2024 ผู้เขียน: Jasmine Walkman | [email protected]. แก้ไขล่าสุด: 2023-12-16 08:38
รวมอยู่ในอาหารเกือบทุกประเภท แอปเปิ้ล. นอกจากนั้น นักโภชนาการ แพทย์ และนักโภชนาการเกือบทุกคนแนะนำการบริโภคประจำวันของพวกเขา สิ่งที่ดีที่สุดคือผลไม้แสนอร่อยมีให้ทุกคนซึ่งแตกต่างจากผลไม้แปลกใหม่ที่น่าอัศจรรย์ซึ่งตามจริงแล้วไม่สามารถเหยียบนิ้วก้อยของแอปเปิ้ลได้
จากแอปเปิ้ลขนาดกลางเพียงหนึ่งผล ร่างกายจะได้รับไฟเบอร์ 17% ของปริมาณที่ร่างกายได้รับในแต่ละวัน รวมทั้งวิตามินและแร่ธาตุที่สำคัญอีกจำนวนหนึ่ง นี่คือพวกเขาเป็นใคร
วิตามินเอ
แอปเปิ้ลสองผลต่อวันให้วิตามินเอที่จำเป็นต่อวัน ดังที่คุณทราบ วิตามินจากกลุ่มนี้ช่วยปรับปรุงการมองเห็น ควบคุมการแสดงออกของยีน มีส่วนร่วมอย่างแข็งขันในการผลิตเซลล์เม็ดเลือดแดง และกระตุ้นระบบภูมิคุ้มกันให้ทำงานด้วยความเร็วเต็มที่
วิตามินซี
ในหนึ่งเดียว แอปเปิ้ล มีค่าเฉลี่ยประมาณ 15 เปอร์เซ็นต์ของการบริโภคประจำวันที่จำเป็นสำหรับวิตามินที่สำคัญที่สุดสำหรับร่างกาย ท่ามกลางคุณสมบัติที่เป็นประโยชน์อื่นๆ วิตามินซีมีบทบาทสำคัญในการสังเคราะห์คอลลาเจนในร่างกาย ซึ่งเป็นโปรตีนที่มีมากที่สุดในร่างกาย
วิตามินบี 9 (กรดโฟลิก)
ประโยชน์ของกรดโฟลิกมีมากมาย มันมีอยู่ในเปลือกของแอปเปิ้ลเป็นหลัก อย่างที่คุณเดาได้แนะนำให้กินผลไม้อร่อย ๆ ล้างให้สะอาด แต่ไม่ปอกเปลือก วิตามินบี 9 มีบทบาทสำคัญในการแบ่งเซลล์อย่างเหมาะสม ปริมาณกรดที่ต้องการต่อวันคือ 400 มก. สำหรับผู้ชายและผู้หญิงที่มีอายุมากกว่า 18 ปี กรดโฟลิกมีความสำคัญต่อพัฒนาการที่เหมาะสมของทารกในครรภ์ในสตรีมีครรภ์ สำหรับพวกเขา ปริมาณที่ควรได้รับต่อวันคือ 600 มิลลิกรัม
แคลเซียมและโพแทสเซียม
โพแทสเซียมและแคลเซียมเป็นส่วนประกอบสำคัญในแอปเปิ้ลที่เกี่ยวข้องโดยตรงกับสุขภาพของเรา แอปเปิ้ลหนึ่งผลให้แคลเซียม 11 มิลลิกรัม ซึ่งมีบทบาทสำคัญในสุขภาพของกระดูก สุขภาพของกล้ามเนื้อ และการเผาผลาญที่เหมาะสม ผลไม้หนึ่งผลยังมีโพแทสเซียมประมาณ 200 มก. ซึ่งช่วยเสริมสร้างเซลล์ สร้างสมดุลของเซลล์ในร่างกายและทำให้ระบบประสาทสงบ
ฟอสฟอรัสและเหล็ก
แอปเปิ้ลยังมีฟอสฟอรัสประมาณ 20 มก. ทำให้กระดูกแข็งแรงและแบ่งเซลล์ได้อย่างเหมาะสม ผลไม้หนึ่งผลยังมีธาตุเหล็ก 22 มก. ซึ่งมีบทบาทสำคัญในการสร้างเซลล์เม็ดเลือดแดงและการกระจายออกซิเจนในเซลล์กล้ามเนื้อ
