2024 ผู้เขียน: Jasmine Walkman | [email protected]. แก้ไขล่าสุด: 2023-12-16 08:38
เชอร์รี่แห้งเป็นเพื่อนที่ดีที่สุดคนหนึ่งของ การย่อยอาหารที่ดี. พวกเขายังใช้ในการป้องกันโรคหัวใจเช่นเดียวกับโรคหลอดเลือด
เชอร์รี่แห้งประกอบด้วยกรดอินทรีย์ สารเพกติก เหล็ก ทองแดง โคบอลต์ แมกนีเซียม วิตามิน A, C, PP, วิตามินบี
หากคุณมีปัญหาทางเดินอาหาร ให้หลีกเลี่ยงอาหารทอด เช่น ขนมปังชีสเหลือง ชีสชุบเกล็ดขนมปัง ซูกินีชุบเกล็ดขนมปัง ไก่ทอด พริกบูเรค ไก่ชุบเกล็ดขนมปัง สเต็กชุบเกล็ดขนมปัง กินผลิตภัณฑ์ที่ต้มหรือนึ่ง ตุ๋นหรืออบ
บริโภคซอสที่ปรุงจากยาต้มผักเบา ๆ หลีกเลี่ยงอาหารที่ร้อนและเย็นเกินไป อาหารตุ๋นควรนิ่ม
ใช้เกลือและเครื่องเทศให้น้อยที่สุด ใส่แป้งที่แห้งในกระทะที่แห้งแทนการผัด กินปลาไม่ติดมัน กระต่ายย่าง ไก่ตุ๋น ไก่งวงย่าง หมูตุ๋นไร้มัน และเนื้อต้ม
กินมะเขือเทศดิบเท่านั้นรดน้ำด้วยน้ำมะนาวตราบใดที่คุณไม่ต้องทนทุกข์ทรมานจากความเป็นกรดในกระเพาะอาหารที่เพิ่มขึ้น อบปลาด้วยกระดาษฟอยล์หรือนึ่ง ปลาแมคเคอเรลนึ่ง ปลาคาร์พนึ่ง หรือแซลมอนนึ่งให้เลือกทาน ย่อยอาหารได้ง่ายขึ้น.
สำหรับ ปรับปรุงการย่อยอาหาร กินหัวบีทสีแดงดิบหรือต้ม ถ่ายในขณะท้องว่างหนึ่งร้อยกรัมต่อวัน กินแอปเปิ้ลสองผลในตอนเช้า ตอนท้องว่างหรือกินกับหัวบีท
ส่วนอ่อนของฟักทองต้มผสมกับน้ำผึ้ง ส่งเสริมการย่อยอาหารที่ดี. น้ำสตรอเบอร์รี่ควบคุมการทำงานของตับ คุณสามารถกินสตรอเบอร์รี่สักกำมือแทนน้ำผลไม้ได้
หลังจากรับประทานอาหารควรใช้เวลาสองชั่วโมงในการดื่มน้ำ มิฉะนั้น คุณจะเจือจางน้ำย่อยและทำให้การย่อยอาหารบกพร่อง
เครื่องเทศสำหรับโภชนาการที่ดี
พริกไทยดำ ปรับปรุงการย่อยอาหาร โดยการกระตุ้นการผลิตกรดไฮโดรคลอริกที่จำเป็นสำหรับการละลายของโมเลกุลและการสกัดสารอาหาร พริกไทยมีสารที่เรียกว่า ไพเพอรีน (แปลกใจมาก!) ที่ตับใช้ในการล้างพิษ สารชนิดเดียวกันจะช่วยให้ผิวผลิตเม็ดสี จึงมีประโยชน์ในการบรรเทาอาการของด่างขาว
พริกป่นเร่งการเผาผลาญ ปรับปรุงการย่อยอาหาร. เป็นแหล่งที่ดีของวิตามิน A, C, E, K, B6, ไรโบฟลาวิน (มีประโยชน์มากสำหรับการผลิตแอนติบอดีและเซลล์ใหม่ทั่วร่างกาย), ไนอาซินและแร่ธาตุ - แมงกานีส แมกนีเซียม โพแทสเซียม และธาตุเหล็ก ปรุงรสด้วยซุปพริกไทย ซุปไม่ติดมัน สลัดบูลเกอร์ ซุปเห็ด
เมล็ดผักชีปรับปรุงการย่อยอาหาร. พวกเขาลดความดันโลหิตและช่วยตับในกระบวนการล้างพิษ พวกเขายอดเยี่ยมคือมันฝรั่งอบ สลัดมันฝรั่ง สลัดราคาประหยัด สลัดเพื่อสุขภาพ
ผักชีฝรั่งก็เป็นหนึ่งใน เครื่องเทศที่ช่วยปรับปรุงการย่อยอาหาร. ประกอบด้วย myricitin ซึ่งเป็นฟลาโวนอยด์ที่พบได้ทั่วไปในพืช แต่ผักชีฝรั่งอยู่ในอันดับต้น ๆ ในแง่ของความเข้มข้นของ myricitin (พร้อมกับมันเทศและแครนเบอร์รี่) การศึกษาแสดงให้เห็นว่า myricitin ป้องกันมะเร็งและลดความเสี่ยงของโรคเบาหวาน
โหระพาเป็นสารต้านอนุมูลอิสระที่ดีเยี่ยมและมีคุณสมบัติต้านเชื้อแบคทีเรีย นอกจากนี้ยังสนับสนุนการไหลเวียนโลหิตและการทำงานที่เหมาะสมของหัวใจ ประกอบด้วยวิตามินเคและกรดไขมันโอเมก้า 3 เพื่อโภชนาการที่ดี ใส่โหระพาลงในซอสสปาเก็ตตี้ พิซซ่าอิตาเลี่ยน ของขบเคี้ยวที่ชื่นชอบ
ขิงมีประโยชน์มากในกรณีที่มีอาการคลื่นไส้ ไม่ว่าจะเกิดจากการเคลื่อนไหว (การขับรถหรือพายเรือ) อาหารไม่ย่อย หรือการตั้งครรภ์ รากขิงมีคุณสมบัติต้านการแข็งตัวของเลือด
ออริกาโนอุดมไปด้วยวิตามินซี ฟลาโวนอยด์ แคโรทีนอยด์ และลูทีน ช่วยให้ร่างกายต่อสู้กับอนุมูลอิสระ มีการศึกษาในห้องปฏิบัติการที่แสดงว่าออริกาโนมีคุณสมบัติต้านจุลชีพ ส่งเสริมการย่อยอาหารง่าย
อบเชยมีสารฟลาโวนอยด์ที่ช่วยซ่อมแซมเซลล์และซินนามัลดีไฮด์ ซึ่งเป็นสารที่ให้รสชาติและกลิ่นเฉพาะของเครื่องเทศ Cinnamaldehyde มีคุณสมบัติต้านเชื้อแบคทีเรีย ไวรัส และต้านการอักเสบ และ ช่วยย่อยอาหาร.
ขมิ้นช่วยปรับปรุงการทำงานของตับและ การย่อย จึงเป็นตัวช่วยที่ดีในกรณีของเบาหวานชนิดที่ 2 นอกจากนี้ ยังทำให้เลือดไหลเวียน - อีกครั้งหนึ่งการศึกษาอ้างว่ามันจะทำงานได้ดีกว่ายามาก
ชาเพื่อการย่อยอาหารที่ดี
นอกจากนี้ยังมี ชาเพื่อการย่อยอาหารที่ดี. ได้แก่ ชามินต์ ชาขิง ชารูตซินเควฟอยล์ ชามินต์ ชาผักชีลาว ชาแดนดิไลออน ชาดำ และอื่นๆ
เคล็ดลับโภชนาการที่ดี
ให้รู้สึกดีและหน้าตาแบบนี้ ทำตามบ้าง เคล็ดลับการย่อยอาหารที่ดี:
สิ่งที่สำคัญที่สุดคือไม่ต้องอดอาหาร สิ่งนี้ไม่เพียงแต่เป็นทางเลือกที่ไม่ดีต่อสุขภาพเท่านั้น แต่ยังสามารถส่งผลที่ไม่พึงประสงค์ได้เสมอ หากคุณไม่กินแคลอรี่เพียงพอในระหว่างวัน มีความเสี่ยงสูงที่จะกินมากเกินไปในตอนเย็น เมื่อคุณพยายามที่จะไม่กินเลยตลอดทั้งวัน สิ่งที่คุณทำคือเตรียมพื้นสำหรับการกินมากเกินไปในภายหลัง เมื่อคุณจะกลืนสิ่งที่คุณพบในตู้เย็น ทางที่ดีควรกินเป็นประจำและอย่าพลาดมื้อสุดท้ายของวันซึ่งควรมีอาหารเบา ๆ และดีต่อสุขภาพ
มีมากกว่านี้ เคล็ดลับย่อยง่าย:
1. กินผลไม้มากขึ้น แต่ให้แน่ใจว่าเป็นผลไม้ชนิดเดียวกันและอย่าผสมกับชีส ผลิตภัณฑ์จากนม และไข่
2. ห้ามดื่มน้ำก่อนและระหว่างมื้ออาหาร
3. ดื่มชาครึ่งถ้วยหลังอาหารเพื่อให้ย่อยง่าย
4. เคลื่อนไหวอย่างแข็งขัน
5. อย่ากินมากเกินไปในตอนเย็นและทานอาหารเย็นก่อน 20.00 น.
6. ใช้เกลือน้อยลง
7.เน้นโยเกิร์ตไม่สด
8. ระวังการแพ้ผลิตภัณฑ์นมและกลูเตน
ย่อยง่าย เมนูของคุณควรขึ้นอยู่กับอาหารที่มีเส้นใยสูงและคาร์โบไฮเดรตเชิงซ้อน
แม้ในขณะที่รับประทานคาร์โบไฮเดรต จำไว้ว่าควรเลือกตัวเลือกที่มีเส้นใยสูงหรือธัญพืชไม่ขัดสี เช่น พาสต้าโฮลวีต ข้าวกล้อง หรือมันฝรั่งไม่ปอกเปลือก อาหารดังกล่าวมีเส้นใยมากกว่าคาร์โบไฮเดรตขัดสีและช่วยให้คุณรู้สึกอิ่มนานขึ้น
