2024 ผู้เขียน: Jasmine Walkman | [email protected]. แก้ไขล่าสุด: 2023-12-16 08:38
การควบคุมอาหารแบบเบาๆ ค่อนข้างมีประสิทธิภาพและทำตามได้ไม่ยาก ต่อไปนี้เป็นสองทางเลือกสำหรับการรับประทานอาหารง่ายๆ เป็นเวลาหนึ่งสัปดาห์ และจะช่วยให้คุณลดน้ำหนักได้ 4-5 ปอนด์โดยไม่ต้องอดอาหาร
ตัวเลือกแรก: คำนึงถึงข้อกำหนดหลายประการ: ปริมาณไขมันสูงสุดของผลิตภัณฑ์ไม่ควรเกิน 2% ลดเกลือ เลิกน้ำตาล ดื่มน้ำต้มหรือกรองให้มาก อย่ากินหลังเจ็ดโมงเย็น. อาหารเช้าเหมือนเดิมตลอดทั้งสัปดาห์ - แซนวิชกับเนย ชีส และชา
วันแรก - สำหรับข้าวโอ๊ตบดหรือคอร์นเฟลกกับโยเกิร์ตสองช้อนโต๊ะ อาหารกลางวัน - บัควีทต้มกับนมสด สำหรับอาหารค่ำ - น้ำสับปะรด 2 แก้วและสลัดผลไม้พร้อมโยเกิร์ตสองช้อน
วันที่สอง - ของว่างแบบเดียวกัน สำหรับมื้อกลางวัน เตรียมอาหารจานพิเศษ - เคี่ยวในน้ำมันมะกอกสองสามถั่ว มันฝรั่ง แครอทและหัวหอม อาหารเย็น - อกไก่หนึ่งร้อยกรัม ไข่ต้ม และน้ำสับปะรด 2 แก้ว
วันที่สาม - ของว่างยังคงเหมือนเดิม สำหรับมื้อกลางวัน - ขนมปังข้าวไรย์ 1 ชิ้น เนื้อปลา 100 กรัม กล้วย 2 ลูก และโยเกิร์ต 3 ช้อนโต๊ะ อาหารเย็น - น้ำมะเขือเทศ 2 แก้วและน้ำซุปข้น
วันที่สี่ - เช่นเดียวกับในวันแรกและถ่านกัมมันต์แปดเม็ด
วันที่ห้า - สำหรับสลัดผลไม้ของว่างและลูกเกดครึ่งถ้วย อาหารกลางวัน - อกไก่ 50 กรัม ข้าวต้มไม่ใส่เกลือและโยเกิร์ตหนึ่งแก้ว สำหรับอาหารค่ำ - น้ำส้มสองแก้วและไข่ต้มสองฟอง
วันที่หก - ของว่าง - ชาเขียวสองถ้วยและคอทเทจชีส 200 กรัม อาหารกลางวัน - ผลไม้ ผัก และบัควีทไม่ใส่เกลือ สำหรับอาหารค่ำ - แอปเปิ้ล แครอทขูด และชาเขียวสองถ้วย
วันที่เจ็ด - อาหารเช้าและอาหารกลางวันเหมือนกับวันที่สอง สำหรับอาหารค่ำ - น้ำแอปเปิ้ลหนึ่งแก้วและกล้วยสามลูก
ตัวเลือกที่สอง: ระหว่างรับประทานอาหารทั้งหมด คุณควรดื่มน้ำแร่ กาแฟและชามากๆ และงดน้ำตาลและเกลือ ในแต่ละวันมีผลิตภัณฑ์บางอย่างที่ควรแบ่งออกเป็นสี่การบริโภคเพื่อรับประทานตลอดทั้งวัน
วันแรก - ในการเริ่มอาหาร ให้เทน้ำเดือด 1 ถ้วยข้าว ทิ้งไว้ค้างคืน ในตอนเช้า สะเด็ดน้ำ เทน้ำเย็นและเคี่ยว สะเด็ดน้ำ แล้วเทน้ำเย็นและต้มอีกครั้ง และอื่นๆ สี่ครั้ง ต้มข้าวในน้ำที่ห้า กินระหว่างวันใน 4 เสิร์ฟ
วันที่สอง - มันฝรั่งปอกเปลือก 6 ชิ้น: อาหารเช้าสองชิ้น ของว่าง 1 ชิ้น อาหารกลางวัน 2 ชิ้น และอาหารเย็น 1 ชิ้น วันที่สาม - ชีสกระท่อมครึ่งกิโลกรัม
วันที่สี่ - เนื้อปรุงสุกครึ่งกิโลกรัม วันที่ห้า - ไข่ต้มหกฟอง พวกมันถูกบริโภคตามแบบแผนเดียวกับมันฝรั่ง วันที่หก - ผลไม้หนึ่งกิโลกรัม วันที่เจ็ด - เลือกวันจากวันก่อนหน้าและทำซ้ำ
