2024 ผู้เขียน: Jasmine Walkman | [email protected]. แก้ไขล่าสุด: 2023-12-16 08:38
แม้ว่าคุณจะไม่มีนิสัยชอบกินอาหารเช้า แต่ค่อยๆ เริ่มให้ความรู้แก่จิตใจและร่างกายว่าอาหารเช้าเป็นสิ่งสำคัญที่สุดสำหรับวันนี้ มันชาร์จร่างกายด้วยพลังงานที่เผาผลาญได้ง่ายในระหว่างวัน การข้ามมื้อแรกของวันเป็นความผิดพลาดที่หลายคนทำในแต่ละวัน
ผลที่ตามมาอาจเลวร้ายได้ ตั้งแต่การเพิ่มน้ำหนักขึ้นเล็กน้อย ไปจนถึงการพัฒนาโรคเบาหวานประเภท 2 และโรคหัวใจ ถ้าคุณไม่กินอาหารเช้า ความสมดุลของการเผาผลาญทั้งหมดจะถูกรบกวนและการทำงานของสมองจะช้าลง
ถ้าคุณไม่ค่อยหิวในตอนเช้า ให้บังคับตัวเองและกินอะไรเล็กน้อย อย่าให้หวานเลย เพราะคาร์โบไฮเดรตจากบิสกิตและช็อกโกแลตจะถูกบริโภคอย่างรวดเร็ว และเมื่อถึงเวลาอาหารกลางวัน คุณอาจจะหิวโหย
อาหารเช้าที่ดีที่สุด ได้แก่ ซีเรียล มูสลี่ ผลไม้ดิบและถั่ว หรืออาหารปรุงสำเร็จจากอาหารสี่ชนิดที่หาได้ง่ายตามแผงขายอาหาร
หากคุณยังพอมีเวลาเพื่อเตรียมสิ่งที่ดีต่อสุขภาพสำหรับตัวคุณเองและครอบครัวในตอนเช้า ต่อไปนี้คือแนวคิดบางส่วนที่จะช่วยคุณได้:
ไข่และเบคอน
จากการศึกษาพบว่านี่เป็นอาหารเช้าที่สมบูรณ์แบบ มันให้ไขมันในร่างกายและคาร์โบไฮเดรตที่จะบริโภคตลอดทั้งวันและคุณจะไม่อดอาหารอีกอย่างน้อยสองสามชั่วโมง ขอแนะนำให้มีกระทะเทฟลอนและไม่ใช้ไขมันในการทอดไข่และเบคอน
ข้าวโอ๊ต กล้วย น้ำผึ้ง
อาหารเช้าที่สมบูรณ์ แต่อย่าหักโหมจนเกินไป ทุกอย่างในนั้นมีคุณค่าทางโภชนาการและข้าวโอ๊ตต้มหนึ่งแก้วปรุงรสด้วยน้ำผึ้งและกล้วยหั่นบาง ๆ ควรเติมคุณ คุณสามารถผสมกับนมพร่องมันเนยหนึ่งแก้ว
มูสลี่และโยเกิร์ต
ในร้านค้าคุณจะพบกับมูสลี่ ถั่ว และผลไม้นานาชนิด ผสมโยเกิร์ตหนึ่งถ้วยสองสามช้อนแล้วปล่อยให้ยืนเป็นเวลา 10 นาที หากต้องการคุณสามารถเพิ่มอบเชยและผลไม้สดเล็กน้อย
คอทเทจชีสกับผัก
อาหารเช้าเพื่อสุขภาพอย่างยิ่งที่พร้อมในไม่กี่นาที เพียงแค่สับผัก (โดยเฉพาะผักใบเขียว) ผสมกับคอทเทจชีสและปรุงรสด้วยเครื่องเทศเล็กน้อยที่คุณเลือก ทาหัวนมชั่วคราวนี้ลงบนขนมปังโฮลมีลหรือขนมปังข้าวไรย์
ค็อกเทลผลไม้
ผลไม้เหมาะสำหรับมื้อเช้า เป็นไปได้ที่จะทำสลัดเพื่อลิ้มรสกับน้ำผึ้งและอบเชยเล็กน้อย ตีด้วยเครื่องปั่นและดื่มน้ำซุปข้นที่ได้ ถ้าไม่ ให้หั่นผลไม้ 2 ผลแล้วคลุกกับคอทเทจชีสเล็กน้อย
