2024 ผู้เขียน: Jasmine Walkman | [email protected]. แก้ไขล่าสุด: 2023-12-16 08:38
เพิ่มอาหารและเครื่องดื่มเหล่านี้ในรายการช้อปปิ้งของคุณเพื่อให้ทัน ผิวของคุณมีสุขภาพที่ดีตลอดฤดูร้อน. สตรอเบอร์รี่ มะเขือเทศ แตงกวา และปลาเป็นอาหารที่จำเป็นสำหรับผิวที่แข็งแรงในช่วงฤดูร้อน
ส่วนผสมที่มีประโยชน์ชั้นนำในบรรดาของอร่อยทั้งหมด ผลิตภัณฑ์เพื่อผิวสวย คือไลโคปีน - สารประกอบนักมายากลที่พบในอาหารเกือบทั้งหมดในรายการของเรา สารต้านอนุมูลอิสระนี้ปกป้องหัวใจและผิวหนังจากอิทธิพลที่เป็นอันตราย
อย่างไรก็ตาม เพื่อให้มีประโยชน์มากที่สุด ไลโคปีนจะรวมกับไขมันซึ่งรับประกันการดูดซึมที่เหมาะสม มาว่ากันที่ประเด็นคือกินอะไรให้ผิวสวยสุขภาพดีในช่วงเดือนที่ร้อนที่สุดของปี
เบอร์รี่
สตรอเบอร์รี่เป็นแหล่งวิตามินซีที่ดี (มากกว่าคุณค่าของสารต้านอนุมูลอิสระในแต่ละวันใน 1 ถ้วย) วิตามินซีมีความสำคัญต่อการสังเคราะห์คอลลาเจน ซึ่งช่วยให้ผิวกระชับและปราศจากริ้วรอย อีกทั้งยังช่วยป้องกันและรักษาผิวที่ถูกทำลายจากรังสีอัลตราไวโอเลต ทาผลไม้บนซีเรียลหรือโยเกิร์ตเป็นอาหารเช้าหรือใช้ในสลัดผักชีลาวและผักชนิดหนึ่งที่มีรสหวานและเผ็ด
มะเขือเทศ
ไลโคปีน - สารประกอบที่ทำให้มะเขือเทศ ส้มโอสีชมพู และแตงโมมีสีแดง - ช่วยปกป้องผิวจากแสงแดด จากการศึกษาพบว่า หากคุณกินอาหารที่มีไลโคปีนเป็นประจำเป็นเวลาหลายสัปดาห์ ผิวของคุณจะดีขึ้น
แตงกวา
แตงกวานั้นดีต่อผิวเนื่องจากอุดมไปด้วยน้ำ เช่นเดียวกับวิตามินซีและกรดคาเฟอีน - สารประกอบเหล่านี้ช่วยป้องกันรังสียูวี นอกจากนี้ แตงกวายังใช้ในอายุรเวท ซึ่งเป็นระบบการแพทย์ของอินเดีย สำหรับ ผ่อนคลายผิว หลังจากเกิดแผลไหม้และระคายเคือง
แตงโม
แตงโมช่วยเติมเต็มสมดุลของน้ำ และยังมีไลโคปีน ซึ่งเป็นสารประกอบที่สามารถปรับปรุงสภาพผิวได้ ไลโคปีนดูดซึมไขมันได้ดีที่สุด ลองใช้แตงโมกับน้ำมันมะกอก
ชาเขียว
ชาเขียวมีโพลีฟีนอลสูง สารประกอบเหล่านี้สามารถช่วยป้องกันความเสียหายจากรังสียูวีที่ผิวหนังได้ เพิ่มมิ้นต์และมะนาวเพื่อรสชาติที่สดชื่นยิ่งขึ้น
แซลม่อนย่าง
ปลาแซลมอนและปลาที่มีน้ำมันอื่นๆ เป็นแหล่งที่ดีของกรดโอเมก้า 3 ซึ่งสามารถช่วยลดการอักเสบซึ่งมีความสำคัญต่อผิวหนังมาก การบริโภคกรด eicosapentaenoic (EPA) ซึ่งเป็นกรดโอเมก้า 3 ชนิดหนึ่งที่พบในปลาเป็นหลัก สามารถช่วยลดการอักเสบที่เกี่ยวข้องกับการถูกแดดเผา การแก่ก่อนวัยอันเนื่องมาจากแสงแดดและมะเร็งผิวหนัง แซลมอนย่างเป็นอาหารฤดูร้อนที่รวดเร็ว
กาแฟเย็น
ใช่ เครื่องดื่มฤดูร้อนที่คุณโปรดปรานนั้นดีต่อสุขภาพ: สามารถช่วยป้องกันมะเร็งผิวหนังได้ ในการศึกษาในปี 2555 ผู้หญิงที่ดื่มกาแฟ 3 แก้วต่อวันมีความเสี่ยงที่จะเป็นมะเร็งผิวหนังชนิด basal cell carcinoma (มะเร็งผิวหนังชนิดหนึ่ง) น้อยกว่าผู้หญิงที่ดื่มกาแฟเพียงครั้งคราว ผู้เขียนผลการศึกษาที่ตีพิมพ์ในวารสาร Oncology กล่าวว่าพวกเขาคาดว่าจะทำเช่นเดียวกัน ประโยชน์ของผิว และในผู้ชาย แทนที่จะไปร้านกาแฟ ให้ทำกาแฟเย็นที่บ้าน
และกรอกรายการด้วย มีประโยชน์สำหรับผิวอาหารฤดูร้อน ดูคำแนะนำของเราสำหรับสูตรอาหารฤดูร้อน
