สัญญาณว่าคุณต้องเพิ่มคาร์โบไฮเดรตให้มากขึ้นในอาหารของคุณ

2024 ผู้เขียน: Jasmine Walkman | [email protected]. แก้ไขล่าสุด: 2023-12-16 08:38

คาร์โบไฮเดรต ให้แคลอรีมากกว่าครึ่งสำหรับวัน ให้พลังงานแก่ร่างกาย และมีส่วนทำให้สุขภาพของหัวใจ การย่อยอาหารและสมอง

ถูก จำกัด การบริโภคคาร์โบไฮเดรต และการรับประทานอาหารคาร์โบไฮเดรตต่ำจะช่วยให้น้ำหนักลดลง แต่ก็สามารถนำไปสู่ผลข้างเคียงที่ไม่พึงประสงค์ได้อีกมากมาย

ต้องการทราบว่าจะเกิดอะไรขึ้นหากคุณไม่ได้รับคาร์โบไฮเดรตเพียงพอ?

ในบทความนี้เราจะมาแนะนำ 5 สัญญาณที่บ่งบอกว่าคุณควร เพื่อเพิ่มคาร์โบไฮเดรตในอาหารของคุณ.

ขาดพลังงาน

เช่นเดียวกับรถยนต์ที่ขับเคลื่อนด้วยน้ำมันเบนซิน ร่างกายส่วนใหญ่ขับเคลื่อนโดยการไหลของกลูโคสอย่างต่อเนื่อง ซึ่งพบได้ตามธรรมชาติในคาร์โบไฮเดรต การลดลงหรือ การแยกคาร์โบไฮเดรตออกจากอาหาร สามารถลดปริมาณกลูโคสและทำให้ระดับพลังงานของร่างกายลดลง

หงุดหงิด

การแยกคาร์โบไฮเดรตออกจากอาหารจะทำให้คุณรู้สึกหงุดหงิดและหงุดหงิด โดยเฉพาะเมื่อคุณลดการบริโภคเป็นครั้งแรก

ปวดหัว

เนื่องจากกล้ามเนื้อ หัวใจ และสมองต้องอาศัยกลูโคสเป็นพลังงาน การกำจัดคาร์โบไฮเดรตออกจากอาหารทำให้ร่างกายต้องใช้ไขมันเป็นพลังงาน เมื่อเริ่มรับประทานอาหารคาร์โบไฮเดรตต่ำและเปลี่ยนเป็นภาวะคีโตเจนิค อาการปวดหัวเป็นเรื่องปกติ

ท้องผูก

แหล่งคาร์โบไฮเดรตไม่เพียงแต่ให้กลูโคสเท่านั้น แต่ยังมีไฟเบอร์ซึ่งดีสำหรับการย่อยอาหาร การลดการบริโภคคาร์โบไฮเดรตในรูปของพืชสามารถลดเส้นใยและเพิ่มความเสี่ยงต่ออาการท้องผูกได้

ภาวะขาดสารอาหาร

การปฏิบัติตามอาหารคาร์โบไฮเดรตต่ำในระยะยาวทำให้เกิดความเสี่ยงต่อการขาดสารอาหาร ตั้งแต่วิตามินเอในมันฝรั่งหวานไปจนถึงวิตามินบีในเมล็ดธัญพืช แหล่งคาร์โบไฮเดรตอุดมไปด้วยวิตามินและแร่ธาตุที่จำเป็นสำหรับกระบวนการสำคัญในร่างกาย

ขอแนะนำให้จำกัดการบริโภคขนมปังขาว พาสต้า ขนมอบและขนมหวาน เลือกทานคาร์โบไฮเดรตช้าที่มีไฟเบอร์และสารอาหารที่มีคุณค่าอื่นๆ เสมอ

บางส่วนเป็นธัญพืชเต็มเมล็ดและพืชตระกูลถั่ว ผลไม้และผัก รวมทั้งนมและผลิตภัณฑ์จากนม

อาหารที่สมดุลควรประกอบด้วยผักที่ปราศจากแป้ง โปรตีนบริสุทธิ์ และไขมันที่ดีต่อสุขภาพ