2024 ผู้เขียน: Jasmine Walkman | [email protected]. แก้ไขล่าสุด: 2023-12-16 08:38
อาหารต้านความเครียดประกอบด้วยผลิตภัณฑ์มากมายที่อุดมไปด้วยวิตามินบี แมกนีเซียม และสุดท้ายแต่ไม่ท้ายสุดคือวิตามินซี สารเหล่านี้มีประโยชน์อย่างยิ่งต่อระบบประสาทและช่วยให้การทำงานของระบบประสาทเป็นปกติ
สำหรับอาหารเช้าตลอดเวลาคุณสามารถกินมูสลี่, ชีส, โยเกิร์ต, ดื่มน้ำผลไม้ ก่อนนอนควรดื่มชามินต์หรือเลมอนบาล์มหรือลาเวนเดอร์สักแก้ว
ในระหว่างระบอบการปกครองก็ยังดีที่จะมุ่งเน้นไปที่อาหารที่อุดมด้วยเซลลูโลสเป็นหลัก ภาวะเครียดทำให้ระดับคอเลสเตอรอลเพิ่มขึ้นอย่างมาก ในทางกลับกันเซลลูโลสช่วยลดอัตราการดูดซึม
เน้นขิง กระเทียม และมะนาว - ช่วยเจือจางเลือด เมื่อเราเครียด เลือดจะข้นขึ้นซึ่งจะทำให้ความเสี่ยงของโรคหลอดเลือดสมองและหัวใจวายสูงขึ้นมาก
เช่นเดียวกับการควบคุมอาหาร อาหารประเภทนี้ไม่แนะนำให้ดื่มเครื่องดื่มที่มีคาเฟอีนและแอลกอฮอล์ แม้ว่าเราจะรู้สึกว่าสิ่งเหล่านี้ช่วยให้เราคลายเครียดได้ แต่การบรรเทานี้ก็เป็นการหลอกลวง ซึ่งเกิดขึ้นชั่วคราว และหลังจากใช้งานเป็นเวลานาน ความเครียดก็จะยิ่งเพิ่มมากขึ้น เชื่อกันว่าสองสัปดาห์ของระบอบการปกครองนี้เพียงพอแล้ว
ในวันแรกของการรับประทานอาหารกลางวัน คุณสามารถทำสลัดหัวผักกาด และโดยทั่วไปปล่อยให้เป็นเนื้อปลา สำหรับดื่ม - น้ำผลไม้บ้าง อาหารเย็นควรมีซุปผัก ปลาต้ม (อาจจะนึ่ง) ซึ่งคุณได้เติมน้ำมะนาวมาก จากนั้นให้รางวัลตัวเองด้วยของหวาน - ผลไม้เป็นความคิดที่ดี
มื้อเที่ยงของวันที่สองควรรวมสลัดไก่ ถั่วเขียวที่คุณเคี่ยวไว้ และน้ำผลไม้หนึ่งแก้วสำหรับดื่ม อาหารเย็นจะเป็นกับปลาอีกครั้งและในฐานะเครื่องเคียงกินแครอทบดและมันฝรั่งรวมถึงสลัดผักกับวอลนัท ให้กินนมผลไม้
ในวันที่สามสำหรับมื้อกลางวันเตรียมข้าวต้มกับผักและพริกคั่วสำหรับของหวาน - ผลไม้ อาหารเย็นควรเป็นปลากับผักและของหวานก็เหมือนกับอาหารกลางวัน - ผลไม้
อาหารสำหรับวันถัดไปควรเป็นดังนี้ - อาหารกลางวันกับสลัดพริกแดงและถั่วเลนทิลเป็นหลัก เลือกสตูว์ถั่วหรือน้ำซุปข้นถั่ว และสำหรับอาหารค่ำ ให้รวมสลัดกับมายองเนสเล็กน้อย และทำเนื้อของคุณเองโดยพื้นฐานแล้ว กับข้าวที่สามารถเป็นสลัดผัก ของหวานควรมีกล้วย
วันที่ห้าเริ่มต้นด้วยอาหารเช้าตามปกติ และสำหรับมื้อกลางวัน คุณจะเสิร์ฟสเต็กกับสลัดมะเขือเทศและแตงกวา ซุปปลา และส้ม 1-2 ผล อาหารเย็นควรมีลูกชิ้นปลา (อาจจะเป็นเนื้อ) ไข่เจียวผักโขม
วันที่หก ทักทายคุณด้วยมื้อกลางวันกับปลาด้วยผักกาดหอม กะหล่ำดอกปรุงรสด้วยซอสนมและน้ำส้มหนึ่งแก้ว สำหรับอาหารค่ำ เตรียมเนื้อวัวกับเห็ดและมันบด จากนั้นกินสลัดผลไม้
วันที่เจ็ดรวมอาหารต่อไปนี้ในเมนูอาหารกลางวัน - สลัด ตามด้วยข้าว ซึ่งมีอาหารทะเลและของหวาน - วิปครีมกับช็อคโกแลต โรยหน้าด้วยเฮเซลนัท อาหารเย็นของคุณทำจากซุปหัวหอมกับขนมปังกรอบ สิ่งสำคัญคือเนื้อปลา และเพื่อให้หวานกินครีม
