2024 ผู้เขียน: Jasmine Walkman | [email protected]. แก้ไขล่าสุด: 2023-12-16 08:38
หลายคนต้องทนทุกข์ทรมานจากอาการท้องผูกเมื่อเดินทาง หลังความเครียดหรือการผ่าตัด แต่เมื่อท้องผูกคงอยู่นานหลายเดือนหรือหลายปี เป็นโรคอยู่แล้ว
สิบเปอร์เซ็นต์ของประชากรในประเทศตะวันตกที่พัฒนาแล้วต้องทนทุกข์ทรมานจากอาการท้องผูกเรื้อรัง ซึ่งส่งผลกระทบต่อผู้หญิงเป็นส่วนใหญ่ เมื่ออายุมากขึ้น คนเหล่านี้มักมีอาการท้องผูกมากขึ้น เนื่องจากลำไส้ของผู้สูงอายุมีความเกียจคร้านมากขึ้น
การขาดผักและผลไม้ในเมนูโดยเฉพาะของดิบมักทำให้ท้องผูก การขาดเซลลูโลสหยาบซึ่งมีอยู่ในขนมปังโฮลวีตและซีเรียลทำให้ร่างกายสูญเสียเชื้อโรคตามธรรมชาติของการบีบตัวของลำไส้
เมนูของคนทันสมัยประกอบด้วยส่วนผสมที่อ่อนโยนและย่อยง่าย - ขนมปังขาว, น้ำตาล, น้ำซุป พวกเขาเช่นเดียวกับไขมันสัตว์และโปรตีนที่มีอยู่ในเนื้อสัตว์ ปลา ไข่ เนย ไม่ทำให้ลำไส้ทำงานจึงทำให้เกิดอาการท้องผูก
การกินแซนวิช ฮอทดอก อาหารจานด่วน การขาดซุป ก็ส่งผลเสียต่อลำไส้เช่นกัน อาหารเหลวควรเท่ากับมากกว่าหนึ่งลิตรต่อวัน
กินในสภาพแวดล้อมที่สงบ ค่อยๆ เคี้ยวแต่ละคำอย่างระมัดระวัง เพื่อจัดการกับอาการท้องผูก สิ่งแรกที่คุณต้องทำคือหยุดใช้ยาระบายและทำสวนทวาร
บ่อยครั้งมันเป็นอุปสรรคต่อการฟื้นฟูจังหวะของลำไส้ปกติ แบ่งมื้ออาหารของคุณออกเป็นห้ามื้อ - เวลาที่แน่นอนสำหรับมื้อกลางวัน มื้อเย็น และอาหารเช้า รวมถึงผลไม้สองชนิดที่คุณกินระหว่างมื้อหลัก
กินขนมปังโฮลเกรน ผักดิบและปรุงสุก เน้นบีทรูทสีแดง แอปริคอต ลูกพลัม ลูกพรุน แตง มะเดื่อ
อาหารคลายเครียดเป็นอาหารประเภทน้ำมันและอาหารจากนมประเภทต่างๆ เครื่องกระตุ้นการหยุดท้องผูกสามารถกลายเป็นการทดสอบการอดอาหารด้วยน้ำเย็นหนึ่งแก้วเช่นเดียวกับน้ำผลไม้หรือผัก
สามารถบริโภคส่วนผสมที่คลายตัวได้ เช่น รับประทานข้าวโอ๊ตผสมกับนม ผลไม้ และถั่วก่อนเข้านอน มันมีผลในตอนเช้า
การผสมเมล็ดแฟลกซ์หนึ่งช้อนชาในน้ำผลไม้หนึ่งแก้วก็มีประสิทธิภาพเช่นกัน ดื่มก่อนนอน. อีกทางเลือกหนึ่งคือการกินลูกพรุนสองสามตัว มะเดื่อแห้ง และแอปริคอตแห้งกับน้ำผึ้งหนึ่งช้อนโต๊ะวันละสองครั้งแทนผลไม้ มันถูกบริโภคด้วยชิ้นธัญพืชเต็มเมล็ด
