รายการคาร์โบไฮเดรตที่ดีและไม่ดี

2024 ผู้เขียน: Jasmine Walkman | [email protected]. แก้ไขล่าสุด: 2023-12-16 08:38

หากคุณกำลังมองหารายการคาร์โบไฮเดรตที่ดีและไม่ดี นิสัยการกินของคุณจะค่อยๆ เปลี่ยน

การนับคาร์โบไฮเดรต

ดูเหมือนว่าผู้คนจำนวนมากขึ้นเรื่อยๆ กำลังนับคาร์โบไฮเดรตที่พวกเขากิน และให้ความสำคัญอย่างมากกับประเภทและการกระทำของพวกเขา อาหารยอดนิยม เช่น แอตกินส์ โน้มน้าวผู้คนว่ามีคาร์โบไฮเดรตที่ดีและไม่ดี นอกจากนี้ อาหารนี้ต้องหยุดการบริโภคคาร์โบไฮเดรตที่ไม่ดีอย่างสมบูรณ์และการบริโภคคาร์โบไฮเดรตที่ดีลดลง

การจับตาดูการบริโภคคาร์โบไฮเดรตที่ไม่ดีเป็นความคิดที่ดี นักโภชนาการและผู้เชี่ยวชาญด้านสุขภาพหลายคนแนะนำว่าคาร์โบไฮเดรตควรได้รับประมาณ 55% ของแคลอรี่ที่เราบริโภคต่อวัน ในขณะที่คนอื่นๆ เชื่อว่าส่วนแบ่งของพวกเขาควรมากกว่านั้นประมาณ 65%

ความจริงก็คือผู้เชี่ยวชาญเหล่านี้ไม่ได้หมายถึงคาร์โบไฮเดรตที่คุณจะพบในขนมหรือขนมหวานอย่างแน่นอน ในที่นี้แนวคิดของคาร์โบไฮเดรตที่ดีและไม่ดี

รายการคาร์โบไฮเดรตที่ดีและไม่ดี

คาร์โบไฮเดรตแบ่งออกเป็นแบบง่ายและซับซ้อน คาร์โบไฮเดรตอย่างง่ายจะดูดซึมเข้าสู่ร่างกายได้เร็ว ทำให้น้ำตาลในเลือดในเวลาที่สั้นลง ทำให้คุณรู้สึกหิวและวิ่งเข้าครัวอีกครั้ง

คาร์โบไฮเดรตเชิงซ้อนเป็นคาร์โบไฮเดรตที่เติมพลังงานให้กับร่างกายของคุณ ส่วนใหญ่จะพบในอาหารที่อุดมด้วยไฟเบอร์ พวกมันให้ระดับน้ำตาลในเลือดที่คงที่เมื่อสลายตัวช้ากว่าและสิ่งนี้ให้ผลของความอิ่มแปล้ ซึ่งจะทำให้คุณมองหาอาหารเป็นระยะๆ นานขึ้น

เป็นความคิดที่ดีที่จะกินคาร์โบไฮเดรตเหล่านี้มากขึ้นในระหว่างวัน นี่คือผลิตภัณฑ์ที่เหมาะสม:

• ผลไม้

• ผัก

• ผลิตภัณฑ์โฮลเกรน

• พืชตระกูลถั่ว

• ถั่ว

ต่อไปนี้คือตัวอย่างบางส่วนของการทานคาร์โบไฮเดรตที่ไม่ดี:

• ธัญพืชขัดสี เช่น ขนมปังขาวหรือข้าวขาว

• ผลิตภัณฑ์ต่างๆ เช่น เค้ก ขนมอบ หรือมันฝรั่งทอด

• แอลกอฮอล์

• เครื่องดื่มอัดลม

เพียงเพราะอาหารเหล่านี้ไม่ดีไม่ได้หมายความว่าคุณจะทิ้งมันออกจากอาหารของคุณตลอดไป ไม่ควรปฏิบัติตามรายการคาร์โบไฮเดรตที่ดีและไม่ดีอย่างเคร่งครัด คุณไม่จำเป็นต้องเลิกดื่มแอลกอฮอล์หรือเค้ก ตราบใดที่คุณดื่มในปริมาณที่พอเหมาะและไม่กลายเป็นกิจวัตรประจำวันสำหรับคุณ

ลดคาร์โบไฮเดรตระหว่างการลดน้ำหนัก

การลดคาร์โบไฮเดรตที่ไม่ดีสามารถช่วยให้คุณลดน้ำหนักและทำให้คุณมีสุขภาพที่ดีได้ คาร์โบไฮเดรตเป็นคาร์โบไฮเดรตที่ให้พลังงานแก่ร่างกายและสมอง

หากคุณให้เชื้อเพลิงในปริมาณที่เหมาะสมตามที่ต้องการ มันจะมีสุขภาพที่ดีและคุณจะรักษาระดับน้ำหนักได้ดี