2024 ผู้เขียน: Jasmine Walkman | [email protected]. แก้ไขล่าสุด: 2023-12-16 08:38
ฤดูใบไม้ร่วงเป็นช่วงเปลี่ยนผ่านระหว่างฤดูร้อนและฤดูหนาว ดังนั้นในช่วงต้นฤดูกาลจึงมีการบริโภคผักและผลไม้ที่อุดมสมบูรณ์ในตลาด เพื่อเสริมองค์ประกอบโปรตีนของอาหาร ได้แก่ ปลา เนื้อสัตว์ นม ไข่
ให้อาหารในฤดูใบไม้ร่วง ควรมีผลไม้เยอะๆ เพราะมันอุดมไปด้วย เช่น ลูกแพร์ แตง องุ่น แอปเปิ้ล ลูกพลัม ฯลฯ ผลไม้จะคล้ายกับเค้กและช็อกโกแลตที่เรากินในฤดูใบไม้ร่วงในปริมาณที่ไม่ จำกัด เพื่อทำให้ฝนตก วัน
เราได้รับความสุขแบบเดียวกันเฉพาะน้ำหนักส่วนเกินเท่านั้นที่ไม่สะสมที่หน้าท้องและต้นขา
ควรใช้ผลไม้โดยเฉพาะอย่างยิ่งสดอย่างมีเหตุผลที่สุดเพื่อเตรียมร่างกายสำหรับฤดูหนาวเมื่อลดลงและช่วยลดการนำเข้าวิตามินและแร่ธาตุในร่างกาย
การรับประทานอาหารในช่วงฤดูใบไม้ร่วงควรสม่ำเสมอและปานกลางในเวลาเดียวกัน ไม่ควรรับประทานมากเกินไป มื้ออาหารที่สำคัญที่สุดอย่างหนึ่งในช่วงเวลานี้ เช่นเดียวกับมื้ออื่นๆ ก็คืออาหารเช้า
ก็ไม่ควรละเลย หากคุณต้องการและรสนิยมของคุณ คุณสามารถเตรียมอาหารเช้าเพื่อสุขภาพที่ดีต่อสุขภาพด้วยนม แยม ชีส ชีสสีเหลือง คอทเทจชีส ไส้กรอก บะหมี่ และอีกมากมาย
พยายามกินผักและผลไม้ให้มากขึ้น นี่เป็นสิ่งสำคัญมากสำหรับ การกินเพื่อสุขภาพในฤดูใบไม้ร่วง.
ควรใช้ฟักทองเพราะมีเกลือโพแทสเซียมซึ่งจำเป็นสำหรับการทำงานของกล้ามเนื้อหัวใจ แคโรทีนช่วยขจัดอาการบวมน้ำมีผลดีต่อตับและไต คุณสามารถเตรียมได้หลายวิธี - อบ ต้ม บด และอื่นๆ
องุ่นเป็นพาหะของเกลือแร่ที่มีคุณค่า กลูโคสและฟรุกโตส ซึ่งสนับสนุนกล้ามเนื้อหัวใจและอื่น ๆ
แอปเปิ้ลและลูกแพร์ - ยอดเยี่ยมและดีต่อสุขภาพ! สามารถบริโภคได้ทั้งแบบดิบและแบบอบ ในรูปแบบผลไม้แช่อิ่ม น้ำซุปข้น สมูทตี้ที่มีประโยชน์ และอื่นๆ
ผลไม้ป่า เช่น โรสฮิป บลูเบอร์รี่ แบล็กเบอร์รี่ ราสเบอร์รี่ สตรอว์เบอร์รี่ เป็นพาหะที่มีคุณค่าของวิตามินและแร่ธาตุที่มีประโยชน์ และควรใช้อย่างมีเหตุผลที่สุดในช่วงฤดู
สามารถเตรียมอาหารจานอร่อยและหอมกรุ่นได้จากผักเพียงใช้จินตนาการของคุณ
พริกหวาน, มันฝรั่งสด, มะเขือเทศ, มะเขือยาว, ฟักทอง, กะหล่ำปลี, บวบและอื่น ๆ อีกมากมายจะทำให้เราพอใจในวันที่อากาศเย็นและฝนตกและจะช่วยรับมือกับความอยากอาหารที่เพิ่มขึ้น
ควรมีกระเทียมและหัวหอมอยู่ในอาหารของคุณ เหล่านี้เป็นผลิตภัณฑ์ต้านการอักเสบ น้ำยาฆ่าเชื้อ และต้านไวรัสที่ทรงพลัง แม้แต่ในช่วงที่มีการระบาดของไข้หวัดใหญ่ กระเทียมและหัวหอมจะช่วยให้คุณหลีกเลี่ยงโรคได้
สลัดแคลอรี่สูงที่มีมายองเนสควรถูกแทนที่ด้วยสลัดผักด้วยน้ำมันมะกอกและผลิตภัณฑ์ช็อคโกแลต - ด้วยผลไม้แห้งหรือถั่ว (ในปริมาณที่เหมาะสมแน่นอน) ซุปผักแสนอร่อยสามารถเป็นทางออกที่ดีสำหรับ การให้อาหารในฤดูใบไม้ร่วง - พวกเขาจะอบอุ่นและอิ่มตัวร่างกาย
กินนมและผลิตภัณฑ์นมหมัก
หลายคนมักเน้นที่ของหวานและขนมอบ กินเร็วและไม่ดีต่อสุขภาพ
คุณสามารถหลีกเลี่ยงปัญหาสุขภาพที่เกิดจากอาหารที่ไม่ดีต่อสุขภาพได้ คุณเพียงแค่ต้องยึดมั่นในบางสิ่ง กฎการรับประทานอาหารในฤดูใบไม้ร่วง.
โดยทั่วไปจะไม่มีปัญหาในการได้รับผลิตภัณฑ์เพื่อสุขภาพเนื่องจากในช่วงต้นฤดูใบไม้ร่วงราคาของพวกเขาเป็นที่ยอมรับอย่างสมบูรณ์
