2024 ผู้เขียน: Jasmine Walkman | [email protected]. แก้ไขล่าสุด: 2023-12-16 08:38
อาหารเป็นมากกว่าเชื้อเพลิง การควบคุมอาหารสามารถช่วยต่อสู้กับโรคภัยไข้เจ็บ ให้ความแข็งแรง และแม้กระทั่งฟื้นฟู การที่คนเรากินตลอดชีวิตสามารถช่วยทำนายว่าเขาจะแก่ (หรือไม่) ได้ดีเพียงใด อย่างไรก็ตาม สิ่งสำคัญที่ควรทราบคือ ผู้ชาย มีความต้องการทางโภชนาการในแต่ละวันที่แตกต่างจากผู้หญิง
มีหลายปัจจัยที่อาจส่งผลต่อความต้องการทางโภชนาการของทั้งชายและหญิง ทุกคนมีความแตกต่างกัน และปัจจัยต่างๆ เช่น ขนาดร่างกาย มวลกล้ามเนื้อ ระดับของการออกกำลังกาย และโรคที่เปลี่ยนแปลงความต้องการทางโภชนาการสามารถเปลี่ยนปริมาณสารอาหารต่างๆ ที่ควรบริโภคเป็นส่วนหนึ่งของอาหารประจำวัน
อาหารเพื่อสุขภาพของผู้ชาย ประกอบด้วยวิตามิน แร่ธาตุ และไฟเบอร์ เพื่อให้ได้ส่วนผสมที่สำคัญเหล่านี้ทุกวัน คุณควรกินผลไม้สดอย่างน้อย 150 กรัมและผัก 200 กรัมทุกวัน
รวมธัญพืชเต็มเมล็ดในอาหารของคุณ แทนที่แป้งกลั่นด้วยขนมปังโฮลมีล ซีเรียล พาสต้า ข้าวกล้อง หรือข้าวโอ๊ต สุขภาพของผู้ชายต้องการปลาอย่างน้อยสองหรือสามครั้งต่อสัปดาห์
เพื่อให้ร่างกายของผู้ชายมีสุขภาพที่ดี ไฟเบอร์ก็จำเป็นเช่นกัน ชายหนุ่มควรได้รับอย่างน้อย 40 กรัมต่อวัน และสำหรับผู้ที่มีอายุ 50 ปี - 30 กรัม
แทนที่ไขมันอิ่มตัว เช่น อาหารประเภทนม เนย และแยม ด้วยไขมันไม่อิ่มตัว เช่น น้ำมันมะกอก ถั่วต่างๆ ปลา
ร่างกายของผู้ชายต้องการมัน และโพแทสเซียมอย่างน้อย 4,500 มิลลิกรัมต่อวัน เราสามารถหาได้จากผัก ผลไม้ ปลา และนม
เนื่องจากผู้ชายมีกล้ามเนื้อมากกว่าและมักจะมีขนาดใหญ่กว่าผู้หญิง พวกเขาจึงต้องการแคลอรีมากขึ้นตลอดทั้งวัน ผู้ชายที่กระฉับกระเฉงปานกลางควรกิน 2,000 ถึง 2,800 แคลอรี่ต่อวัน ความต้องการพลังงานขึ้นอยู่กับส่วนสูง น้ำหนัก และระดับของกิจกรรม
สำหรับพลังงาน การควบคุมน้ำหนัก และการป้องกันโรค ผู้ชายควรกินธัญพืชไม่ขัดสี เช่น ขนมปังโฮลเกรน พาสต้า ซีเรียล ข้าวกล้อง ข้าวโอ๊ต ข้าวบาร์เลย์ ผักและผลไม้
อาหารเหล่านี้มีไฟเบอร์สูง ช่วยควบคุมความหิวและความอิ่ม และช่วยป้องกันมะเร็งบางชนิด เช่น มะเร็งต่อมลูกหมากและมะเร็งลำไส้
ผู้ชายส่วนใหญ่ชอบกินเนื้อสัตว์เพราะแนวคิดที่ว่าโปรตีนมากขึ้นเท่ากับมวลกล้ามเนื้อมากขึ้น จะไม่เป็นเช่นนั้นเว้นแต่จะรวมการฝึกอบรมอย่างเข้มข้น อย่างไรก็ตาม การกินเนื้อสัตว์มากเกินไปนั้นสัมพันธ์กับโรคหัวใจและมะเร็งลำไส้ใหญ่ในผู้ชาย
ผู้ชายจำเป็นต้องลดเนื้อแดงและหันมาเน้นที่ผลไม้ ผัก และผลิตภัณฑ์จากนมไขมันต่ำแทน สิ่งนี้จะไม่เพียงช่วยให้พวกเขารักษาน้ำหนัก แต่ยังช่วยรักษาความดันโลหิตให้อยู่ในเกณฑ์ปกติ
กันไขมันอิ่มตัวจากเนื้อสัตว์ ชีส และอาหารทอด ให้เน้นที่อาหารที่มีไขมันไม่อิ่มตัว เช่น น้ำมันมะกอก น้ำมันคาโนลา ถั่ว เมล็ดพืช และอะโวคาโด
