2024 ผู้เขียน: Jasmine Walkman | [email protected]. แก้ไขล่าสุด: 2023-12-16 08:38
ความจริงก็คืออาหารที่มีคุณภาพและการออกกำลังกายเป็นพื้นฐานของการมีสุขภาพที่ดี กล่าวคือ สิ่งเหล่านี้เป็นปัจจัยที่ส่งผลต่อตัวเลขมากที่สุด ความจริงก็คือพื้นฐานของอาหารเพื่อสุขภาพประกอบด้วยเสาหลักหลายประการ มันขึ้นอยู่กับพวกเขาที่สร้างร่างกายที่แข็งแรงใช้งานได้และกลมกลืนกัน
และเท่าที่เราต้องการมียาเม็ดพิเศษเพื่อปกป้องเราและให้วิตามินและแร่ธาตุที่จำเป็นทั้งหมดแก่เรา ซึ่งยังไม่ได้สร้างมา เราจึงต้องพยายามได้รับสิ่งที่ต้องการผ่านอาหาร มีอาหารที่มีคุณค่าทางโภชนาการสูงซึ่งมีประโยชน์มากเช่นกันดังนั้นจึงควรมีอยู่ในเมนูของทุกคนทุกวัน
ปลาน้ำเย็น เช่น แซลมอน ซาร์ดีน และแมคเคอเรล ให้กรดไขมันจำเป็นมากมายที่ช่วยรักษาเยื่อหุ้มเซลล์ ซึ่งจะช่วยให้มองเห็นได้ชัดเจน นอกจากนี้ วิตามินซีและอี รวมทั้งแร่ธาตุสังกะสีและทองแดงยังมีประโยชน์ในการรักษาสุขภาพการมองเห็น
ผลไม้ที่มีรสเปรี้ยว บร็อคโคลี่ และกะหล่ำดาวเป็นแหล่งวิตามินซีที่ดี ในขณะที่ถั่วเปลือกแข็ง (โดยเฉพาะอัลมอนด์) มีวิตามินอีและน้ำผึ้งสูง กล่าวคือ ถ้าคุณเปลี่ยนครัวซองต์หรือแซนวิชในยามเช้าด้วยอัลมอนด์หนึ่งกำมือและส้ม 1 ผล จะทำให้คุณอิ่มนานขึ้นอย่างน้อยสองสามชั่วโมง และยังให้พลังงานเพียงพอกับการทำงานประจำวันของคุณ
หากคุณไม่ใช่แฟนพันธุ์แท้ของเนื้อสัตว์ อย่างน้อยสัปดาห์ละ 2 ครั้ง ให้เตือนตัวเองว่าวิตามินเหล่านี้เป็นวิตามินที่บริสุทธิ์ที่สุด ตัวอย่างเช่น ตับเป็นเหมือนธนาคารสำหรับร่างกาย สถานที่เก็บโปรตีนน้ำตาลวิตามินแร่ธาตุส่วนเกิน
ดังนั้นตับจึงมีความจำเป็นอย่างยิ่งในเมนูของเราแต่ละคน อย่างไรก็ตาม มีเหตุผลว่าทำไมอาหารบัลแกเรียจึงเต็มไปด้วยสูตรอาหารหลากหลาย รวมทั้งเครื่องใน เช่น ตับหรือหัวใจไก่
ไข่รวมอยู่ในรายการเพราะมีคุณค่าทางโภชนาการ ใช้งานได้หลากหลาย ประหยัด และโดยรวมแล้ว เป็นวิธีที่ดีในการได้รับโปรตีนที่มีคุณภาพ จากการศึกษาพบว่า หากคุณกินไข่เป็นอาหารเช้า คุณสามารถกินแคลอรี่น้อยลงในระหว่างวันและลดน้ำหนักได้โดยไม่ส่งผลต่อระดับคอเลสเตอรอลอย่างมีนัยสำคัญ
ถั่วและพืชตระกูลถั่วนั้นดีต่อหัวใจ ถั่วอุดมไปด้วยเส้นใยที่ไม่ละลายน้ำ ซึ่งช่วยลดคอเลสเตอรอล เช่นเดียวกับเส้นใยที่ละลายน้ำได้ ซึ่งจะทำให้คุณอิ่มตัวและช่วยให้ร่างกายของคุณกำจัดของเสีย พืชตระกูลถั่วเป็นแหล่งโปรตีน คาร์โบไฮเดรต แมกนีเซียม และโพแทสเซียมที่มีไขมันต่ำ
