวกเขายังช่วยลดคอเลสเตอรอลที่ไม่ดี ถั่วแสนอร่อยเหล่านี้เป็นวิธีสากลในการรักษาพื้นที่ดังกล่าว สุขภาพของผู้ชาย เช่น สมรรถภาพทางเพศ และระบบหัวใจและหลอดเลือด

ไข่

ไข่ให้ลูทีน โปรตีน และธาตุเหล็กในปริมาณที่ดีต่อสุขภาพ แต่คุณควรกินไข่ทั้งฟอง ไข่จะช่วยให้ผู้ชายมีมวลกล้ามเนื้อและรักษาระบบไหลเวียนโลหิต จำไว้ว่าไข่หนึ่งฟองมีคอเลสเตอรอล 185 มก. แม้ว่าปริมาณที่แนะนำต่อวันคือ 300 มก. ดังนั้นให้ติดตามจำนวนไข่ที่รับประทาน

วอลนัทบราซิล

แหล่งซีลีเนียมที่ดีที่สุด - แร่ธาตุที่จำเป็นสำหรับระบบภูมิคุ้มกันและสุขภาพของต่อมไทรอยด์ ซีลีเนียมมีความจำเป็นต่อสุขภาพของผู้ชาย เนื่องจากมีส่วนช่วยในการสังเคราะห์ฮอร์โมนเทสโทสเตอโรนของผู้ชาย ซึ่งสนับสนุนการทำงานปกติของอวัยวะเพศ ถั่วเหล่านี้สะดวกสบายและอร่อยมากแม้ในขณะเดินทาง

ข้าวโอ๊ต

ไฟเบอร์อาจฟังดูไม่สำคัญสำหรับผู้ชาย แต่ประโยชน์ต่อสุขภาพนั้นยากที่จะมองข้าม ข้าวโอ๊ตอุดมไปด้วยไฟเบอร์และเป็นตัวเลือกที่ยอดเยี่ยมสำหรับการปรับสีและการย่อยอาหารเช้าให้เป็นปกติ ไฟเบอร์ทำความสะอาดหลอดเลือดจากคอเลสเตอรอลที่เป็นอันตราย ซึ่งเป็นหนึ่งในศัตรูตัวร้ายต่อสุขภาพของมนุษย์

กาแฟ

บางครั้งเราแต่ละคนต้องการคาเฟอีนในปริมาณที่ช็อตเพื่อแก้ปัญหาผู้ชายของเรา เป็นการดีที่จะเตือนให้คุณหยุดเลือกกาแฟเข้มๆ สักแก้ว แทบไม่มีแคลอรีและมีค่าใช้จ่ายน้อยกว่าเครื่องดื่มชูกำลังหลายเท่า แน่นอนอย่าล่วงละเมิด - พึ่งพาร่างกายของคุณเพื่อความแข็งแกร่ง