2024 ผู้เขียน: Jasmine Walkman | [email protected]. แก้ไขล่าสุด: 2023-12-16 08:38
เมื่อได้ยินคำว่า เมแทบอลิซึม เป็นการดีกว่าที่จะคิดว่าร่างกายเผาผลาญแคลอรีได้กี่แคลอรี แคลอรี่เป็นหน่วยวัดพลังงานของร่างกายมนุษย์ อาหารที่เรากินให้แคลอรีแก่เราผ่านทางโปรตีน คาร์โบไฮเดรต และไขมัน
คุณเผาผลาญแคลอรี่ได้อย่างไร?
เราใช้แคลอรี่สำหรับทุกการทำงานของร่างกาย การหายใจ การเต้นของหัวใจ และการทำงานของไตล้วนต้องการแคลอรี อวัยวะแต่ละส่วนของร่างกายประกอบด้วยเซลล์หลายล้านเซลล์ แต่ละเซลล์ใช้พลังงานเพื่อการทำงานที่เหมาะสม นี่มัน เผาผลาญแคลอรี.
การออกกำลังกาย
อีกวิธีหนึ่งที่ร่างกายของเราใช้พลังงานคือการออกกำลังกาย เช่น การเดินเท้าครึ่งกิโลเมตร กินแคลอรี่มาก. การออกกำลังกายแต่ละครั้งใช้จำนวนแคลอรีต่างกัน นั่นเป็นเหตุผลที่นักกีฬามืออาชีพเช่นนักปั่นจักรยานต้องกินอาหารจำนวนมาก
ระดับการเผาผลาญพื้นฐาน
หลักของคุณ ระดับการเผาผลาญ หมายถึงปริมาณแคลอรีที่ร่างกายต้องการเพื่อทำหน้าที่ของมันโดยไม่มีภาระด้านอื่นใด นี่คือตัวเลขที่กำหนดน้ำหนักของคุณ ไม่ว่าคุณจะลดน้ำหนัก น้ำหนักจะเพิ่มขึ้น หรือคุณจะรักษาน้ำหนักให้คงที่ ตัวอย่างเช่น ถ้าสำหรับคุณตัวเลขนี้คือ 1,400 แคลอรี่ ดังนั้นเพื่อรักษาน้ำหนักให้คงที่ คุณไม่ควรกินมากกว่าแคลอรี่เหล่านี้ต่อวัน หากคุณต้องการเพิ่มน้ำหนัก ให้เพิ่มประมาณ 250-500 แคลอรีต่อวัน และในเจ็ดวัน คุณจะได้รับประมาณครึ่งกิโลกรัม หากคุณต้องการลดน้ำหนัก จำนวนแคลอรีที่เท่ากันจะถูกลบออกและผลลัพธ์ที่ได้จะช้ากว่าตอนที่คุณเพิ่มเล็กน้อย
วิธีการกำหนดจำนวนแคลอรีที่เราเผาผลาญ
ถ้าคุณต้องการลดน้ำหนัก ควรรวมการออกกำลังกายไว้ด้วยจะดีมาก รายการต่อไปนี้แสดงการออกกำลังกายและการออกกำลังกายเพียงเล็กน้อยที่จะช่วยเราได้ ลดน้ำหนัก และจำนวนแคลอรี่ที่เผาผลาญในหนึ่งชั่วโมงของการออกกำลังกายประมาณ 60 กก. คน:
- แอโรบิก - 330
- ปั่นจักรยาน - 220
- โบว์ลิ่ง - 165
- การขับขี่ - 110
- โภชนาการ - 80
- จัดสวน - 275
- เดิน - 250
- การท่องเที่ยว - 330
- ขี่ม้า - 220
- งานบ้าน - 135
- วิ่ง - 385
- ว่ายน้ำ - 330
- เทนนิส - 385
- ดูทีวี - 55
ความแตกต่างของการเผาผลาญ
ทุกคนถูกสร้างมาไม่เหมือนกัน เช่นเดียวกับการเผาผลาญของมนุษย์ก็ต่างกัน ในขณะที่น้ำหนัก ส่วนสูง เพศ อายุ และพันธุกรรม เป็นส่วนเล็กๆ ของปริศนาที่เรียกว่า เมแทบอลิซึม, องค์ประกอบของร่างกายเป็นส่วนสำคัญของมัน คนที่มีมวลกล้ามเนื้อมากกว่ามวลไขมันมีฐานที่มากกว่า ระดับการเผาผลาญ มากกว่าคนที่มีไขมันมากกว่ากล้ามเนื้อ เนื่องจากเนื้อเยื่อของกล้ามเนื้อเผาผลาญพลังงานได้เร็วกว่าในระยะเวลาอันสั้นกว่าเนื้อเยื่อไขมัน
