2024 ผู้เขียน: Jasmine Walkman | [email protected]. แก้ไขล่าสุด: 2023-12-16 08:38
ผู้เชี่ยวชาญส่วนใหญ่เชื่อว่าการถือศีลอดเป็นวิธีที่เหมาะในการทำความสะอาดร่างกายมนุษย์ ในขณะเดียวกัน ก็ได้รับการพิสูจน์แล้วว่าหลายคนในช่วงอดอาหารตัดสินใจว่าหลังจากสูญเสียอาหาร เช่น เนื้อ ชีส ชีส ฯลฯ พวกเขาจะลดน้ำหนักอย่างหลีกเลี่ยงไม่ได้และลืมตัวเองในระหว่างมื้ออาหาร
ผลลัพธ์เป็นสิ่งที่ตรงกันข้ามโดยธรรมชาติ เพื่อสร้างหนึ่ง เมนูสุขภาพช่วงถือศีลอด คุณจำเป็นต้องรู้ความจริงบางประการเกี่ยวกับอาหารที่ได้รับอนุญาตในช่วงเวลานี้และปฏิบัติตามกฎพื้นฐานบางประการ:
1. ผักที่จะประกอบเป็นเมนูหลักของคุณเป็นอาหารที่มีคุณค่าอย่างยิ่งที่อุดมไปด้วยวิตามิน แร่ธาตุ โปรตีน และคาร์โบไฮเดรตเป็นอย่างมาก พวกมันมีผลดีต่อการย่อยและการย่อยอาหารโดยทั่วไป และสามารถเตรียมได้หลายวิธี อย่างไรก็ตาม สิ่งสำคัญอย่างยิ่งที่จะต้องปฏิบัติตามกฎต่อไปนี้ในการเตรียมอาหารเพื่อรักษาส่วนผสมอันมีค่าไว้:
- ถ้าคุณต้องการปรุงผัก คุณต้องใส่มันในน้ำเค็มที่เดือดเพื่อให้ครอบคลุมทั้งหมดและปรุงอาหารภายใต้ฝา
- ผักปรุงอาหารหรือตุ๋นควรทำที่อุณหภูมิปานกลางเพราะการต้มจะทำให้สูญเสียวิตามินซี
- ผักที่แข็งกว่า เช่น แครอท มันฝรั่ง และหัวหอมต้องใช้เวลา 20-25 นาทีจึงจะพร้อม และบวบ พริก และบร็อคโคลี่ต้องใช้เวลาประมาณ 10-15 นาที ผักแช่แข็งจะพร้อมในเวลาประมาณ 5-7 นาที หากสังเกตการสแตนด์บายอย่างเคร่งครัด เวลาคุณจะหลีกเลี่ยงการสูญเสียวิตามิน
2. ควรเลือกผักและผลไม้ตามฤดูกาลในช่วงเข้าพรรษา
3. หลีกเลี่ยงการทอดหรือผัดผัก มีประโยชน์อย่างยิ่งในการอบไอน้ำหรือย่าง
4. มีการสังเกตการบริโภคเกลือมากเกินไปในระหว่างการอดอาหาร เป็นไปได้มากว่าเกิดจากการกีดกันชีสและชีสสีเหลือง เกลือไม่มีประโยชน์ และถ้าคุณต้องการปรุงรสจานของคุณให้ใช้เกลือหิมาลัย
5. อย่าลืมดื่มน้ำเยอะๆ และออกกำลังกายด้วย
6. อย่าหักโหมกับขนมปัง วันละชิ้นก็พอ
7. เพียงเพราะคุณอดอาหารไม่ได้หมายความว่าคุณสามารถกินผักมากเกินไปได้ ติดตามแคลอรี่ที่คุณได้รับเพื่อที่คุณจะไม่ผิดหวัง
