2024 ผู้เขียน: Jasmine Walkman | [email protected]. แก้ไขล่าสุด: 2023-12-16 08:38
รู้หรือไม่ มีอาหารที่แทนความอิ่ม ทำให้เราหิวมากขึ้น? อาหาร 5 อย่างถัดไปควรบริโภคต่อหน้าผลิตภัณฑ์สมดุลอื่นๆ
ผลไม้แห้ง
ผลไม้แห้งจะเพิ่มระดับน้ำตาลในเลือดซึ่งจะทำให้คุณหิวทันทีที่กิน ให้ลองทานขนมผลไม้แห้งเล็กน้อยที่มีไขมันหรือโปรตีนเล็กน้อยแทนเพื่อชะลอการดูดซึมน้ำตาล ผสมกับถั่วหนึ่งกำมือ โยเกิร์ต - แม้แต่พาสต้าชิ้นหนึ่ง
มูสลี่
หากคุณเริ่มต้นวันใหม่ด้วยมูสลี่หรือซีเรียลชามใหญ่ คุณจะหิวอย่างไร้ความปราณีภายในเวลาเพียงหนึ่งหรือสองชั่วโมง ถ้าคุณชอบมูสลี่ ให้ลองแบบที่มีถั่วและมะพร้าวในปริมาณมาก น้ำตาลต่ำ และทานคู่กับโยเกิร์ตน้อยลง
น้ำผลไม้ (แม้แต่สีเขียว)
น้ำผลไม้สดสามารถเป็นอาหารเสริมที่ยอดเยี่ยมได้ อย่างไรก็ตาม หากคุณพึ่งพาน้ำผลไม้เป็นหลัก ระดับอินซูลินจะเพิ่มขึ้นอย่างรวดเร็วและฮอร์โมนความหิวจะหลั่งออกมาเพิ่มขึ้น น้ำผลไม้ปราศจากเส้นใยตามธรรมชาติ ซึ่งหมายความว่าคุณสามารถดูดซึมสารอาหารได้ทันที ปัญหาคือเมื่อเราเลือกผลไม้รสหวานมากเป็นส่วนใหญ่ (เพราะว่า คะน้าและขึ้นฉ่ายไม่ทำน้ำผลไม้ที่อร่อยที่สุด) ด้วยวิธีนี้เราใช้น้ำตาลบริสุทธิ์ซึ่งเราดูดซับได้อย่างรวดเร็วเช่นกัน
ข้าวสีขาว
ข้าวขาวเป็นเพียงแป้งที่ละลายอย่างรวดเร็วในร่างกาย สิ่งนี้นำไปสู่พลังงานที่เพิ่มขึ้นตามมาด้วยน้ำตาลในเลือดที่ลดลงและความอดอยากที่หลีกเลี่ยงไม่ได้ และถ้าคุณหลีกเลี่ยงข้าวขาวทุกวันได้ง่าย ๆ การไม่ทานซูชิสักจานอาจเป็นปัญหาได้
แอลกอฮอล์
สิ่งนี้ไม่ควรทำให้ใครประหลาดใจ แอลกอฮอล์เป็นที่รู้กันว่ากระตุ้นความหิว เมื่อแอลกอฮอล์เข้าสู่ร่างกายจะทำหน้าที่เป็นน้ำตาลและเติมอินซูลินในร่างกาย นอกจากนี้ แอลกอฮอล์ยังช่วยลดการยับยั้งและจูงใจให้คุณกินมากเกินไป บริโภคเครื่องดื่มแอลกอฮอล์ในปริมาณที่น้อยและร่วมกับอาหารที่อุดมด้วยโปรตีนและผักแทนคาร์โบไฮเดรตหนัก
