2024 ผู้เขียน: Jasmine Walkman | [email protected]. แก้ไขล่าสุด: 2023-12-16 08:38
ร่างกาย - ได้รับการพิสูจน์แล้วว่าในผู้ที่มีร่างกายหนาแน่นและมีเนื้อเยื่อไขมันจำนวนมาก กระบวนการเผาผลาญจะรุนแรงน้อยกว่าผู้ที่มีร่างกายบอบบางและกล้ามเนื้อที่พัฒนาแล้ว
ทั้งนี้เนื่องจากการเจริญเติบโตของเนื้อเยื่อของกล้ามเนื้อและการคงไว้ซึ่งน้ำเสียง ร่างกายจะสูญเสียพลังงานมากกว่าการบำรุงเนื้อเยื่อไขมัน
เนื่องจากเราไม่สามารถเปลี่ยนโครงสร้างของร่างกายได้ เราจึงทำได้เพียงเพิ่มมวลกล้ามเนื้อและลดการสะสมของไขมัน พบว่ามวลกล้ามเนื้อ 1 ปอนด์เผาผลาญพลังงานได้ 35-40 แคลอรีต่อวัน
การถ่ายทอดทางพันธุกรรมมีบทบาทสำคัญในการเผาผลาญของเราเช่นกัน โดยเด็กประมาณ 60 เปอร์เซ็นต์ของพ่อแม่ที่มีน้ำหนักเกินมีแนวโน้มที่จะมีน้ำหนักเพิ่มขึ้น
สาเหตุหลักมาจากโภชนาการในครอบครัว ซึ่งจะทำให้ระบบเผาผลาญไม่ดีและมีน้ำหนักเกินตั้งแต่เด็ก
การตรวจเลือดและการปรึกษาหารือกับแพทย์ต่อมไร้ท่อสามารถช่วยได้ หากไม่มีความผิดปกติร้ายแรง ระบบเผาผลาญสามารถปรับปรุงได้ด้วยโภชนาการที่เหมาะสม เอาแยมไขมันทอดและเพิ่มโปรตีนมากขึ้นเพราะใช้พลังงานมากขึ้นในการดูดซึม
ตรวจสอบให้แน่ใจว่าร่างกายของคุณได้รับธาตุเหล็กเพียงพอจากอาหาร มันเป็นสิ่งจำเป็นในการจัดหาเซลล์ที่มีออกซิเจน - ขึ้นอยู่กับคุณภาพของการเผาผลาญเป็นหลัก
การเผาผลาญจะเพิ่มขึ้นด้วยเนื้อสัตว์ ถั่วเหลือง สับปะรด ส้มโอ แอปเปิ้ลเขียว และผักกาดหอม จำไว้ว่าปริมาณแคลอรี่ต่อวันไม่ควรน้อยกว่า 1200
อายุยังมีอิทธิพลอย่างมากต่อการเผาผลาญอาหาร หลังจากอายุ 35 ความเร็วของเขาช้าลง 3-5 เปอร์เซ็นต์ในแต่ละปี สาเหตุหลักมาจากกิจกรรมทางกายที่ลดลงและการชะลอตัวของกระบวนการทั้งหมดที่เกิดขึ้นในร่างกาย
เราสามารถช่วยตัวเองให้ผอมได้แม้ในวัย 40 ปี เราต้องมีชีวิตที่กระฉับกระเฉง คนที่กระฉับกระเฉงเผาผลาญแคลอรีประมาณ 350 แคลอรีต่อวันมากกว่าคนที่ไม่ต้องการเร่งรีบ
คุณสามารถเริ่มออกกำลังกายแบบเบา ๆ ได้ - ด้วยการปรับสภาพความเข้มปานกลาง ร่างกายจะเผาผลาญไขมันสำรองได้ง่าย และแนวโน้มนี้จะคงอยู่เป็นเวลาหลายชั่วโมงหลังการฝึก
จ็อกกิ้ง ปั่นจักรยาน ว่ายน้ำ หรือแม้แต่ใช้บันไดง่ายๆ แทนลิฟต์ก็เหมาะเช่นกัน เพื่อไม่ให้รบกวนการเร่งการเผาผลาญของการออกกำลังกายเพื่อเผาผลาญแคลอรีอย่างแข็งขันมากขึ้น ขอแนะนำให้งดอาหารหลังออกกำลังกายหนึ่งหรือสองชั่วโมง
ในสิ่งมีชีวิตที่อ่อนแอ กระบวนการเมตาบอลิซึมช้าลง ดังนั้นโรคต่างๆ ก็ส่งผลต่อการทำงานของมันเช่นกัน หลังจากเจ็บป่วยแต่ละครั้ง ความเร็วของเขาจะลดลง 10 เปอร์เซ็นต์
เมื่อฟื้นตัวก็จะกลับมาเป็นปกติ แต่ในโรคเรื้อรังจะทำให้เกิดความผิดปกติของการเผาผลาญในระยะยาว เขาได้รับผลกระทบอย่างรุนแรงจากความผิดปกติของระบบประสาท ปัญหาเกี่ยวกับต่อมไร้ท่อ และความผิดปกติของฮอร์โมน
ในการช่วยตัวเราเอง สิ่งสำคัญคือต้องกำจัดต้นเหตุก่อน เพื่อรักษาโรคที่เป็นต้นเหตุ จากนั้นเราควรปรึกษาผู้เชี่ยวชาญด้านต่อมไร้ท่อ และอาจต้องปรึกษาแพทย์โรคหัวใจ นรีแพทย์ หรือนักบำบัดโรค เพื่อหาสาเหตุของน้ำหนักเกิน
แพทย์จะเลือกวิธีการที่เหมาะสมในการฟื้นฟูการเผาผลาญและจะแนะนำวิธีการรักษา
