2024 ผู้เขียน: Jasmine Walkman | [email protected]. แก้ไขล่าสุด: 2023-12-16 08:38
ภาวะหัวใจล้มเหลวหลอดเลือดหัวใจพบได้บ่อยในผู้ใหญ่ แต่อาจส่งผลต่อคนหนุ่มสาวเช่นกัน เนื่องจากขีดจำกัดล่างลดลงเหลือ 25 แล้ว
โรคนี้ถูกกระตุ้นด้วยระดับคอเลสเตอรอลสูง เบาหวาน อาหารที่ไม่ดีต่อสุขภาพ การสูบบุหรี่ โรคความดันโลหิตสูง และโรคอ้วน ตลอดจนการออกกำลังกายที่ไม่เพียงพอ
อาหารที่สมดุลเพื่อสุขภาพจะช่วยให้หัวใจแข็งแรงและลดความเสี่ยงของอาการหัวใจวาย เป็นการดีที่จะกินผลไม้และผักห้ามื้อต่อวันเพื่อปรับปรุงสภาพร่างกายของคุณโดยรวมและสภาพของหัวใจ
ห้าเสิร์ฟสดช่วยป้องกันการพัฒนาของหลอดเลือด กินปลาที่มีน้ำมัน เช่น ปลาแซลมอน ปลาซาร์ดีน ปลาเทราท์ และทูน่า สัปดาห์ละสองครั้ง ปลาเหล่านี้ให้กรดไขมันโอเมก้า 3 ที่ดีต่อสุขภาพหัวใจ
ควรรับประทานธัญพืชไม่ขัดสีวันละสามครั้ง ขนมปังโฮลมีลและแครกเกอร์ข้าวไรย์ รวมถึงข้าวกล้องช่วยลดความเสี่ยงของภาวะหัวใจล้มเหลวได้สามสิบเปอร์เซ็นต์
การลดปริมาณไขมันทั้งหมดที่คุณกิน และโดยเฉพาะอย่างยิ่งไขมันอิ่มตัวที่เป็นอันตราย จะช่วยลดปริมาณไขมันในเลือดของคุณ
แทนที่ไขมันอิ่มตัวด้วยไขมันไม่อิ่มตัว ซึ่งจะช่วยปรับปรุงความสมดุลของคอเลสเตอรอลที่ดีและไม่ดีในเลือดของคุณ
หากคุณมีปัญหาเรื่องน้ำหนักเกิน ให้ลดน้ำหนักสักสองสามข้อซึ่งจะช่วยลดภาระในหัวใจได้ ลดการบริโภคเกลือให้เหลือไม่เกินเจ็ดกรัมต่อวัน
ลดแอลกอฮอล์ถ้าคุณชอบดื่ม ไวน์หนึ่งหรือสองแก้วไม่เป็นอันตราย แต่แอลกอฮอล์มากเกินไปทำลายกล้ามเนื้อหัวใจ
หากคุณเป็นโรคหัวใจ ให้เน้นที่ปลาที่มีน้ำมันและกินน้ำมันเรพซีด แทนที่น้ำมันดอกทานตะวันด้วยน้ำมันมะกอก
