ตัวอย่างเช่น เมนูประจำสัปดาห์สำหรับอาหารปลอดกลูเตน

2024 ผู้เขียน: Jasmine Walkman | [email protected]. แก้ไขล่าสุด: 2023-12-16 08:38

ในการเริ่มรับประทานอาหารที่ปราศจากกลูเตน เราต้องรู้ก่อนว่ากลูเตนคืออะไร

นี่คือโปรตีนที่ขาดหายไปในเนื้อสัตว์และไข่ พบในข้าวสาลี ข้าวไรย์ และข้าวบาร์เลย์ หากรับประทานอาหารที่ปราศจากกลูเตน ควรหลีกเลี่ยงซีเรียล อาหารนี้สำหรับผู้ที่แพ้กลูเตน (เช่น กลูเตนเป็นอันตรายต่อลำไส้)

คุณสามารถเดิมพันมันฝรั่ง ข้าว และถั่ว

แน่นอน อาหารปราศจากกลูเตน สามารถช่วยลดน้ำหนักได้ แต่ต้องมีการตรวจสอบอย่างรอบคอบและสิ่งอื่นที่เราสูญเสียเมื่อปฏิเสธที่จะกินอาหารบางชนิด

การติดตามอาหารดังกล่าวไม่ใช่เรื่องง่ายเลย แต่แม้แต่คนที่ติดตามก็ยังกินได้อย่างเอร็ดอร่อย แบบนี้:

วันที่ 1

อาหารเช้า - ส้ม 1 แก้ว นมพร่องมันเนย

อาหารกลางวัน - เนื้อไก่ 100 กรัม สลัด มะเขือเทศ (กระป๋องพร้อมน้ำมันมะกอกและโหระพา)

สแน็ค - แครอทสด 100 กรัม

อาหารเย็น - เนื้อ 150 กรัม, ถั่วเขียว 1/2 ถ้วย, น้ำทิพย์พีช 2 ลูก

วันที่ 2

อาหารเช้า - ซีเรียลปราศจากกลูเตน กล้วยเชค (นมพร่องมันเนย 1 ชั่วโมงและกล้วย 1 ลูก)

สแน็ค - โยเกิร์ตไขมันต่ำ

มื้อกลางวัน - เนื้อปลา 150 กรัม แตงกวา 1 ลูก ส้มสด

สแน็ค - ถั่วพิสตาชิโอดิบ 50 กรัม

อาหารเย็น - กุ้งย่าง คีนัวและผักสด ลูกพีช 1 ลูก

วันที่ 3

อาหารเช้า - สมูทตี้ผลไม้ตามฤดูกาล small

สแน็ค - 1 แอปเปิ้ล

อาหารกลางวัน - ตอร์ติญ่าข้าวโพดกับแครอท กะหล่ำปลี เนื้อและซอส

สแน็ค - 1 ลูกพีช

อาหารเย็น - ไก่กับผักตามฤดูกาล บร็อคโคลี่ และโยเกิร์ตไขมันต่ำ 1 ชั่วโมง

วันที่ 4

อาหารเช้า - ไข่คน 2 ฟอง กล้วยเชค

สแน็ค - โยเกิร์ตไขมันต่ำหนึ่งแก้ว

มื้อกลางวัน - สลัดทูน่าส้มสด

สแน็ค - อัลมอนด์ดิบ 50 กรัม

อาหารเย็น - เนื้อ (ย่าง, ต้ม) กับแครอทนึ่ง 100 กรัม, 1 ลูกแพร์ p

วันที่ 5

อาหารเช้า - ไข่ลวก 2 ฟอง นมพร่องมันเนย 1 แก้ว ส้มหรือส้มโอ 1 แก้ว

สแน็ค - แตงโม 200 กรัม

อาหารกลางวัน - แซลมอนรมควันกับผักกับน้ำมะนาวและน้ำมันมะกอก ลูกพีช 2 ลูก โยเกิร์ตไขมันต่ำ 1 แก้ว

สแน็ค - ส้มสด

อาหารเย็น - เนื้อ 200 กรัมพร้อมสลัดกะหล่ำปลีและแครอทและราสเบอร์รี่ 1 ช้อนชา

วันที่ 6

อาหารเช้า - ข้าวโพดต้ม 1 ถ้วย นมพร่องมันเนย 1 ถ้วย บลูเบอร์รี่ 1 ถ้วย

สแน็ค - 1 ส้มเขียวหวานขนาดใหญ่

อาหารกลางวัน - มันเทศต้ม 200 กรัมพร้อมสลัดที่คุณเลือก นมพร่องมันเนย 1 ถ้วย

ของว่าง - ชีสวัวจืด 2-3 ชิ้น

อาหารเย็น - สเต็กเนื้อย่างกับผักโขมตุ๋น แตงโม 1-2 ชิ้น

วันที่ 7

อาหารเช้า - ไข่ต้ม 2 ฟอง นมพร่องมันเนยหนึ่งแก้ว

สแน็ค - แตงโมหวานฝาน

อาหารกลางวัน - สลัดข้าวต้มและพืชตระกูลถั่วต้ม นมพร่องมันเนยหนึ่งแก้ว

สแน็ค - ส้ม 1 ลูก

มื้อเย็น - หมูหมัก บร็อคโคลี่ต้ม สตรอเบอร์รี่ 1 ถ้วย

ขอให้โชคดีและสนุก!